Здравствуйте, пишет вам 25 летний новичок в спорте.
Вот моя история.
Начал заниматься 20 марта сего года. Рабочие веса и физические параметры тела на 2 апреля были такими:
жим 30-35 кг
присед 30 кг, мог и больше, наверное, но в процессе выполнения меня мучали какието угнетающие томления психофизического характера, во время приседания мне было неприятно и гнулась спина.
становая - 20, мне было делать её очень неприятно, непонятно и спина гнулась.
рост: 193
вес: 101
бедра: 116 (если мерить от середины ягодиц вверх до пупка)
талия: 93
грудь: 107/110
Плечи: 122 (на уровне подмышек)
тип телосложения своего я определить не могу. широтой кости не очень отличаюсь, плечи средненькие, грудь не очень широкая. низ тела довольно массивный. запястья около 18 см в обхвате (ниже косточки). жировые отложения есть, в основном - ногожопие/живот. по вашему калькулятору вышло количество жира где-то 18-19 процентов. летом терял до 95 кг, возможно, в основном за счет воды, была ужасная жара и мы качались. я выжимал майку.
занимался чуть больше полугода по такой программе (чуть меняя убирая добавляя):
рабочие веса в упражнениях были постоянными (никаких пирамидок).
понедельник:
приседания со штангой 2 разм. + 5*6
армейский жим сидя 4*8
разводки гантелей на дельты 3*10
пресс
среда 1 недели:
наклоны со штангой 2 разм. + 4*6
тяга в наклоне/тяга горизонтального блока 4*8
тяга верхнего блока широким хватом к груди 4*8
пресс
среда 2 недели:
становая тяга 2разм. + 5*6
тяга в наклоне 4*8
пресс
пятница:
жим лежа 5*5
подъем Z-штанги на бицепс 4*8
подъем штанги к подбородку 4*8
пресс
Ноныча я стал делать так (последние месяца полтора два).
понедельник:
приседания со штангой: 2*10 разм + 1*10/12 + 1*8/9 + 1*7/8 + 1*6/7 (пирамида на повышение).
армейский жим сидя 4*7
тяга штанги к подбородку 3*8
пресс (подъем ног на наклонной скамье 3*10, кранчи 1*10)
среда
становая тяга 2*10 разм + 1*10 + 1*8/10 + 1*7/9 + 1*6/8 (пирамидка на повышение)
гиперэкстензия 1*8/10
тяга в наклоне 4*8
тяга горизонтального блока сидя 1*8 доработка типа
пресс, если есть силы
пятница
жим лежа 2 разм + 5*5 (вес один и тот же)
подъем на бицепс 1*8 разм + 4*8
тяга верхнего блока 1*8 разм. + 4*8 (пирамидкой)
пресс
в общем я сделал тягу верхнего блока еженедельно. у меня получается становая сразу после присяда, это тяжеловато? у меня проблема с техникой становой, поэтому я сделал пирамидку.
30, 40, 50, 60, 70, 80 получается вместе с разминками. иногда без веса техника норм, а со штангой начинают отказываться подприседать ноги. выбешивающее ощущение. получается что я делаю тягу на почти выпрямленных ногах.
жим лежа с 35 кг вырос до 65 кг. но я почти по два месяца прожимал 62,5 и 65. че делать? почему так? может че то изменить? посоветуйте?
приседал с 80 кг я тоже месяца 2, то спина подводила то ещё че. просто больше вешать не хочется, слишком тяжело. со становой то же самое.
в общем, сейчас мои показатели такие:
приседаю в последнем подходе 85*7
становую делал 85*6 кг
жим 65 кг прожал 5*5
вес где-то 101 +- 1 килограмм
бедра 115
талия 94
грудь 106/110
плечи 125
телосложением я стал вроде как-то плотней что ли. и увеличились некоторые части тела.
каковы мои результаты? а как нужно что бы было? и что поменять чтоб было лучше? никаких добавок я не ем. просто кушаю. как обычно. стараюсь давать белка и медленных углеводов. поменьше отъявленного жира и быстрых углеводов.
хочу жать 110/115, приседать 130/140, и становую делать 150/160 (это всё рабочие веса), быть стройным атлетичным и не тяжелей 100 кг.