Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Ивансон, это показатели с паузой?
135-137,5 на раз.

[Сергей Разумовский]

Вако, Муравьёв считает от рекорда в прошлого цикла только 3 недели, дальше от текущего состояния. Лично я всегда считаю от рекорда прошлого цикла, так, на мой взгляд удобнее, соответственно, и проценты будут другие.
Что-то много себе напрогнозировали. Уверены, что со 105 через 2,5 месяца дойдёте до 130? Чем больше вес на штанге, тем медленнее рост.

[ivanson]

нет. без паузы.  опустил до груди дотронулся сразу выжал

[Taro]

130 с паузой, 135 без, я думаю

[ivanson]

Спасибо Сергей.

[ivanson]

Спасибо Таро

[Vlad91]

вопрос: если я жму 1) 115 на 6
2) 115 на 6
3)115 на 5
4) 115на 5
без мостов снимаю сам.
Сколько я выжму на раз в принципе чисто?
Не хочется пробовать но хочется догадываться

Надо смотреть общую нагрузку в микроцикле.
Минимум за предыдущие недели две-три.
Ну и само качество исполнения тоже надо смотреть.
Одно дело на свеженького поднимать, другое дело на фоне большого объема работы.
По себе могу такое сказать - веса 115-120-125-130-135 больше 1-4 раз за подход никогда не поднимал.
Но долбил их каждую тренировку в большом количестве подходов.
Разгрузился и на свежего пожал 157.5 на раз с паузой.

А так - исходных данных мало.
Навскидку если жим идет на уровне отказа, выполняется на более менее свежего, то где-то 130-135 можно на разок пожать.

[Рыжий Орм]

Я бы не советовал стараться снизить жир во время силового цикла. Похудеть-то получится при желании, да только силы не прибавится. Лично я худею между циклами, а в цикле удерживаю. Получается.

А-аа, удерживаешь))))) 145кг - это удерживаешь, а я-то думал...

Во-первых, 145 никогда не было, максимум 141; а во-вторых, загляни в профиль.

И тебе привет))))

[Сергей Разумовский]

Я написал 137,5 потому, что вижу, что 115*6 не предел, поскольку выполнено в 2 подходах, а после ещё 2 подхода со снижением всего в 1 повторение ещё 2 подхода. Поэтому, если собраться, то вполне может быть 137,5 без паузы.
Паузу надо отдельно тренить, если хотите, чтобы она была рабочая и не подвела в нужный момент. И да, 1 секунда паузы съест кг 5. В итоге получится 130-132,5 с нормальной паузой.

[ivanson]

вопрос: если я жму 1) 115 на 6
2) 115 на 6
3)115 на 5
4) 115на 5
без мостов снимаю сам.
Сколько я выжму на раз в принципе чисто?
Не хочется пробовать но хочется догадываться

Надо смотреть общую нагрузку в микроцикле.
Минимум за предыдущие недели две-три.
Ну и само качество исполнения тоже надо смотреть.
Одно дело на свеженького поднимать, другое дело на фоне большого объема работы.
По себе могу такое сказать - веса 115-120-125-130-135 больше 1-4 раз за подход никогда не поднимал.
Но долбил их каждую тренировку в большом количестве подходов.
Разгрузился и на свежего пожал 157.5 на раз с паузой.

А так - исходных данных мало.
Навскидку если жим идет на уровне отказа, выполняется на более менее свежего, то где-то 130-135 можно на разок пожать.

Ну скажем так уже подуставшего на фоне относительно большого объема работы в предыдущие дни. Качество хорошее без прогибов, жимовой майки,  полноценное касание груди, но без пауз. ремни иногда использую.
20х12; 50х12;  70х10; 90х8; 100х7 и далее как вышеуказано.

[VakoDaD]

Вако, Муравьёв считает от рекорда в прошлого цикла только 3 недели, дальше от текущего состояния. Лично я всегда считаю от рекорда прошлого цикла, так, на мой взгляд удобнее, соответственно, и проценты будут другие.
Что-то много себе напрогнозировали. Уверены, что со 105 через 2,5 месяца дойдёте до 130? Чем больше вес на штанге, тем медленнее рост.

Да...Вы правы, я что-то намудрил. Просто не очень разобрался с процентами как поднимать.

[Vlad91]

Ну скажем так уже подуставшего на фоне относительно большого объема работы в предыдущие дни

Я имел ввиду объема работы именно в жиме лежа и сопутствующем. Хотя и общее конечно тоже сказывается.
Но я не особо это рассматриваю. По крайней мере у себя.

Качество хорошее без прогибов, жимовой майки

Ну не надо только про прогибы начинать Я без моста вообще ничего не пожму наверное.
А про майку - ну это понятно что без майки. В ней 115 то наверное даже и не опустить на грудь.

[Олег К]

Традиционно посоветую цикл Малого Слона
http://forum.ironman.ru/paujerlifting/ciklirovanie-v-paujerliftinge-nekotorye-poleznosti/30/

[Сергей Разумовский]

Ну скажем так уже подуставшего на фоне относительно большого объема работы в предыдущие дни

Я имел ввиду объема работы именно в жиме лежа и сопутствующем. Хотя и общее конечно тоже сказывается.
Но я не особо это рассматриваю. По крайней мере у себя.

Качество хорошее без прогибов, жимовой майки

Ну не надо только про прогибы начинать Я без моста вообще ничего не пожму наверное.
А про майку - ну это понятно что без майки. В ней 115 то наверное даже и не опустить на грудь.

Почему вы без моста ничего не пожмёте?

[ivanson]

Ну скажем так уже подуставшего на фоне относительно большого объема работы в предыдущие дни

Я имел ввиду объема работы именно в жиме лежа и сопутствующем. Хотя и общее конечно тоже сказывается.
Но я не особо это рассматриваю. По крайней мере у себя.

Качество хорошее без прогибов, жимовой майки

Ну не надо только про прогибы начинать Я без моста вообще ничего не пожму наверное.
А про майку - ну это понятно что без майки. В ней 115 то наверное даже и не опустить на грудь.

Это правда что без моста, вообще лежу плотно на скамье во всех подходах. Жим лежа мое любимое упражнение. Вы хотите видео для подтверждения?))