Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

Да и встречный вопрос, а как же это люди по фулбоди тренируются по три раза в неделю и ничего у них не ломается, не перетренировывается, да ещё и растет?

в фулбоди как правило 2 тренировки в неделю.

Если о со стороны силового тренинга то легко (программы от Шейко, Иванова, Деревянко... Там жим лёжа от трех до пяти раз за неделю ). Если со стороны ББ то надо учиться работать целевыми группами, нет нужды при работе, скажем, на плечи особо напрягать трицепс. Понимаю что полностью нагрузку на него исключить не получиться, поэтому ПРЯМОЙ РАБОТЫ НА ТРИЦЕПС В ПРОГРАММЕ НЕТ. Нагрузка в жимах лёжа и стоя косвенная.

зато на переднюю дельту нагрузка каждый день оч большая. Мне кажется не будет успевать востановиться.

[Al_kmv]

Опять же ПРЯМАЯ нагрузка один раз в неделю, на жиме надо жать грудью. И по фулбоди довольно часто тренируются трижды в неделю ( посмотрим на программы Остапенко, ну или HST). Если почувствует что не восстанавливается можно поменять жим сидя на место тяги в наклоне в первый день, а разводки стоя на метро бицепса в третий.   

[Камаз]

  Остапенко предлагает трехразовое фулбоди только для новичков, пока веса маленькие. Создатель темы тоже новичек. Т.ч. действительно пусть попробует так позаниматься пока рабочие веса не вырастут.

[Ohsleeper]

1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10       
Сгибание ног лёжа в тренажере 2х12
Жим стоя 3*8-10

Разводка стоя 2х12

3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10           
Бицепс со штангой 3х10



это что программа не на массу чтли? или на силовые? меня с разных сторон атакуют и говорят что это силовые

[jagi]

Кто атакует?Программа на массу.На силу, например 5Х5.

[Al_kmv]

1 день:
Жим ногами 3*8-10
Жим лежа 4*8-10
Подтягивания 4*8-10

2 день:
Мертвая тяга 3*8-10       
Сгибание ног лёжа в тренажере 2х12
Жим стоя 3*8-10

Разводка стоя 2х12

3 день:
Присед 4*8-10
Жим наклонный 4*8-10
Тяга Т-грифа 3*8-10           
Бицепс со штангой 3х10



это что программа не на массу чтли? или на силовые? меня с разных сторон атакуют и говорят что это силовые

ты поинтересуйся у атакующих с каких пор 4х8, 3х10 и 2х12 стали силовыми схемами? А вообще меньше по сторонам надо смотреть и больше тренироваться.

[Ohsleeper]

спасибо =) вы вернули мне уверенность =)

[Камаз]

вообше программа конечно на массу. Я так понимаю 3 раза в неделю?

[chernomor]

У меня такое впечатление ,что в зале тренеров вообще нет, не говоря о просто  про завсегдатаев зала с кем можно поговорить о программах,спросить совета, да просто понаблюдать что к чему. Мне это напоминает людей надевших ,,дибильники,,-наушники в уши и занимающихся самоистязанием, а потом на форумах треплющих обитателей просьбами о помощи.Как раньше людям удавалось ББ заниматься без форумов ,инета?!Ужас куда катимся.Скоро вместо того чтобы постоять поболтать будем через инет общаться.

[Ohsleeper]

да на 3 раза в неделю

черномор если я спрашиваю людей в интернете то на это у меня есть причины

[chernomor]

это и понятно-вы не одиноки

[Ohsleeper]

просто не могу подучить дельный совет в реале, мой тренер дает мне программы которые ведут к перетренерованности, а друзья, каждый дает программу подстоенную по него, чтобы я с ними ходил =) один вообще на бокс звал и в качалку, было время занимался и тем и тем

[Сергей Разумовский]

У меня такое впечатление ,что в зале тренеров вообще нет, не говоря о просто  про завсегдатаев зала с кем можно поговорить о программах,спросить совета, да просто понаблюдать что к чему. Мне это напоминает людей надевших ,,дибильники,,-наушники в уши и занимающихся самоистязанием, а потом на форумах треплющих обитателей просьбами о помощи.Как раньше людям удавалось ББ заниматься без форумов ,инета?!Ужас куда катимся.Скоро вместо того чтобы постоять поболтать будем через инет общаться.

Ну в зале долго трепаться тоже не гут,там надо тренироваться,и концентрироваться только на этом.

[chernomor]

Поболтать можно и после тренировки