Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_zi_]

Я не понимаю того что написано в таблице, а также не знаю как выглядит то или иное упражнение данной программы http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36
Не могли бы вы объяснить мне как ей пользоваться и например прислать картинки и названия упражнений, чтобы я мог ориентироваться

[ОК]

Я не понимаю того что написано в таблице, а также не знаю как выглядит то или иное упражнение данной программы http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36
Не могли бы вы объяснить мне как ей пользоваться и например прислать картинки и названия упражнений, чтобы я мог ориентироваться

Если с Яндексом проблемы http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%B6%D0%B8%D0%BC+%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8+%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0+%D0%BD%D0%B0+%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9+%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5&lr=193

http://athlete.ru/books/sm_exercise/40_squat.htm
 То ищи здесь.
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page30.html

[_zi_]

В частности не понятны упражнения: разгиб ног, голень, подъём туловища, бицепс со штангой, жим штанги +45, шраги со штангой, тяга Т-грифа(что за гриф О_о я знаю только французский), сгиб ног лежа - расшифруйтепожалуйста, а остальное я знаю.

[ОК]

В частности не понятны упражнения: разгиб ног, голень, подъём туловища, бицепс со штангой, жим штанги +45, шраги со штангой, тяга Т-грифа(что за гриф О_о я знаю только французский), сгиб ног лежа - расшифруйтепожалуйста, а остальное я знаю.

_zi_ - Я извиняюсь, но есть подозрение, что Вы издеваетьсь.

 http://yandex.ru/yandsearch?text=%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0+%D0%A2-%D0%B3%D1%80%D0%B8%D1%84%D0%B0&lr=193
жим штанги +45 (угол наклона 45 гр.)
http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%B6%D0%B8%D0%BC+%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8+%2B45&lr=193

и т. д.

[_zi_]

Хм спасибо большое))) И всё же некотрые упражниния типа ГОЛЕНЬ названы не правильно, ведь каждое упражнение своё название имеет..голень это вообще часть тела. Кстати заметил видео http://www.youtube.com/watch?v=8J0fxftED90&feature=related а разве так надо делать жим? Я всегда до самой груди опускаю.

з.ы. Я не издеваюсь. Просто Помоему спросить не стыдно, стыдно потом незнать. Уж лучше показаться дурачком но всё понять, ежели постесняться..

[rayn]

В частности не понятны упражнения: разгиб ног, голень, подъём туловища, бицепс со штангой, жим штанги +45, шраги со штангой, тяга Т-грифа(что за гриф О_о я знаю только французский), сгиб ног лежа - расшифруйтепожалуйста, а остальное я знаю.

Разгиб ног - разгибание ног сидя в тренажёре. (проработка квадрицепсов, или четырёхглавой мышцы ног)
Голень - подьёмы на носки стоя с отягощением (икроножные мышцы), либо сидя в тренажёре (камбаловидные мышцы).
Подъём туловища - упражнение на мышцы брюшного пресса.
Бицепс со штангой - упражнение выполняется в основном стоя со штангой в руках. Из нижнего положения штанга поднимается к груди сгибанием рук в локтях, локти прижаты к туловищу.
Жим штанги +45 - жим штанги лёжа на скамье поднятой на 45%.
Шраги со штангой - штанга в руках перед собой хватом сверху, упражнение выполняется подъёмом плеч вверх "к ушам". (работают трапециевидные мышцы.
Т гриф - забей в поисковик, так быстрее поймёшь.
Сгиб ног лёжа - выполняется в тренажёре, сгибанием ног в коленях лёжа на животе. (бицепс ноги)

[_zi_]

Вооооот! Досканально! Спасибо большое! теперь всё предельно ясно)))

[rayn]

Не стоит благодарности! ))

[Леонид Остапенко]

To _zi_:
Если вы не понимаете отдельных упражнений и не знаете, как их делать, то выводы может быть один - эта программа не для вас. Конкретнее - программа Джангиряна написана для продвинутых новичков, со стажем не менее 1-1,5 лет систематических тренировок. Так что не советую начинать тренинг с нее.
Леонид Остапенко

[ivanson]

Кстати отличная программа у меня прогресс пошел только на 6 неделе пришлось отменить по сле рождения ребенка

[_zi_]

Технику всех указанных упражнений я знаю, меня смутили только названия упражнений, т.к. я не знал точных. Мне разъяснили. Не думаю что программа тяжелая, я на своих обычных тренировках нагружаюсь и по серьезнее.

[промедол]

доброго времени суток,всем. у меня возник такой вопрос по поводу этой программы,даже несколько: 1) какими упражнениями можно заменить "Разгиб ног" и "Сгиб ног лежа"? т.к. нету данных тренажеров; а так же "Тягу Т-грифа"... 2) Когда переходить к следующему этапу программы? Буду рад конкретным ответам.....)))))).

[Zyber]

Сгибания ног лежа можно заменить на румынскую тягу.
Тягу Т-грифа можно делать обычным грифом, нагруженным с одного конца, а рукоятку взять от верхнего блока (короткая гнутая, обычно используемая в триц.экстензиях).

[graf.msk]

куда делась программа?
3 недели занимаюсь по ней, захожу по ссылке и она уже не открывается..


p.s. нашел, если кому нужно ищите в гугле - найдете (:

[BILD]

Просто можно открыть копию в поисковике.