Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serok]

Подскажите пожалуста правельную программу я для себя выбрал для занятии дома, если не правелная программа подскажите что нужно изменить или добавить, занимаюсь 3 раза в неделю. Мои данные рост 176 вес 78 возраст 28 лет. Какое питание посоветуете.
                                                     
                                                    Понедельник
 
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (подходов 5, повторений 7 раз, вес-70 кг )
2.Жим штанги лежа на наклонной скамье ( подходов 5, повторений 7 раз, вес-50кг)
3.Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье (подходов 5, повторений 12 раз, вес 16 кг)
4.Жим штанги лежа узким хватом ( подходов 5, повторений 7 раз, вес-50 кг)
5.Разводка гантелей на наклонной скамье (подходов 5 повторений 12 раз, вес 16 кг)
                                                       
                                                        Среда

1.Жим с груди со штангой сидя  (подходов 5, повторений 7 раз, вес-30 кг)
2.Жим штанги из за головы сидя (подходов 5, повторений 7 раз, вес-30 кг) 
3.Подъем гантелей попеременно перед собой стоя (подходов 5, повторений 15 раз, вес-10 кг)
4.Разводка рук с гантелями в стороны стоя  (подходов 5, повторений 15 раз, вес-10 кг)
5.Разведения рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (подходов 5,повторений 15  раз, вес-10 кг)

                                                        Пятница

1.Сгибание рук со штангой стоя (подходов 5, повторений 7 раз, вес-20 кг)
2.Сгибание рук с гантелями стоя (подходов 5, повторений 12 раз, вес-15 кг)
3.Тяга штанги к подбородку стоя (подходов 5, повторений 10 раз, вес-20 кг)
4.Тяга штанги к животу в наклоне (подходов 5, повторений 10 раз, вес-40 кг)
5.Подъем плеч со штангой в опущенных руках (подходов 5, повторений 10 раз, вес-40 кг)

[Burik]

Откуда вы это выкопали? Полный бред, а не программа.
Какие цели тренировок?

[Roman..)]

новичек от этого протокола расти безусловно будет , а так прога - бред канечно...диапазон повторений какой то странный от 7 до 15.....да и частота проработки вызывает вопросы..

[Burik]

По-моему от этого только перетреннированность и утомленность может расти. Ничего больше.

[Roman..)]

"перетренитрованности " думаю не будет, объем то маловат....чем руковадствовался автор при составлении именно такого "формата" тренинга?? "накачать сиськи" ?? (такой удар по груди в понедельник)))

[Roman..)]

Питалку кста можешь особо не форсировать, все равно толку мало от такого тренинга)))

[madridist]

Всем здравствуйте!!!Мне 17 лет. Я хочу сбросить жир и заодно накачать мышцы(если это возможно). Мне физрук для начала дал такую программу: отжимание,приседание, жим штанги лежа, подтягивание, разведение гантелей,прыгалки, все это делать по 4подхода через день. Еще сказал, что перед тем как начать качать железо нужно научиться ходить на руках. Хочу узнать мысли по поводу этой программы,может у кого есть другие программы для новичков. Очень надеюсь на вашу помощь! Еще у меня есть груша, когда лучше с ней заниматься и как?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

сейчас в тебя полетят со всех сторон камни...

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291

[madridist]

Вообще программа физрука подходит?

[Леонид Остапенко]

serok,
madridist,
Для начала заходите в библиотеку атлета, и читаете примерно в течение месяца все то, что там написано о тренировках новичков. Начинаете тренироваться по рекомендованным там начальным программам. Спустя месяц снова заходите на сайт, и задаете вопросы по тем аспектам, которые до вас не дошли.
Не сделав этого, старайтесь вопросов не задавать - подобные темы я буду закрывать безжалостно. У нас здесь не особенно любят тех, кто не пытается учиться путем чтения и осмысления прочитанного.
И уж сами не пытайтесь изобретать программы - ваши изобретения будут на 100% бредом.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

.............. перед тем как начать качать железо нужно научиться ходить на руках. ...........

Епть, пацаны! Срочно всем в секцию гимнастики!!!))))))

[rshaytan]

перед тем как начать качать железо нужно научиться ходить на руках

улыбнуло:))) хороший физрук