Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Москит]

Подъём на бицепс и подъёмы через стороны можно смело выбрасывать - эта изолированка полезна когда уже внушительная мускулатура. Жим и отжимания на брусьях похожи - из них надо выбрать одно. Предпочтительнее жим - менее травмоопасен. То же с хватом для подтягивания - надо определиться каким. То что нет ст. тяги для 15 лет нормально, а вот присед можно было бы поделать под руководством опытного инструктора. А вообще, читай книги - Макроберта, Фалеева, Ментцера - набирайся знаний!
 Удачи!

[Hartman]

Пусть с пустым грифом приседает,20кг не такой уж травмоопасный вес,заодно и технику заучит.

[Al_kmv]

1. Подтягивание * ладони на себя
*от себя
(По одному подходу)
2. Пресс лежа (2 подхода)
3. Жим (3п-а)
4. Подъем гантелий стоя через стороны до вертикального положения (3п-а)
5. Бицепс со штангой стоя (3п-а)
6. Отжимание на брусьях (2п-а)
--
Нужно ли дополнительно нагружать в понедельник грудь и бицепсы, в среду трицепсы, а в пятницу ноги и плечи?  
И будет ли эффективна эта прога?

Полюбому надо добавить ноги, присед или жим ногами. Отжимания можно и убрать. А в остальном все нормально.