Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: РомКачёк от 24 Декабря 2008, 00:16:12
-
1. Подтягивание * ладони на себя
*от себя
(По одному подходу)
2. Пресс лежа (2 подхода)
3. Жим (3п-а)
4. Подъем гантелий стоя через стороны до вертикального положения (3п-а)
5. Бицепс со штангой стоя (3п-а)
6. Отжимание на брусьях (2п-а)
--
Нужно ли дополнительно нагружать в понедельник грудь и бицепсы, в среду трицепсы, а в пятницу ноги и плечи?
И будет ли эффективна эта прога?
-
Какая-то "узкая" прога.Где упражнения на бицепсы бёдер и квадрицепсы,на разгибатели позвоночника...Ноги не работают,спина только частично в подтягиваниях.
-
Полностью поддерживаю. Не включены в работы самые большие и сильные группы мышц (спина и ноги). ЧУС!
-
Полностью поддерживаю. Не включены в работы самые большие и сильные группы мышц (спина и ноги). ЧУС!
а что за "чус!" ?везде вставляешь..просто интересно
-
Присед и становую-то точно надо.
-
Хотя ему 15. Присяд и становая исключаются. Нельзя ему так спину нагружать. Ну, ноги тогда можно платформой, либо тренажер (сгибание-разгибание). Спину можно гиперэкстензиями.
-
Да ладно. Годик позанимается так, потом включит присяд и становую. Нормально все будет.
-
Про "ЧУС" я уже задавал вопрос.Я знаю,что по- немецки tschus - это "пока!".И действительно,это он так "до свидания" говорит!
-
Про "ЧУС" я уже задавал вопрос.Я знаю,что по- немецки tschus - это "пока!".И действительно,это он так "до свидания" говорит!
Выпендривается ag
-
что то слабая программа тебе сколько лет то?
-
Митис,в профиле написано,что 15лет.
-
1. Подтягивание * ладони на себя
*от себя
(По одному подходу)
2. Пресс лежа (2 подхода)
3. Жим (3п-а)
4. Подъем гантелий стоя через стороны до вертикального положения (3п-а)
5. Бицепс со штангой стоя (3п-а)
6. Отжимание на брусьях (2п-а)
--
Нужно ли дополнительно нагружать в понедельник грудь и бицепсы, в среду трицепсы, а в пятницу ноги и плечи?
И будет ли эффективна эта прога?
Лучше, что-то чем ни чего.
На форуме программ полно http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129618.135
Присяд и становую надо делать обязательно, но техника должна быть правильной. Можно начать с 15-20 повторений. Если только начал можно пока поделать жим ногами и гиперэстензию.
-
То что это узкая прога я понял. Эт не я ее сделал, а тренер бестолковый. Я на него посмотрел и подумал, и написал тут, хотел узнать, действительно ли она такая хорошая как он говорит. По придумывал он комплексы всякие, первые 2 месяца один, потом еще 2 месяца другой, и через 2 месяца третий.
Жимы ногами он не разрешат делать, говорит что погрузка на низ позвоночника большая, чего уже тут говорить о присиде и становой. Я дополнительно делаю тягу на полу. Воть так
-
Про "ЧУС" я уже задавал вопрос.Я знаю,что по- немецки tschus - это "пока!".И действительно,это он так "до свидания" говорит!
=)
-
Да ладно. Годик позанимается так, потом включит присяд и становую. Нормально все будет.
я так понял,что до приседа и становой нужно *дорости*
Все новенькие хотят накачать *банки* на изоляции,качать грудь и пресс.....и только потом понимают что в этих трех ( жим,становая,присед) упражнения и ЕСТЬ СИЛА И МАССА !!!! gb54 gb54 gb54
-
Подъём на бицепс и подъёмы через стороны можно смело выбрасывать - эта изолированка полезна когда уже внушительная мускулатура. Жим и отжимания на брусьях похожи - из них надо выбрать одно. Предпочтительнее жим - менее травмоопасен. То же с хватом для подтягивания - надо определиться каким. То что нет ст. тяги для 15 лет нормально, а вот присед можно было бы поделать под руководством опытного инструктора. А вообще, читай книги - Макроберта, Фалеева, Ментцера - набирайся знаний!
Удачи!
-
Пусть с пустым грифом приседает,20кг не такой уж травмоопасный вес,заодно и технику заучит.
-
1. Подтягивание * ладони на себя
*от себя
(По одному подходу)
2. Пресс лежа (2 подхода)
3. Жим (3п-а)
4. Подъем гантелий стоя через стороны до вертикального положения (3п-а)
5. Бицепс со штангой стоя (3п-а)
6. Отжимание на брусьях (2п-а)
--
Нужно ли дополнительно нагружать в понедельник грудь и бицепсы, в среду трицепсы, а в пятницу ноги и плечи?
И будет ли эффективна эта прога?
Полюбому надо добавить ноги, присед или жим ногами. Отжимания можно и убрать. А в остальном все нормально.