Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Apmag]

Всем здравствуйте!!!
Посоветуйте программа тренировок на набор мышечной массы и силы, а так же, если можно, спортивное питание, что лучше всего употреблять?
Мои данные: рост 186, вес 71, возраст 18, фото присутствует....
http://s39.radikal.ru/i083/1003/8d/91edfe9c2eba.jpg
http://s57.radikal.ru/i157/1003/73/b59abdd1d3d0.jpg

[Sinoff]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213&p=4
 Очень хорошая программа, есть на 2 или на 3 дня как тебе будет удобно. Пить пока не что не следует, да и тема уже другая. Наладь питание 4-5 раза в день , примерно через каждые 2 часа. Белка расчитай 2г на каждый килограмм твоего тела( мяса)
P.S: Пользуйся поиском!

[Сергей Разумовский]

Да,спортивное питание,то не порошки-таблетки,а натур.продукты:мясо,куриные грудки,сыр,творог обезжиренный,морепродукты,рыба,5-6раз в день,по 150г.+каши,фрукты,овощи.

[Apmag]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213&p=4
 Очень хорошая программа, есть на 2 или на 3 дня как тебе будет удобно. Пить пока не что не следует, да и тема уже другая. Наладь питание 4-5 раза в день , примерно через каждые 2 часа. Белка расчитай 2г на каждый килограмм твоего тела( мяса)
P.S: Пользуйся поиском!

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.
Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.

Про эту программу вы имели ввиду?

[Sinoff]

Да именно это программа

[Apmag]

Спасибо огромное