Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[the pilot]

После тренировке на следующий день не болят, ни ноги, ни Широчайшая мышца спины, ни трицепс... болит тольо верхняя трапеция и нижняя часть спины... В чем проблема? В программе, или может быть такой эффект от креатина?
делаю три подхода по 8-10 повторений... делаю из  последних сил... Может кто что скажет по программе? Или кто что подкорректирует?

1день
   ГРУДЬ
   Жим лёжа      
   жим гантелей лёжа      
   сведение гантелей      
   ТРИЦЕПС
   Отжимания на брусьях      
   францезкий жим лёжа      
   Отжимание от скамьи      
2день         
   ПЛЕЧИ
   в смите за голову      
   гант.  над головой      
   тренажере за голову      
   подьём рук в стороны с гантелями,      
   НОГИ
   выпримление ног сидя      
   сгибание ног лёжа      
   платформ на верх      
3день      
   СПИНА
   потягивания      
   тяга штанги к груди, поясу      
   становая тяга      
   разгибание      
   блок к груди или гант. к поясу      
   верх блок. тяга к груди/за голову      
   трапеция
   пожимание плеч со штангой      
   БИЦЕПС
   со штангой стоя      
   гант., "молот"      
   с штангой сидя      
         

[45Alex]

И давно на этой "чудо" проги?  

[the pilot]

И давно на этой "чудо" проги? 

Неделя

[45Alex]

И давно на этой "чудо" проги? 

Неделя

В профиле год стажа. Это так? И по сплитам идёте, с самого начала занятий?

[the pilot]

Нет не так, когда то занимался но совсем не долго и давно.. Извиняюсь за ложную информацию 

[45Alex]

Нет не так, когда то занимался но совсем не долго и давно..

Вам бы не плохо  фулбоди 3-х дневный, а потом уже на сплит прыгать. Это не догма, а дружеский совет.

[the pilot]

И через примерно какое время переходить на сплит? И разве будут успевать восстанавливаться мышца с перерывом отдыхом  1 день? И почему вы не советуйте заниматься  по сплитам?

[Ul]

И давно на этой "чудо" проги? 

на этой прогЕ ........... 

трапеция
   пожимание плеч со штангой     
Это что за чудо?

SHRUG - пожимать плечами 

сидим ровно..., учим русский, учим английский...., да лучше просто сидим и не умничаем, нормальный сплит, чё не так-то?

[Maxim_Atapin]

the pilot, а зачем должно все болеть? по мне так не болит и слава Богу... За неделю никакого эффекта Вы все равно почувствовать не могли... позанимайтесь, посмотрите. Вот если расти ничего не будет или сильнее не станете - тогда да, надо искать где косяк. Например поменять программу, как посоветовал Алекс.

[Alaija]

Юля, а почему тс не поправляем?

[Ul]

Юля, а почему тс не поправляем?

не совсем поняла

[45Alex]

Юля, а почему тс не поправляем?

Дамы и господа,
В связи с огромной озабоченностью огромного числа полных новичков по поводу того, почему в моих начальных программах отсутствует становая тяга, а также в связи с тем, что это уже слегка надоело, отвечаю:
1) становая тяга, несмотря на кажущуюся простоту, является сложнокоординационным упражнением, для освоения которого необходима хотя бы начальная общеразивающая силовая и техническая подготовка (которой у новичка просто быть не может);
2) становая тяга по большинству биомеханических характеристик очень близка к приседанию со штангой на спине, поэтому приседание нагружает почти те же мышцы, за исключением трапеций и, следовательно, на первом этапе занятий может оправдать  исключение становой из программ;
3) становая тяга намного более травматична по сравнению с приседанием, особенно это касается тех, кто не умеет держать прогнутой спину и правильно уводить таз назад.
Поэтому, если вы новичок - становая тяга вам совершенно не нужна. Приседание возьмет на себя развитие нужных мышц. Лучшего подводящего упражнения к правильному приседу, чем приседание со штангой на груди, я не знаю.  
Если вы атлет среднего уровня подготовленности - становая тяга вам будет нужна только на силовых и массонаборных циклах. Ваш опыт на этой стадии позволит вам разумно подходить к освоению этого упражнения.
Если вы собираетесь специализироваться в пауэрлифтинге, то становая вам будет нужна обязательно, но столь же обязательно, чтобы вы осваивали ее под руководством либо лифтерского тренера, либо опытного пауэрлифтера, а эти уважаемые люди на нашем сайте есть, и они могут подтвердить истинность моего совета, если вам не хватит сказанного выше.
После этого разъяснения все вопросы по поводу становой тяги от новичков будут отправляться в корзину безжалостно.
Леонид Остапенко

[Alaija]

Ну, просто ошибки в правописании у отвечающего исправили, а то что у топик стартера "После тренировке" не заметили.

З.ы. Я лично считаю, что смысла в этих исправлениях нет, собственно, потому и заострил на этом внимание.

[45Alex]

Ну, просто ошибки в правописании у отвечающего исправили, а то что у топик стартера "После тренировке" не заметили.

З.ы. Я лично считаю, что смысла в этих исправлениях нет, собственно, потому и заострил на этом внимание.

Так пост Уважаемой Ul был направлен на мой сарказм не более, поэтому прога и не смотрелась. 

[45Alex]

the pilot
Может стоит на всё тело? Для вас я думаю будет нормально, если конечно силёнки позволят. Тут я выкладывал прогу на всё тело на 10 недель, там и вопросы и ответы есть.
Если всё таки на сплит, я думаю вашу прогу надо править.
Удачи вам в не лёгком труде.

Ul надеюсь на сей раз ошибок не сделал?   Если ошибусь где то  , Вы уж меня поправьте.