Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ra226]

Прошу одобрить программу цель которой "максимум повторений"

Что имеем:
22, 187, 76 (Примерно 5 кг лишнего пуза, где-то месяц-два назад весил 83)  5 лет назад весил 108, 3 года назад 74, опечаток нет.

Начал заниматься недавно...
На данный момент имеем следующее

1. Отжимания (локти широко) - 16*5 чистыми  (повторения*подходы) начинал с 9 раз...
2. Подтягивания, было 0... Теперь 5!     5*5 (правда пока "филоню", т.е до подбородка только первый подход могу.
3. Бицуха, штанга 9*5 вес в районе 25кг (дефицит блинов, муку не подвезли), когда штанги под рукой нет, подтягивания внутренним хватом.
4. Брусья пока филоню раз 10-15*5  (начинал с нуля!)
5. Пресс, если правильно понял, то делаю кранчи, 100 на каждую сторону по 1 подходу. + вертикальная скамья что ли... 15*3
Так же собираюсь включить в тренировку подъем коленей к груди на турнике.

Аэробики нет - нужен совет.
Болевые ощущения в коленном суставе, обычно в левом, причины... Обследовался, врач толком ничего сказать не мог, типо артроз артрит или что-то такое, но диагноз поставить не смог, это были его предположения, т.к ни анализы ни снимки ничего не показали. В общем левая нога короче на 1 см  правой, может травма была... было время грузчиком пахал...
Началось это года два назад, причем в тот момент нагрузок особо больших не было, просто много пришлось ходить и прихватило, еле ползал. Что-то мазать начал диклофинак вроде, как-то прошло... Отболело.. Потом опять приступ через года пол, тогда уже мазь не помогла, на таблетки подсел глюкозамин+хондратин(или хондроксид), пил месяца два, или больше или меньше, в общем спасли меня... Пить перестал, пару месяцев назад опять заныло. Начал пить глюку в малых дозах, то проходит, то ноет... Увеличил дозу глюко+хондра, пью неделю или две, результат слабый. Ноет... ноет! Нагружать не могу никак, стараюсь ходить больше.  До этого вел малоподвижный образ жизни и не очень я бы сказал здоровый, мне кажется все это повлияло. В общем сейчас не знаю КАК ПРИВЕСТИ СУСТАВЫ В ПОРЯДОК? 
А про боль, может важно кому будет, сбоку сустава в нижней части колена с обеих сторон по переменно. или одновременно (А может еще где болит), я уже запутался... То болит то нет, в общем на колесах сижу.


Программа проходит примерно так:
1 день - Отжимания, Бицепс, Пресс/ 2 - Отдых / 3 - Подтягивания, Брусья, Пресс/ 4 - Отдых/ 5 - по новой.

Пью Л Карнитин, Хочу попробовать Эфедрин, но как-то стремно, у меня повышенное давление обычно... и с желудком не лады... Нужно быстро сжечь жир и начать наращивать СИЛУ (На мясо мне в принципе класть, но если оно нужно - значит нужно. Придерживаюсь диеты.  В дни тренеровок больше белка, в дни отдыха больше овощи.

Задачу какую поставил перед собой первостепенно: через 3 месяца из 5 подтягиваний мне нужно сделать 20+  чистыми (забился на 50 штук) Мотивация однако!

В общем и целом вопрос по программе, как это все увеличить эффективно. В смысле лучше будет, если я буду отжиматься раз по 10 с блином на спине или просто растить повторы (когда цель как раз сами эти повторы!)
По подтягиваниям и всему остальному вопрос аналогичен.
Я новичек, но перед тем как писать, в суть вопроса вникнуть постарался, так что не судите строго.

У вас есть мнение? Вы хотите мне помочь? Я буду рад прислушаться к вашему совету!

[Сергей Разумовский]

М-да,интересненький текст....
Вам сила нужна или количество посторений?
Белка в нетренировочные дни надо есть не меньше,чем в тренировочные!
По поводу коленей,попробуйте найти более грамотного врача,сделайте магнитно-резонансную томографию.
Эфедрин не пейте!
Запишитесь в тренажёрный зал.

[дервиш]

Хм,за три месяца 20+ это врядли.Но,три тысячи чертей,почему бы и не попробовать?!!
Я когда-то давно,а точнее четыре года назад,Из полной растренированности довольно не плохо ОФП подтянул.
Комплекс был простой:подтягивания,отжимания(суперсеттом) и пресс.Подъем тулова и ног.

Конкретно:(с чего начинал.Дай бог памяти...)10 подходов подтягиваний широким обратным хватом по 2 раза+отжимания по 5 раз(раньше экспериментировал с постановкой рук,но нах...руки немного шире плеч,локти в стороны,до касания пола грудью,смотреть вперёд(это важно),спина прямая).
10 подходов подтягиваний узким обратным хватом+отжимания(всё тоже,если можно так сказать,отжимания идут ровным фоном )
Пресс:подъем тулова 1 по 30.Отдых пару минут и подъем ног 1х30 раз.
Всё.

Примерно через три месяца,ну или немного больше,комплекс выглядел уже так:
ш.о.х.(широким обратным хватом)подтягивания 10х5+отжимания 18
у.о.х.10х5+отж.18
пресс 1х80,1х80.

Через полгода:
шох10х8+23 отжиманий от пола
уох10х8+23 отжиманий
пресс 1х120,1х120.
Плюс прикупил ролик для пресса.Т.е ещё подход,где-то на 70-90 повторов.Стоя на коленях.
И приседал с гирей 16кг 5х15-20.
Потом меня всё это сильно утомило (треня занимала 2,5 часа) и пошёл в зал.

Сверхидея была отнюдь не подтягивания,а отжимания.Точнее желание отжаться 70 раз,без напряжения.Что и было успешно достигнуто.По подтягиваниям же...18 раз медленно,чисто,к низу груди (всегда старался как можно выше себя вытянуть,ибо вдруг восхочется выход силы сделать )
Возможно мой скромный опыт чем-то поможет.

п.с. на форуме есть участник Шашист,вот к его советам и рекомендациям,я бы советовал,серьёзно прислушаться.Человек на перекладине творит что-то невероятное.

[level 3]

одобряю

[ra226]

Благодарю за отзывы, посидел, поразмышлял о жизни и склонился к идеи суперсета + вспомнил еще пару интересующих меня нюансов.

Так вот:

1. Про магнитку слышал, но руки не дошли, обязательно дойдут, благодарен за напоминание =)
2. Хочу все сразу и много, а главное нахаляву!  В принципе, я не хочу раскачиваться, мне нужно симпатичное тело и боевой запал (на всякий случай).  Но если конкретно, мне нужно максимум эффективно увеличить количество повторов до определенного уровне, после которого моя цель будет проработка. В отжиманиях этот придел в районе 40-50, в подтягиваниях за 20, брусья не цель.
3. Стоит ли работать с отягощениями, что это даст, мне хотя бы понять принцип этой системы?
4. На данный момент отдых между подходами у меня 4 минуты, но его нужно сокращать. Вопрос в том, какой идеальный интервал между подходами? и не страшно ли это тем, что с маленьким интервалом я буду делать допустим не 20, а только 10 отжиманий? Т.е будет ли у меня в итоге более прогрессивный результат?  т.к я боюсь того, что сила не пропорциональна выносливости (т.е при увеличении веса на 10 кг, это не даст мне доп 10 повторов без этого веса и наоборот, 10 повторов не дадут 10 веса, прав я или нет?или от части...)
5. Если я правильно понимаю, суперсет в моем случае будет  Брусья, затем сразу подтягивания (т.к я прочитал, что в суперсете на 2е упражнение выделяется больше силы,а как раз подтягивания в приоритете) потом я так понимаю отдых и по новой. Отдых должен быть по такому же принципу как и в 4м вопросе?
6. Подскажите какое-нибудь упражнение для укрепления колен с минимальной нагрузкой, буду благодарен =)


 Все, мне кажется получив ответы на эти вопросы я утолю жажду знаний и буду готовиться к новым трудностям.     

[jagi]

Может пригодиться http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php.Смотри 3 главу.Сам отжимания довел 1подход- 110. Но подтягивание так хорошо не шли.Довел 1подход- 13(чисто) и успокоился.Дальше перешел на железо.Подтягивание вообще интересная штука...

[дервиш]

Отдыхай пока не почувствуешь,что отдохнул и не заморачивайся.(к отдыху между подходами)
Нет,первым должно идти подтягивание,без вариантов.
Отягощение не к чему,т.к. долбим силовую выносливость.
Увеличивать массу тела тоже не надо,а лучше скинуть 2-3кг.
С коленями же...нет ничего конструктивного.Единственное,как-то найти хорошего врача.

[ra226]

Вот и прошел уже ровно месяц, трудно поверить. Как быстро летит время, я до сих пор не нашел работу и не сдал долги в универе... Ой, о чем это я =)

Ах да, о программе и промежуточных результатах, так вот:
Повредил плечевой и спиновой отдел при подтягиваниях, плохо размялся... повредил так, что в первый день было больно да же лежать.
За неделю восстановился и продолжил с рекорда!
Чуть изменил программу, начал делать суперсеты, но что-то плохо они на мне сказываются.
Пью много воды
Пью л-карнитин
После суперсета за 5 минут дыхание достаточно не восстанавливается, начинает болеть правый бок(печень) начинает болеть левый бок(хз что?) и больше 3х подходов мне сделать трудно, хотя цель 6 и иногда это получалось.
В тот удачный день, когда я смог сделать 6 подходов, я еще 3 км пробежал в довершении.
А сейчас, 3 подхода, и 300 метров и свело ногу, заболело в боку и пошел я домой...
В довесок, немеет левая рука(в принципе давно замечал)  Но вот начала неметь левая нога (может отсидел?, последнюю неделю много сижу)
Замечаю предпосылки к судорогам да же без нагрузки или при незначительной-бытовой...

Что-то со мной не доброе происходит...

А цифры следующие:

Отжимания довел до 30.  Но отжимаюсь сейчас по 15 раз чистыми, ноги на упоре(раньше было без упора), 5-6 подходов.
Подтягушки довел до 8 чистыми, на момент создания мной данного топика результат в 4 раза я не много приувеличил, он был скорее 3, так что прогресс в 5 повторений за 1 месяц меня вполне радует. К тому же, мне кажется, что после 10 раз результат будет более прогрессивным (надеюсь как и в отжиманиях, с 10 до 30 раз и все...)  
Брусья пока читинг, причем полный, но я над этим работаю.
Пресс поживает нормально.
Вес скакал, сбросил до 75.5, потом набрал до 78, теперь очистился, и последнее взвешивание показало 75.1
Колени начал тренировать приседаниями с разводом их в стороны и сводом обратно в момент приседания, медленно но верно, кажется помогает + глюкозамин пью.

Собственно вот такие вот у меня дела и следующие вопросы:

1. Почему происходит онемении руки?  При подтягиваниях оно усиливается, причем только на левую руку. Слышал, что такое может быть от позвоночника, а с ним действительно не все в порядке.
2. А почему ноги? и то же левой....
3. Про то что сводит и боли в боках ели причину ведите напишите  вкратце.

[Alaija]

Срочно к врачу. даже не думая.

[Сергей Разумовский]

Вот говоришь: разминаться надо хорошо,а они ни в какую!Если травмировались серьёзно,то я совершенно не понимаю,как Вы могли полностью восстановиться за 1 неделю?!Да ещё и с рекорда начать,вместо реабилитации!
Немения конечностей часто свидетельствуют о проблемах позвоночника.
К врачу!

[ra226]

В общем приближается день "зачета"
И вопрос в следующем, мне необходимо сделать больше, чем я физически могу!
Мне необходимо что-то, что даст мне силу на 1 подход, но на такой, что бы это был сверхмаксимум!
Подскажите, что мне сделать перед тренировкой, что бы сделать этот максимум!
Выпью банку редбула, разомнусь... что можно принять для сверхрезультата?

[ra226]

ВВерх!

[Alaija]

опа редбул еще и рекорды ставить помогает, а я дуамл он только как запивон для водяры.
Лучше расскажите что вам селать то надо?

[ra226]

Все очень просто, поспорил что подтянусь нное количество раз через 3 месяца. 3 месяца почти истекли, до заветной цифры не близко, и что бы не ударить в грязь лицом хочу прибегнуть к какому-нибудь допингу... вопрос к какому?

[Alaija]

Все очень просто, поспорил что подтянусь нное количество раз через 3 месяца. 3 месяца почти истекли, до заветной цифры не близко, и что бы не ударить в грязь лицом хочу прибегнуть к какому-нибудь допингу... вопрос к какому?

Написали бы цифры(надо 20, подтягиваюсь 15)+на что спорили, а то может и мне долю , а вообще если далеко до цифры думаю помочь может только читинг если условиями не было оговоренно, но что бы что-то реально дало такой прирост и прибавило 5 повторений в подтягиваниях, такого я не знаю.