Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Никола2312]

Подскажите пожалуйста эффективную программу для набора мышечной массы или киньте ссылку где её найти можно.

[Сергей Разумовский]

Укенго,
а Вы пробовали читать на этом сайте "библиотеку атлета" и журналы Ironman и MD?

[sting]

Вот ссылка
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

А вообще для таких целей есть поиск по форуму.

[Vitaliy D]

Максимально эффективной программы нету так как  люди разные и по телосложению и по многим кретериям и действуют упражнению по разному!Так что пробуй подбирай всё под себя

[rufat85@bk.ru]

Здраствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотт 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.ВСе тренажоры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!
 

[rufat85@bk.ru]

Здраствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотт 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.ВСе тренажоры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!
 

[Сергей Разумовский]

А почему "сжим",а не "жим"?
В понедельник слишком много упражнений,да и в чём же ваши бицепсы  провинились,что вы их так мучаете?!

[Lankaster17]

Здраствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотт 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.ВСе тренажоры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!
 

Мало упражнений для спины:а где подтягивания,тяга штанги в наклоне,тяга гантели? Насчет аминокислот,думаю,не стоит загоняться,ты позанимайся сначала 3-5 лет и посмотри на свой прогресс - никакие добавки не сработают на фоне неправильного питания,неграмотных тренировок и неполноценного отдыха!Будут ли результаты? Это зависит целиком от тебя.

[Восставший]

Здраствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотт 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.ВСе тренажоры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!
 

Слишком много изоляции для новичка. Если занимаешься уже месяц по этой программе, то напиши свои результаты.

[Maximus1983]

Слишком много упражнений, мало базы. Не загоняй себя, не делай ошибок которые делали до тебя. Я понимаю, кажется чем больше, тем лучше. Делай базу, циклируй, хорошо и правильно питайся, спи как минимум 8 часов, лучше больше и будет тебе и сила и масса, только одежду и будешь менять постоянно. ЧУС!

[Pain]

тебе нужно "разбавить" программу, слишком жёсткая, даже не только для новичка...
возьмём к примеру грудь. в первый понедельник-жим лёжа и бабочка (или пулловер). второй понедельник-жим сидя и развод гантелей лёжа.
бицепц и трицепц тож у тебя не по-фигне грузятся. в первый понедельник делай бицепц со штангой (тремя разными хватами) и брахиалис. второй понедельник поработай с гантелями (можно добавить хват молотом).
с трицепцом и со всем другим- по такой же методике, "разбавляй".
самое главное для тебя сейчас (т.к. занимаешься всего 1 месяц)-делать базу на технику, с малыми весами. Главное сейчас фундамент заложить, чтоб потом всё крепко держалось, не шаталось и не падало ))))))))))))) с чувством, с мерой, с расстановкой))))))
лично я бы загнулся через 2-3 недели от таких тренировок, как у тебя)))

[Pain]

гейнер, протеин и аминки пока не нужны. По-крайней мере пол-года точно. Не такие "громадные" веса ты поднимаешь, пока, чтоб восстанавливаться гейнером и прочими бадами. Кушай натуральные продукты. Если нормально питаться будешь, то как минимум год ММ будет расти нормально, без бадов.