Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[antonios85s]

К сожаленю кроме Леонида Остапенко не читал.
Но всё же Мак Роберта статью прочитал только что, там где он приводит пример, хочешь большие руки, качай всё тело, базой. Я с этим согласен. И на практике, руки растут за счёт всего тела. Не нужно изолирующих упражнений,  чтобы вырасти, нужны базовые упражнения. Программы тренировок Сергиуса, на этом и основаны. Мне больше хотелось бы поделиться с друзьями по железу его высказываниями... почему именно такой цикл. Он описывал очень хорошо цнс, сердечно сосудистую систему и их перегруз.

Залог успеха в тренинге это база. Мак Роберта, почитаю ещё обязательно, буду расширять знания.

[Worker]

Не нужно изолирующих упражнений,  чтобы вырасти, нужны базовые упражнения.
Залог успеха в тренинге это база. Мак Роберта, почитаю ещё обязательно, буду расширять знания.

Нет, это не так (с) AnatolyR

[antonios85s]

Добавлю, к предидущему посту. Для начинающих/новичков/не опытных... база, вот с чего надо начинать. Изолирующие упражнения для более опытных.

[constrictor]

Но всё же Мак Роберта статью прочитал только что...

Класс! http://ironmine.narod.ru/books.htm (МакРоберт - Думай и Думай -2)

[antonios85s]

Constrictor спасибо! Я видел сегодня эти книги в интернете. Буду читать и думать :)

[Rekless]

И на практике, руки растут за счёт всего тела. Не нужно изолирующих упражнений,  чтобы вырасти, нужны базовые упражнения.

Очень спорно. По началу то оно так... Но в итоге не всегда. Если руки отстающая МГ, плохорастущая и малоотзывчивая, то ей надо уделять должное внимание и подстраиваться.
Другое дело, чтоб обнаружить отставание в принципе, надо бы сначала набрать массы прилично.
Раньше чем рост-вес=95 при уровне жира не больше 15% вообще нет смысла во всех этих разговорах про отстающие группы.

[Worker]

Добавлю, к предидущему посту. Для начинающих/новичков/не опытных... база, вот с чего надо начинать. Изолирующие упражнения для более опытных.

Опять же не соглашусь. Для начинающих-то как раз объем упражнений глобального и регионального характера может быть весьма незначительным. Одно-два за тренировку. Если это сплиты - то это приседания (целесообразность становой тяги для новичка вообще под большим вопросом) или жим лежа с подтягиванием (если занимающийся вообще способен подтягиваться хотя бы со своим весом в заданном диапазоне повторений) или тягой штанги к животу. Хотя тут смотря что Вы вкладываете в понятие "базовое" упражнение. Некоторые и сгибание рук со штангой "базой" считают.

А потом интересует, а даже если добавить упражнения на отдельные малые мышечные группы к упражнениям, задействующим много групп то это как-то затормозит прогресс?

[antonios85s]

Почти для каждой группы мыщц, есть базовое упражнение. Если это бицепс, то згибание со штангой. Если плечи, жим стоя. Ноги, присед. Итд. Думаю вы сами это знаете, уважаемый.
Для новичков, как я понял, не нужно никаких супер програм, с кучей изолирующих упражнений. Этот момент можно рассмотреть когда наберёться много опыта. Начинать надо с простого, а это базовые упражнения. Для набора общей мм, и силы. С маленькими весами оттачивать технику выполнения, пока не доработаешь её до совершенства. Потом можно уже добавлять понемножку вес. Согласитесь, новичкам надо понять чтотон делает и зачем.

На более продвинутом этапе соответственно добавлять к базовуму упражнению парочку изолирующих чтобы добить мышцу... но это на продвинутом уровне.

[Worker]

Почти для каждой группы мыщц, есть базовое упражнение. Если это бицепс, то згибание со штангой. Если плечи, жим стоя. Ноги, присед. Итд. Думаю вы сами это знаете, уважаемый.
Для новичков, как я понял, не нужно никаких супер програм, с кучей изолирующих упражнений. Этот момент можно рассмотреть когда наберёться много опыта. Начинать надо с простого, а это базовые упражнения. Для набора общей мм, и силы. С маленькими весами оттачивать технику выполнения, пока не доработаешь её до совершенства. Потом можно уже добавлять понемножку вес. Согласитесь, новичкам надо понять чтотон делает и зачем.

На более продвинутом этапе соответственно добавлять к базовуму упражнению парочку изолирующих чтобы добить мышцу... но это на продвинутом уровне.

Нет не знаю. Скажите мне, чем сгибание рук со штангой (базовое в Вашем понимании) отличается от концентрированного сгибания с гантелью (изолирующее в Вашем понимании). И что вообще в Вашем понимании входит в понятие "базовое" упражнение?

[antonios85s]

У меня такая ситуация, мои знакомые ходят в зал уже год. Они не поменяли рацион питания, а просто добавили спортпит. Результатов этих тренировок, ноль. Я не вижу визуально. Всё дело в том, что они не делают ноги вообще. И не делают становую тягу. Я за 10 недель по программе Сергиуса набрал уже 5кг, и силовые выросли прилично. Становая 105кг на 15 в первом рабочем подходе и 12 во втором.присед 100 на 15 и 12 жим 80 на 8 и 8.

Хочу закрепить ещё и мыслями Сергиуса, потому что в них был смысл. Ребята уже поняли что пора начинать делать базу.

[Rekless]

ПШНБ - база? Ну тогда разгибания ног тоже база фигли И там и там в одном суставе движение.

Базовыми или многосуставными для бицепса могут считаться подтягивания, тяга штанги в наклоне и прочие различные тяги, при определенной манере выполнения. Но отнюдь не ПШНБ, который чистейшая изоляция, если его выполнять верно конечно. Так то по желанию там можно вообще работать одними ногами со спиной, и бицепс будет в сторонке. Зато базовое жеж! Вот только толку для бицепса от такой базы, где он не участвует, ноль.

[Worker]

Они не поменяли рацион питания, а просто добавили спортпит. Результатов этих тренировок, ноль.

Вот как раз это и стоит во главе угла, а не то, что они не делают ног вообще. 
Если не получать необходимых калорий, которые бы выражались в правильном соотношении БЖУ - то хоть обприседайся, хоть все тяги на свете сделай, хоть штангу кобчиком поднимай - толку все равно будет ноль.

[antonios85s]

Ок, понял. Мы говорим о тех же вещах.
База это 5 многосуставных.упр.
А все остальные излирующие значит? Или как например называть, пшнб? Или отжимания на брусьях с отягощением?

[antonios85s]

ещё вопрос. Если даже рассмотрим такую часть мышц как грудные мышцы. Как понимать, базовые упражнения на грудь. Жим штанги лёжа, Отжимания на брусьях, Отжимания от пола, разведения гантелей лёжа.

Потом идут верх грудных, низ итд.

[Rekless]

Разводка не базовое упражнение. Сами посчитайте количество суставов в движении, и вам все станет ясно.