Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

не понимаю страха перед тренировками 3 раза в неделю

стаж у вас 1.5 года, не 3 месяца
работа не физическая
семьи нет
сколько вам лет?

[Alexey86]

23 года :) Да, стаж 1,5 года, но это мало значения имеет, т.к. чувствую себя совсем новичком ))) Дело в том, что был очень худой - 54 кг Весил. За год гдето набрал 70 кг. Причем это случилось бы независимо от программы тренировок, т.к. просто не хватало физ. нагрузки. Но сейчас вес не растет ни свой ни рабочий, приходится что то менять. Три раза в неделю загнался в перетренированность. Думал, что если добавить подход тут, упражнения там, станет лучше. А оказывается все наоборот

Т.е. предлагаете по программе, указанной в начале поста 3 раза в неделю поработать ? Там вон товарищи говорят, и при 2-х разах в неделю перетренированность у них была бы

[AnatolyR]

если не растет свой вес - проблема в диете

[Alexey86]

Да свой то ладно, рабочие не растут. Сейчас больше внимания буду уделять питанию. Просто на работе не всегда есть возможность покушать

[AnatolyR]

Да свой то ладно, рабочие не растут.

а с чего они будут расти?
результаты могут улучшится из-за
1)роста массы
2)совершенствования нервно-мышечных связей
3)улучшение техники
это не 1) поскольку свой вес у вас не растет
для 2) вам нужно либо работать часто либо работать в низких повторениях
нет ни того ни другого
для 3) вам также надо работать часто

[Alexey86]

У вас сейча 666 сообщений :) Аэ страшно стало! )) Впринципе , программа новая, можно попробовать по ней месяцок позаниматься 3 раза в неделю, оценить способности организма. Но главного так и не сказали. Имеет ли она право на жизнь ?

[AnatolyR]

программы как таковой нет
то что написано в первом посте это набор упражнений
с кол-вом сетов и повторений

вы не написали как вы собираетесь прогрессировать
принципы прогрессии - вот что важно
а набор упражнений - нет

[Александр Викторович]

А от чего перетрен то тут будет??!!Если сила встала попробуй жим,присяд и становую по такой схеме 5*3 или 1*5;2*4;3*3;4*2; 5*1.
И по целесообразности: если эта программа работает и приносит тебе то, что ты от нее ждешь, то спрашивать у кого-то :"Можно или нельзя, есть смыл нет смысла" НЕЗАЧЕМ!

[Star4e]

а чем вам вот такая программа не нравится (с этого форума):

Как вариант:

1 тренировка
1.   Жим тяжелый 5х5
2.   разводка 3х10
3.   отжимание на брусьях 3х8
4.   Присед легкий 6х2
5.   гудмонинги 3х12

2 тренировка
1.   Присед тяжелый 6х6
2.   гиперэкстензии 3х12
3.   жим легкий 3х6
4.   бицепс штанга 3х8
5.   пресс 3х10

3 тренировка
1. Тяга становая тяжелая 5х 4
2. шраги 3х10
3. Подтягивание или тяга блока за голову 3х8
4. Тяга гантели в наклоне

[Star4e]

и про интервалы (т.е. легко можно 2 раза в неделю заниматься по 3-х дневной проге) /Тоже с этого форума/

Интервал между тренировками.

Интервал может быть различным для атлетов с разной скоростью восстановления. Главный тренер сборной России по пауэрлифтингу (WPC) Константин Рогожников рекомендует делать перерыв 5 дней между тренировками на 1 группу мышц. Некоторым удобно заниматься 2 раза в неделю + 1 в следующую. Возможно 2 раза в неделю в начале цикла, пока веса невелики. Возможно, не привязываться к неделям, а давать 2-4 дня отдыха между тренировками. Здесь потребуется самостоятельно разобраться со скоростью восстановления и подобрать оптимальный вариант.