Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alexey86]

Составил себе программу на 2 дня в неделю (естественно для набора массы). Занятия во вторник и субботу. Времени между тренировками как раз хватает для восстановления.

День1
1. Приседания 3х8-10
2. Жим лежа 3х8-10
3. Отжимания на брусьях (с отягощениями) 3х8-10
4. Икры 2х12-15
5. Шраги 2х12-15
6. Пресс (скручивания с весом) 3х15-20

День2
1. Становая тяга (классическая) 3х10-12
2. Подтягивания (в отягощениями) 2х8-10
3. Тяга штанги к поясу 2х8-10
4. Жим сидя 3х8-10
5. Пресс (подъем ног) 3хмакс

В прошлую субботу отзанимался по второму дню. Впечатления неплохие пока что ))

Подойдет для набора массы? Или изменить что нибудь следует ?

[Freed3d]

прогу, я так понимаю, вы сами себе придумали.
 Вы правда думаете что знаете о тренинге больше чем Шварцнегер, Вейдер и т.д.?
почему не стали использовать програмы опытных и знающих людей? (естестенно нужно брать их проги, созданые для начинающих)

Даже если у вас дейстительно есть уважительная причина использовать именно эту программу, то почему присяд и жим лежа находятся так близко друг к другу, неужелли после тяжелого присяда вы сможете нормально жать?
 Также, для нормальной оценки програмы нужно знать ваши цели, ваш уровень подготовки (физ. развития, укажите ваши рабочие веса), ваше питание (с потреблением белка всё в порядке?), режим дня (недосыпаете наверное) и т.д и т.п..

[Pain]

у меня бы от такой программы перетренерованность уже через 2 недели была бы...

[Alexey86]

Хорошо. Посмотрим хваленую тут не однократно программу сергиуса http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135683.0. Жим и присед в один день

[Demonix]

Да нет, жим после приседаний можно делать, правда и довольно тяжело (сам пробую щас). Просто проработав ноги, стоит сделать прередышку минут 10 и переходить к жиму. По крайней мере Я так делаю

[Alexey86]

Да, именно так и планирую делать. А для того чтобы не было перетренированности и планируются тренировки 2 раза в неделю. Соответственно много спать и кушать в дни отдыха

[AnatolyR]

я бы вам предложил переходить на 3 раза в неделю
если сильно устаете, снизить обьем или веса

[Demonix]

А вобще может вам стоит выделить для ног отдельный день? Ведь приседы,жим ногами и гиперэкстензии-это все, что нужно ногам,а  по времени не долго. А на счет перетренированности- ну не знаю, от 3-х раз в неделю тоже масса идет неплохо и перетрена не замечено (опыт многих знакомых, занимающихся по 3-х дневному сплиту).Поймите, просто некоторые люди за перетренированность принимают свою лень и свою же слабую мотивацию (сам грешил )

[Alexey86]

Сплит говорите ? За сплиты тут чуть ли не кару небесную посылают на тебя ))) Занимался раньше по такой программе:

1день (грудь, бицепс)
1.Жим лежа
2.Жим на наклонной
3. Бицепс со штангой
4. Бицепс с гантелями

2день (ноги, плечи)
1. Присед
2. Икры
3. Жим сидя
4. разводка стоя

3день (спина, трицепс)
1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга к поясу
4. Жим узким хватом
5. французский жим

Ну не работает она толком )

[AnatolyR]

я за сплит не говорю
делайте то чо вы делаете
только 3 раза в неделю а не 2

[Alexey86]

Хм...  и каким образом раскидать упражнения на 3 дня ? Присед, жим и становая - однозначно в разные дни получаются. А остальные ?

[AnatolyR]

пон День1
ср День2
пятн День1

пон День2
ср День1
пятн День2

[Alexey86]

Хм... так точно можно получить перетренированность, ИМХО

[Al_kmv]

Хм... так точно можно получить перетренированность, ИМХО

От чего?

[Al_kmv]

Хм... так точно можно получить перетренированность, ИМХО

От чего?