Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[masya]

Здравствуйте, тренеруюсь стабильно месяц, 3 р в неделю  ем правильную пищу, курицу гречку, кефир, творог, овсянку, рыбу, рис, кароче всё как надо, очень странно, я набрала 6 кг. за месяц

И что простите с ними делать???? Сидела сегодня и плакала      может так и надо, может это нормально??????

[masya]

вторник :
велосипед 20 мин
присед со штангой 3*20
выпады 4*20
суперсет:сведение разведение ног 3*30
сгибание разгибани 3*30
махи гант. в сторону 3*15
подъём гант перед собой 3*12
прес 4*30


четверг:
вел 20мин
выпады 3*30
жим гант 3*20
бабочка 3*20
блок на триц. 4*12
подъём гант из за головы 3*20
на биц. 4*15
прес 4*30
сайкл 15мин

суббота:
вел 20мин
свед разгиб ног 4*20
разв сгиб ног 4*20
блок за голову и к животу 4*20
гант к подбрордку 3*12
прес 4*20

в субботу очень тяжко было ... ((((((((

[masya]

рост 170 вес теперь уже 76..  цель красивое.Не курила.
рацион примерно такой:
утро : мюсли с кефиром

2ой завтрак: гречка (омлет с белков )

обед : стрючковая фасоль + грудка (рыба)

2 обед : --------- то же самое

ужин : творог 100 - 150гр + 4 кураги (чтобы было не противно)

чай предподчительно зелёный
всё без соли замена соли соевый соус

[Сергей Разумовский]

Странно,в рационе нет перебора с калориями!Может,гормоны?....

[дервиш]

masya, на форум заходит замечательная девушка и твёрдый профи Devila.Возможно она вам и посоветует,что-то дельное.Мы же,все здесь,больше под мужской тренинг заточенны.
Попробуйте на почту написать ей,а то когда ещё зайдёт.

[masya]

я надеюсь он нормализуется в скором времени.

Я к рациону добавила витамины фитнесс пак, за пару дней эффект - меньше стала уставать. классная вещь

[Hartman]

Такой вопрос,6кг мышц или жира?Если мышц,то ты просто генетический гигант,а если жира то тебе нужно питаться 3 раза в день.На завтрак поешь хорошо,при чем тебе не нужно 2 завтрака.Добавь больше аэробной нагрузки велотренажер,бег.Не ешь после 6.Блин мне бы такой вес как у тебя,ато жму 100кг а вешу 65 не справедливо ей богу

[Сергей Разумовский]

Twisper,если б жира,то,думаю,вопрос бы не задала бы Macя.Тем более,она девушка,и столько ММ набрать не смогла бы!

[Hartman]

Twisper,если б жира,то,думаю,вопрос бы не задала бы Macя.Тем более,она девушка,и столько ММ набрать не смогла бы!

Исходя из этой цытаты вобще непонятно чего же она набрала

[Сергей Разумовский]

Главное,чтоб ничего плохого не набрала!

[Devila]

masya, у меня к тебе другой вопрос будет.
А в объемах ты тоже набрала? Много?
Просто по фразе "..тренеруюсь стабильно месяц.." я поняла, что ты новичок, а как известно на первых этапах тренировок происходят не только внешние, но и внутренние изменения в организме, а именно замена жировой на мышечную массу(при условии грамотных тренировок естественно), а мышечная масса соответственно тяжелее! По этому новичкам я обычно советую отслеживать результаты посредствам зеркала а не веса тела. Пишешь,что при росте 170 твой вес 76,к примеру у меня при 166 вес 62-63,но когда меня видят больше 57-58 не дают, а всё по тому что мышечая масса преобладает над жировой, типичная фитнес-фигура..

[masya]

завтра взвешаюсь, и начну себя измерять.
Жира скорее всего нет, так как стали реально прощупываться мышцы животика, бёдер.. и особенно хороший рельеф у икроножной  стал, но прослойка ещё есть, чевствую к конц этой  недели  немного подустала, раздаажительность увеличилась, агрессивная какая то стала.    прихожу в зал реально отдыхать, как дом родной. )))) там бы и жила.

[masya]

Дорогие форумчане. Ура. Вес постепенно стал нормализовываться, жировая ткань стала меньше.  но есть но, попка стала заметнее крупнее, но преобрела форму, просто  до сих пор не могу влезть в свои старые джинсы.

После тренеровок немного побаливают коленки. Но в востанавительный день проходит.

Заметно прорисовывается рельеф ног, спины и рук.

Единствнное стало пропадать желание "тесного контакта" с мужчинами.

[Александер]

Единствнное стало пропадать желание "тесного контакта" с мужчинами.

Это уже хуже...
А как же выработка тестерона?

[дервиш]

Единствнное стало пропадать желание "тесного контакта" с мужчинами.

Хе-хе-хе.(ехидно) Это хорошо или плохо?