Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

а зачем тогда приседаний аж 20 повторов? откуда такая цифра?

Прочитал книгу "Супер приседания" и Тренинг Динозавров, я так и занимался  2-подхода разминочных и 1 или 2-подхода рабочих на 20-30-повторений и это реально действует и в этом не только я убежден КТО НЕ ВЕРИТ ПУСТЬ ПОПРОБУЕТ ХОТЯ БЫ ОДИН ДЕНЬ  

Я книгу эту не читал, признаюсь. Но судя по названию, там делается акцент на присед. Тогда вам нужно адаптировать под это всю программу. Нельзя что-то вырвать из программы одной направленности и вставить в прогу другой напрвленности.

[Сергей Разумовский]

Приседы 20 повторов достаточно раз в месяц делать для стимула.

[Kolia]

То Kolia 
Можно жим узким хватом перенести на пятницу, после становой. Кисти убрать, икры тоже можно убрать. При массонаборной не надо делать на совсем уж мелкие группы мышц. В среду оставить только жим широким хватом. И с приседом согласен с Live 4 Fun. На массу нужно делать 6-12 повторений. 20 это уже трофика.

Зачем перенести жим узк хватом на пятницу если после груды он уже разогретый а в пятницу чем лучше
а на счет кисть и икра не знаю стоит их вообще убирать ну хотя бы делать по 2-подхода потом это пойдет в минус при становой и даже в жимах кисть играет важную роль

[Сергей Разумовский]

Я тоже три через три работаю.Тренироваться 3дня подряд для меня лично перебор.Занимаюсь в 1-ый и 3-ий дни отдыха.

[Live 4 Fun]

Зачем перенести жим узк хватом на пятницу если после груды он уже разогретый а в пятницу чем лучше
а на счет кисть и икра не знаю стоит их вообще убирать ну хотя бы делать по 2-подхода потом это пойдет в минус при становой и даже в жимах кисть играет важную роль

становую вы делаете кисть очень хорошо работает, т.е. не кисть, а предплечье.
а трицепс после жимов лежа может быть не разогретым, а уставшим и полной отдачи не будет

[IQuest]

То Kolia 
Можно жим узким хватом перенести на пятницу, после становой. Кисти убрать, икры тоже можно убрать. При массонаборной не надо делать на совсем уж мелкие группы мышц. В среду оставить только жим широким хватом. И с приседом согласен с Live 4 Fun. На массу нужно делать 6-12 повторений. 20 это уже трофика.

Зачем перенести жим узк хватом на пятницу если после груды он уже разогретый а в пятницу чем лучше
а на счет кисть и икра не знаю стоит их вообще убирать ну хотя бы делать по 2-подхода потом это пойдет в минус при становой и даже в жимах кисть играет важную роль

После жимов штанги и гантелей, у вас трицепс не разогрет, а устал уже. И грудь там тоже работает, уставшая. Так что эффективным это упражнение не будет.

[Kolia]

на счет поменять подтягивание и жим гантелей согласен
Приседание на 20 это просто супер но очень тяжело, судя по себе и других в зале оно действует
у каждого свое мнение и у каждой проги есть минуси
но я еще раз повторяю акцент в этой программе на ноги и спину

[Massiveman]

Мужики давайте по делу,Хорошь спорить, Что делать то??????

[Kolia]

Мужики давайте по делу,Хорошь спорить, Что делать то??????

я свой вариант предложил
решай сам
нет плохих прог есть люди каким они не подходят   

[Сергей Разумовский]

По-любому надо либо варьировать на тренировке нагрузку,либо убрать один тренировочный день.Ну сами подумайте,Вы 3дня подряд тренируетесь,а потом ещё и работаете 3дня по 12часов(тем более,я так понимаю,работа автомеханика физически не лёгкая).А когда же отдыхать?

[Massiveman]

Я так понимаю нужна база:

1-ый день:
Грудь (жим лежа, зазводка)
бицепс (штанга, гантели)
гиперэкстензия

2-ой день:
ноги (приседание, подъем на мысах)
??????  спина ( Не хочу делать станорвую боюсь за поясницу)
прес

3-ий день:
плечи (сидя подъем штанги от груди перед собой)
трицепс (французкий жим, тяга блоков)
гиперэкстензия + прес


Нужнот ли второй день убрать и переместить его на первый и третий???? Но скорей всего это очень тяжело будет сделать ,силенок не хватит.

[IQuest]

Я так понимаю нужна база:

1-ый день:
Грудь (жим лежа, зазводка)
бицепс (штанга, гантели)
гиперэкстензия

2-ой день:
ноги (приседание, подъем на мысах)
??????  спина ( Не хочу делать станорвую боюсь за поясницу)
прес

3-ий день:
плечи (сидя подъем штанги от груди перед собой)
трицепс (французкий жим, тяга блоков)
гиперэкстензия + прес


Нужнот ли второй день убрать и переместить его на первый и третий???? Но скорей всего это очень тяжело будет сделать ,силенок не хватит.

Я же написал вам выше, как можно разбросать тренировки. И не обязательно делать 2-х разовую, берите трехдневную и занимайтесь: тренировочный день, день отдыха, тренировочный день, три дня отдыха и т.д.

[Massiveman]

Извини прошляпил.

[Past]

Я так понимаю нужна база:1-ый день:
бицепс (штанга, гантели)
2-ой день:
??????  спина ( Не хочу делать станорвую боюсь за поясницу)
прес
Нужнот ли второй день убрать и переместить его на первый и третий???? Но скорей всего это очень тяжело будет сделать ,силенок не хватит.

Если нужна база, то бицепц - это далеко не база и я бы это упражнение вообще исключил, как просто растрачивающее силы. А становую делать надо обязательно! Это самое полное базовое упражнение, а без базы роста не будет. При правильном исполнении становой тяги спина наоборот никогда болеть не будет! По себе знаю. Но важна техника, еще раз повторюсь... Советую взять комплекс для разрядников у Шейко Б.И. - самое оптимальное на, на мой взгляд. Ничего лишнего.

[chernomor]

прошу прощения. я конечно не профи.но на мой взгляд с таким графиком работы лучше всего было бы тренироваться в первый и третий дни выходных за одну тренировку прорабатывая основные группы мышц(тяжёлый высоко интенсивный тренинг) программ предостаточно .Либо в эти же дни,но прорабатывать по три группы мышц