Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ReLis]

Я так понимаю нужна база:1-ый день:
бицепс (штанга, гантели)
2-ой день:
??????  спина ( Не хочу делать станорвую боюсь за поясницу)
прес
Нужнот ли второй день убрать и переместить его на первый и третий???? Но скорей всего это очень тяжело будет сделать ,силенок не хватит.

Если нужна база, то бицепц - это далеко не база и я бы это упражнение вообще исключил, как просто растрачивающее силы. А становую делать надо обязательно! Это самое полное базовое упражнение, а без базы роста не будет. При правильном исполнении становой тяги спина наоборот никогда болеть не будет! По себе знаю. Но важна техника, еще раз повторюсь... Советую взять комплекс для разрядников у Шейко Б.И. - самое оптимальное на, на мой взгляд. Ничего лишнего.

Я бы не стал подобное утверждать)) Можно прекрасно расти и без становой. А про бицепс, исходя из своего опыта скажу - чтобы мышца росла - ее нужно прорабатывать. Так что упры на биц должны есть))) хотя первый год и без них можно...

[Past]

Я бы не стал подобное утверждать)) Можно прекрасно расти и без становой. А про бицепс, исходя из своего опыта скажу - чтобы мышца росла - ее нужно прорабатывать. Так что упры на биц должны есть))) хотя первый год и без них можно...

Можно без становой, но сложно. В таком случае обязательны приседания и жимы. Ну, или АС. А про биц не толькой первый но и лет пять последующих можно забить...

[Олег Шиленко]

Забудьте слово "прорабатывать"

[Cornelyus]

Забудьте слово "прорабатывать"

Это почему? Возникают ассоциации с изоляцией, пампингом, химией и тд? )

[Олег Шиленко]

Прорабатывать бицепс это заливать в него кровь? С изоляцией есть ассоциации. Ладно давайте так, это для атлетов высоко уровня или сидящих на АС нормально, но для новичков это точно слово нужно забыть. Надеюсь вы меня поняли.

[Ul]

Прорабатывать бицепс это заливать в него кровь?

это пытаться запустить в клетках мышечной ткани транскрипцию мРНК

[Dr. Айрон]

это пытаться запустить в клетках мышечной ткани транскрипцию мРНК

пойду-ка я позапускаю транскрипцию... =)

[ReLis]

Забудьте слово "прорабатывать"

Да ну? ржунимагу))))))

тут такие заявления делают, что я удивляюсь - почему я расту? ведь не должен)))

А про биц не толькой первый но и лет пять последующих можно забить...

вот поэтому у вас при весе в 100кг рука 39см, а у меня при 79кг рука 37,5))

[FANNN]

Я бы не стал подобное утверждать)) Можно прекрасно расти и без становой. А про бицепс, исходя из своего опыта скажу - чтобы мышца росла - ее нужно прорабатывать. Так что упры на биц должны есть))) хотя первый год и без них можно...

Можно без становой, но сложно. В таком случае обязательны приседания и жимы. Ну, или АС. А про биц не толькой первый но и лет пять последующих можно забить...

Ха ха а что же делать?
имхо
расти бицепс нормально будет только первый вводный год косвенно от других упражнений,а потом нужна уже доп нагрузка.не говоря уже о 5 лет.

[Live 4 Fun]

Можно без становой, но сложно. В таком случае обязательны приседания и жимы. Ну, или АС. А про биц не толькой первый но и лет пять последующих можно забить...

че вы все на АС тут зациклились.
такое ощущение, что вы имеете ввиду будто если принимать АС, то можно вообще не качаться, т.е. АС альтернатива приседаний жимов и становой! О_о если принимать АС то все-равно пахать как лошадь надо будет

P.S. тока не надо тыкать на меня пальцем и говорить, что я ярый борец против АС, просто все воспринимают их как волшебные пилюли и думают раз не могу накачаться, значит без них не как....

[Overloud]

Всем кому интересно и автору темы вот статья Штроссена-Суперприседания.
Кто читать не хочет, основная мысль, насколько я помню(читал давно),типо возьми вес с которым делаешь 10 повторений и сделай с ним 20 повторов как? в книге красочно описывается как вы будете это делать. И на следующее занятие, даже не неделю прибавь на 2.5 или 5 кг и так линейно дойди до килограмм 200
Упор сделан на приседания и растягивания грудной клетки после них.
Вот программа из статьи:
Жим из-за головы сидя   3X10
Жим лежа   3X12
Тяга в наклоне   2X15
Подъем на бицепс стоя   2X10
Приседания до параллели   1X20
Тяга Рейдера   1X20
Тяга на прямых ногах   1X15
Тяга Рейдера   1X20
Подъем на носки   3X20
Скручивания   1X25

И сокращенная:
Жим лежа   2X12
Приседания до параллели   1X20
Тяга Рейдера   1X20
Тяга в наклоне   2X15

Для себя я уяснил следующее из этой книги: приседать надо не просто тяжело, а очень тяжело, буквально через немогу, но расти можно и не от марафонских приседаний на 20 раз а на гораздо меньшее число повторений. Думаю что приседания на 20 раз являются еще и наиболее травмоопасными, нежели на малое число повторений

[Олег Шиленко]

2ReLis вы считаете что ваш бицепс выше потому что вы изоляциями "долбили" его? И вы считаете приоритетным бицепс? Вообще об АС не говорю.

[ReLis]

Я стремлюсь к гармоничному сложению. Со всеми вытекающими. Прошлый год я упражнений на бицепс не делал вообще и имел рученку в 35-36 см)) Так что да, я считаю что один из факторов роста объемов рук это упражнения на бицепс. Не единственный, но и не последний.

[Al_kmv]

Считаю что для того чтобы росли руки нужно качать руки. Ну и автору темы совет так сказать от себя: Я бы на вашем месте тренировался в первый и третий день выходных по фулбоди, либо с разделением тела по принципу тяни - толкай.

[Live 4 Fun]

Считаю что для того чтобы росли руки нужно качать руки.

-----

Чтобы росли руки, надо тренировать ноги. Этой фразе примерно 60 лет, а она все еще верна, как никогда.
Леонид Остапенко