Всем кому интересно и автору темы вот статья Штроссена-Суперприседания.
Кто читать не хочет, основная мысль, насколько я помню(читал давно),типо возьми вес с которым делаешь 10 повторений и сделай с ним 20 повторов
как? в книге красочно описывается как вы будете это делать. И на следующее занятие, даже не неделю прибавь на 2.5 или 5 кг и так линейно дойди до килограмм 200
Упор сделан на приседания и растягивания грудной клетки после них.
Вот программа из статьи:
Жим из-за головы сидя 3X10
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25
И сокращенная:
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15
Для себя я уяснил следующее из этой книги: приседать надо не просто тяжело, а очень тяжело, буквально через немогу, но расти можно и не от марафонских приседаний на 20 раз
а на гораздо меньшее число повторений. Думаю что приседания на 20 раз являются еще и наиболее травмоопасными, нежели на малое число повторений