Э-э .. эта, как его.
"...
Какие гормоны нам необходимы для запуска жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.
При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах. Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников. Кортизол, который вырабатывается при любой стрессовой ситуации, усиливает это действие. В его основные функции входит:
а. стимуляция глюконеогенеза, что обеспечивает дополнительное количество энергии. В процессе «жиросжигающих мероприятий» этот необходимый, ничем не заменимый процесс новообразования глюкозы в печени из неуглеводных источников имеет особое значение.
Когда заканчиваются запасы гликогена (ну это о том, почему 30 минут "activity", а потом нечего ловить ... многие интересуются)
(углеводного депо организма) в условиях углеводной «разгрузки» (безуглеводной диеты, которая считается самой эффективной для сжигания жира), организму ничего не остается, как начать использовать в качестве топлива для жизнедеятельности некоторые аминокислоты (которые можно добавить в рацион питания, исключив возможность распада мышечной ткани) и жир;
б. усиление действия адреналина;
в. стимуляция катаболизма белков с целью выделения аминокислот для синтеза ферментов;
г. повышение мобилизации свободных жирных кислот, что делает их наиболее доступным источником энергии.
Так что не спешите грешить на кортизол, как на «вредный катаболический гормон, виновный в потере мышечной массы». Глюкокортикоиды, как и остальные гормоны, важны для нашей фигуры как в плане роста мышечной массы — без разрушения белков не будет их синтеза, так и распада жира. Главное — это «межгормональное согласие».
Как известно, инсулин даже в нормальной концентрации блокирует липолиз. (
Липолиз — процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы.)
Снижение этого гормона в условиях силового тренинга происходит после 10-20 минут работы. Так переключается энергообеспечение с углеводов на использование жиров в качестве субстрата окисления в работающих мышцах.
Всем известно, что силовой тренинг стимулирует выброс липолитичесгого гормона — соматотропина. Однако его жиросжигающий эффект, в отличие от адреналина, который стимулирует липолиз мгновенно, проявляется через 1-2 часа после повышения гормона роста в крови.
Это удивительное свойство СТГ: представьте, тренировка окончена, вы отдыхаете, а гормон роста в это время съедает жир, синтезируя белковые структуры ненаглядных наших мышц. ... ."
Инсулин - как гормон. Одна из его функций -
создание и запасание жира из избытков углеводов. Активируется при выбросе в кровь глюкозы.
Глюкагон - другой метаболический гормон с функциями, противоположными инсулину. Глюкагон открывает запасы жира и освобождает их для превращения в энергию.
Инсулин и глюкагон – это противоборствующие силы метаболизма.
Из этого вывод: когда один увеличивается, другой уменьшается. Эти два гормона - основные факторы метаболизма и выполняют противоположные функции.
"...
Для опытного исследования взяли две группы крыс - одной группе делали инъекции инсулина, другой - глюкагона. Группа крыс, получавшая инсулин стала набирать телесный жир, а группа, получавшая глюкагон – телесный жир терять.
... ."
Адреналин и СТГ - срочный и отставленный (соответственно) (1-2 часа) катализаторы липолиза ... .
Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ - основные манипуляторы уменьшением жира в организме.
Адреналин давит секрецию инса ДАЖЕ при высвыбождении глюкозы в кровь , нам нужна свободная глюкоза в крови, чтобы мышцы энергией обеспечить, а инс вяжет. Пока адреналовые системы держатся в крови - никакого запасания не идет. (иначе как нам обеспечить анаэробную лактатную производительность в спорте? Правда кортизол , сцуко, поменьше бы хотелось, но его при любой работе много!)
Так что как инс схуднуть помогает ... не знаю. Поправиться - да, жира будет с гарантией.
При ВЫСОКОМ тесто - и мясо вырастет.
Начинаем думать, почему?
Может по иной причине...?
При недостаточном посттренировочном уровне агонистов - инс потянет угли в жир... .
Вот закончилась треня и мы, как правильные комрады, выпили Хейнеру , а высокий инс угли "на склад" потащил ... ТУТ ЖЕ, а белочек в клеточки (правда на кой он там ПОСЛЕ-то ... вот получаем "мраморное мясцо" и чего больше мрамора или мясца - не факт. Потому как в приличном гейнере соотношение белка к углям в порции как 1:4-5 ... вот и выходит, что на каждый такой прирощенный кило 200 грамм мышц и 800 водички с триглицеридами.
А вот подождать бы обрушения инса (второй ямки на 60-ой минуте, когда энергия подвалит из канистр с области живота и попы за счет кортизола, глюкагона и СТГ) и сохранить бы при этом высокий уровень амино ... (приняв "до того как" или даже "во время"), мож и прорвались бы!
Вот и думай после этого, как говорится, ПИТЬ ГЕЙНЕР с высоким содержанием сахара ПОСЛЕ трени, али ДО, али вообще НЕ ПИТЬ!? ... т.к. за полтора часика длинными цепочками закинуться можно.
И КОГДА протеин кушать ...ДО или ПОСЛЕ... или прямо ВО ВРЕМЯ подхода... .
P.S.
Ща выдам ... .
Мож не жрать и не приседать? чтобы не набирать одновременно? (шутка)
материалы отсюда:
http://medbiol.ru/medbiol/endocrinology/000b05e1.htmhttp://medbiol.ru/medbiol/endocrinology/000e00f2.htmhttp://www.steroid.ru/books_gor.htm
Автор
Тема: Прошу подправить прогу (Прочитано 10848 раз)
