Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fuz71]

Всем доброго времени суток.
Вот закончил учёбу, решил надо заниматься собой. До этого посещал зал в течении полугода, но ничего серьёзного, думаю что щас всё с нуля. Немного о себе:
рост - 176 см
вес -58 кг
Просчитал себя по таблице в разделе для начинающих, имею самый первый индекс) вот хочу приблизить себя к параметрам указанным там.
Мои показатели:
шея - 35 (35)
бицепс - 27 (32,3)
предплечья - 24,5 (27,3)
грудь - 85 (91)
талия - 78 (68,3)
таз - 79 (82)
бедро - 46 (49,3)
голень - 31,5 (32,3)
Всё в см, цифры в скобках это те, которые должны быть, без скобок те, которые есть. Собсно моя цель это то, что указано в скобках, увеличение объёма и мышечной массы.
Хочу спросить совета по-поводу питания, конкретней о частоте приёма пищи в день, время приёма пищи и если не составит труда, то напишите список тех продуктов шаговой доступности и невысокой цены, которые следует употреблять в пищу. Также хочу спросить какие упражнения следует выполнять для того чтобы сформировать нормальную талию, а то она у меня потеряна)))
Всем заранее спасибо, если что-то упустил пишите, отвечу также на всё) если надо фото для оценки могу выложить:)

[razzzvedka]

что касается тренировок займись по программе для начинающих Остапенко. а по питанию - еш раз 5-6 в день. продукты самые простые. рис гречка макароны молочные каши мясо яйца, на ночь можно съесть творог.