Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Str0ngeR]

Приветствую всех!
Я знаю многие из вас мне сейчас могут сказать что в твоем возрсте этим рано заниматься!
Дак вот мне сейчас 12 лет я хочу накачать пресс и бицепс!
Сейчас после пол месяца тренировок я отжимаюсь 25 раз и пресс 35 раз.
Дак вот и еще к этому я чуть полноват я щас вешу примерно 47кг..
Дак вот скажите!
1.На сколько мне и когда увеличить нагрузку?
2.Я щас пью протеин там много белков стоит ли его пить?
3.Через сколько можно накачать бицепс что бы его было видно на руках ну бугорки
4.И через сколько будет нормальный пресс?
Спасибо за внимание жду ответа.

[Dобрый]

я Вам, молодой человек, посоветую:
1. Не пить ни какой гадости
2. Подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях.
3. Пресс.
Эти упражнения укрепят и разовьют мышцы рук, плечевого пояса и груди. Дадут хорошую/правильную осанку.

[Str0ngeR]

Подтягиваться на перекладине я почти не могу потому что я полноват...
Но вот щас худею!
Подскажите силовые упражнения в домашних условиях.
Которые дают результаты.
И ответьте через сколько можно накачать красивый и упругий бицепс.

[Dобрый]

Подтягиваться на перекладине я почти не могу потому что я полноват...
Но вот щас худею!
Подскажите силовые упражнения в домашних условиях.
Которые дают результаты.
И ответьте через сколько можно накачать красивы и упругий быцепс.

бЫцепс можно накачать гантелями, в домашних условиях.
Отжиматься на стульях или книжках. Для начала 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута. Потом Отжимания на брусьях, брусья также можно заменить стульями.
Главное постоянно заниматься, не прекращая и увеличивать нагрузки.

[Str0ngeR]

А в моем возрасте если тренироваться допустим месяца 3 и увеличивать нагрузки.
То будет ли результат за 3 месяца хотя бы несколько сантиметров?))
 

[ksavirus]

А в моем возрасте если тренироваться допустим месяца 3 и увеличивать нагрузки.
То будет ли результат за 3 месяца хотя бы несколько сантиметров?))
 

При соблюдении диеты и постоянной грамотной нагрузки, результат не то что будет, он просто обязан быть и будет, если не будешь лениться. 3 месяца норм. срок, чтобы сделать какие-либо сдвиги и проверить правильность тренировок+диеты. Главное, чтобы желание затянулось по-дольше чем на 2-3 недели.

[serg5777]

Совершенно точно вам могу сказать что в 12 лет не надо принимать ни какую химию в виде протеинов и тому подобного.
Железо тоже вам пока не нужно. Брусья и перекладина вот что вам нужно!

[Str0ngeR]

Вот тут мне добрый посоветовал отжиматься на стульях и их вместо брусьев сделать...
Подскажите как именно на брусьях делать упражнения а то я новичок в этом я раньше на брусьях не бывал))
И еще как это отжиматься на книгах это что менят да что то чем просто от  пола)
А вот щас до его я отдимался между двумя креслами и отжимался по раз 20-25..
Мой рост примерно 160 см ну вот жду))

[Murena]

 Моему сыну 12лет. Вес и рост примерно как у вас. Также практически не умеет подтягиваться.и т.д.
 Занимается с тренером в спортзале со свободными весами как раз уже 3 месяца - результаты реально заметно.
Так это я вот к чему: обратитесь к профессионалу, пользы будет больше.

[Str0ngeR]

Ну я то занимаюсь только почти месяц а не три))
И еще можно ли похудеть если делаем отжимания и пресс плюс катание на велосипеде.
Хочу красивый пресс!

[Murena]

Велосипед, несомненно, полезен в качестве аэробной нагрузки (особенно если через 4 часа после еды или утром на тощак). Боюсь Вас огорчить, но если под красивым прессом Вы имеете ввиду "кубики" на животе, то у Вас ничего не получится пока не нормализуется общий вес. Соблюдать диету - здорово, но при Вашем стремлении к результатам Вы могли бы добиться многого, выполняя силовые упражнения.

[Str0ngeR]

Подскажите пожалуйста вот щас я питаюсь обычно гречкой и салатами так из огурцов и помидорами.
Если я так буду продолжать питаться и делать силовые упраженения я позудею и наберу мышечную массу?

[Murena]

Да, похудеете, но можно еще добавить белое куриное мясо. А что касается мышечной массы, то учитывая Ваш рост и вес, могу судить о том, что у Вас ее достаточно. Вы в этом убедитесь, когда похудеете. И на самом деле - не принимайте пока всякие добавки.

[Str0ngeR]

Ну что же спасибо вам всем тему пока не закрывайте я буду еще спрашивать что нибудь)
А щас пойду на велосипеде покатаюсь)
Всем удачи!

[Str0ngeR]

Murena вот я  хотел спроосить хорошо ли то что я питаюсь только 3 раза в день утром(завтрак)
Обед(обедаю) и Вечер(Ужинаю)
И после 6 часов я не кушаю)
Это хорошо?
Это как то вляет на процесс похудания и еще я кушаю только кашку гречку и салаты из помидор и огурцов)