Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Str0ngeR]

А правда что если ты норм качаешься мыщцы должны болет и это значит что он растут?
Просто скока я уже качаюсь отжимания тд
Ничего не чувствую или это не правда?

[(o_O)]

ну у меня грудные постоянно болят, от приседание болит почему-то только задница, спина не часто болит

[geman]

ну у меня грудные постоянно болят, от приседание болит почему-то только задница, спина не часто болит

скорее всего ты не правильно делаешь приседы...
ягодицы активно участвуют при широкой постановке ног и глубоких приседов.

[Бенджамин]

А правда что если ты норм качаешься мыщцы должны болет и это значит что он растут?
Просто скока я уже качаюсь отжимания тд
Ничего не чувствую или это не правда?

кстати бицепсы даже будут расти если ты их качать не будешь, т.к они задействуются везде почти (и грудь когда качаешь, и спину) так что они расти будут 

[Str0ngeR]

Ну просто вот они не болят обычно должны болет тогда они тип растут))
А у меня че то не болит!
НАДО УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ наврено!
И еще а можно такое упражнение оно полезно или нет для бицепцев
Я вот на брусьях) Делаю так просто подтянусь на них и в высоте зависну там на 30 сек где нить и руки потом устают чуток это норм для бицепцев?
 

[(o_O)]

ну у меня грудные постоянно болят, от приседание болит почему-то только задница, спина не часто болит

скорее всего ты не правильно делаешь приседы...
ягодицы активно участвуют при широкой постановке ног и глубоких приседов.

да, я именно так и приседаю: ноги ставлю широко, носки в стороны разворачиваю, но не глубоко приседаю - может чуть ниже параллели. пробовал уже ноги ставить - при подъеме съезжаются колени  

[Burik]

StrOngeR, напиши свою схему тренировки (какие упражнения, какая последовательность и какое количество раз), если она есть.

[Str0ngeR]

Кончено есть!
Утром встаю кушаю овсянку (я еще худею)
Потом отжимания 25 раз обычно потом пресс раз 15
Потом на брусьях подтянусь вверх и держусь там не згибая руки секунд 30 потом еще раз несколько)
Потом отжмания что бы груд укрепить руки шире ставлю!
Ну и бывает подтягивания)
Вот так вот и это все с небольшими перерывами)
Добавь упражнения я буду рад и еще скажи норм я раз отжимаюсь и пресс качаю или увеличить нагрузку) и еще ответь на вопрос на счет почему руки не болят после качки)

[geman]

ну у меня грудные постоянно болят, от приседание болит почему-то только задница, спина не часто болит

скорее всего ты не правильно делаешь приседы...
ягодицы активно участвуют при широкой постановке ног и глубоких приседов.

да, я именно так и приседаю: ноги ставлю широко, носки в стороны разворачиваю, но не глубоко приседаю - может чуть ниже параллели. пробовал уже ноги ставить - при подъеме съезжаются колени  

короче бери скамейку ставь её за спиной.
ставишь ноги на ширине плеч не шири, начинаешь приседать отклячивая задницу назад(как будто хочешь сесть) одновременно наклоняя торс вперед.
садишься на скамейку и тут самое главное представь что кто-то взял тебя за голову и резко потянул вверх.
а колени съезжаются из за большого веса уменьши его пока не научишься правильной технике

[geman]

главное в нижней точке амплитуды, когда начинаешь вставать не дергать тазом
как будет хорошо получаться убирай скамью

[Str0ngeR]

Ответье на мои предыдушие посты)

[Burik]

Вот как я бы примерно занимался на твоем месте:

Разминка,
1. Обычные отжимания - 1подход по максимальное количество раз,
2. Отжимания, руки расположены широко - 2подхода по макс. кол. раз,
3. Обычные подтягивания - 2подхода по макс. кол. раз,
4. Приседания - 2подхода по макс. кол. раз,
5. Пресс - 2 подхода по макс. кол. раз.

Этот комплекс тебе может показаться слишком утомительным и тяжелым (по крайней мере в начале), поэтому вот еще пару примеров подобных схем занятий (более легких):

Разминка,
1. Приседания - 2подхода по макс. кол. раз,
2. Отжимания, руки расположены широко - 2подхода по макс. кол. раз,
3. Подтягивания  - 2подхода по макс. кол. раз,
4. Пресс - 2подхода по макс. кол. раз.

...либо вот такая...

Разминка,
1. Приседания  - 2подхода по макс. кол. раз,
2. Отжимания на брусьях - 2 по макс. кол. раз,
3. Отжимания, руки расположены широко - 2подхода по макс. кол. раз,
4. Пресс - 2 подхода по макс. кол. раз.

Примечание: выполнять комплекс упражнений через день, чтобы как минимум час после еды прошел. Подтягивания не случайно идут после отжиманий, после отжиманий легче подтягиваться (это связано с мышцами антагонистами).
И еще, важно не количество, а качество. Так же если тебе что-то не нравится или слишком тяжело, то ты всегда можешь подкоректировать и изменить как тебе удобнее.
Спрашивай что непонятно.

[geman]

Ну просто вот они не болят обычно должны болет тогда они тип растут))
А у меня че то не болит!
НАДО УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ наврено!
И еще а можно такое упражнение оно полезно или нет для бицепцев
Я вот на брусьях) Делаю так просто подтянусь на них и в высоте зависну там на 30 сек где нить и руки потом устают чуток это норм для бицепцев?
 

на эти чтоль?)
на сколько я знаю мышцы у новичков болят в основном из за слабой ССС.
так что боль не означает что мышцы растут
подтянешься на брусьях?я что-то не догоняю...мб на турнике?
все равно это статистическая нагрузка на бицепсы и для роста она не нужна

[Str0ngeR]

А что такое слабое ССС?
Ну я не подтагиваюсь а как бы тебе сказать то руки ставлю левую на левую перекладину и правую на правуд перекладину!
И вот потом хоп вверх делаюсь и потом держусь вверху не сгибая рук секунд 30
А на счет программы первая программа совсем не сложная я ее выполню)
Спасибо за программы)

[Str0ngeR]

Burik не врублюсь не как что за отжимания на брусьях?