Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Сперва Гейнер (с угдеводами) , а протеин после тренировки

9 (69.2%)

Сперва Протеин (без углеводов) , а Гейнер после тренировки

4 (30.8%)

Проголосовало пользователей: 13

[Pahan]

ну , а что тут все имеют ввиду под словом "похудеть" ?
за последние полгода я от голода и так похудел на 12кг (правда на крайне пассивном образе жизни) , так что не думаю , что я смогу сильно похудеть еще больше чем килограмма на 3
если это называется худеть , давайте худейте меня.

если это само похудеет в процессе роста мышц , давайте сразу мышцы растить

а?

А про хлопья спасибо - от бывшей на полке баляются какие то Фито ... в сл. раз разбавлю.

[Maximus1983]

Боюсь что худел ты за счёт мышц если голодом худел. ЧУС!

[Pahan]

"гейнер 400мл , и ХПлод 400мл" - это уже в виде раствора я так понимаю, а не сухой смеси?
Сколько это гейнера в сухом виде?
Если это как вы раньше писали - углеводов – 81 г Протеин – 60 г, то ИМХО многовато.

Это я писал суточные дозы в граммах
Разовые делим на 4:

Elite 12 Hour Protein	400мл на 1 мерную ложку содержит К/Б/У	125   21   6
High Protein Mega Gainer	400мл на 4 мерные ложки содержит К/Б/У	600   60   81
No-Xplode	400мл на 2 мерные ложки

И вообще - мне не совсем понятно почему вы пьете гейнер (gain - "набирать" массу), если ваша цель сжигать жир.

Ну , начитался умных дядек , понял , что мне надо больше полутыщи углеводов в день ... а тут я что с едой , что с порошками , больше двухсот не набираю
Ну и на счет похудеть - предыущий мой пост.
За счет мышц ... ну не думаю что у меня их до этого было больше , а вот жира было больше это точно - жрал много , жирное и всегда перед сном!
При росте 186 нетонкого телосложения вес 92 , это вполне нормальный (сильно ниже 90 опускаться уже некрасиво будет ИМХО) ... вот когда было 106 ... тогда можно было говорить о похудении.
Физическая форма и тогда и сейчас была одинаковая - никакая!

В сауну после тренировки (тем более с повышенными энерготратами) нельзя ходить. Сердце надо беречь. Сауну можно посещать в свободные от тренировки дни, так она и восстановлению поможет.

А почему у вас такой режим странный - по ночам тренируетесь? Работа позволяет? Вообще режим (сна, еды и т.д.) стабильный или когда как?

Сауна для меня не проблема ... да и 5 заходов на 5-10 минут в температуру 97 градусов когда внутри сухо , это только в удовольствие. На сердце никогда не жаловался в этом плане. Всегда ходил расслабиться а не добиться там.

По ночам - да ... работаю из дома , один день могут в 10 поднять , в другой 12..14 , а иногда и до 16 просплю.
Так что засыпаю обычно всега часам к 4.
Да и сова я такая (если от меня ничего и никто не зависит долгое время, то я начинаю ложиться в 5-7 утра , и вставать в 5-7 вечера!)

[Pahan]

А так вот у меня что пока что получается:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
01:27	Elite 12 Hour Protein	1 * 100г	100	125,0	21,0	2,5	6,0
03:27	Elite 12 Hour Protein	1 * 100г	100	125,0	21,0	2,5	6,0
13:27	Elite 12 Hour Protein	1 * 100г	100	125,0	21,0	2,5	6,0
15:30	сосиски молочные	100г	100	266,0	11,0	23,9	1,6
	яйцо	4 * шт С-0	220	345,4	27,9	25,3	1,5
16:00	ананасовый сок	1000г	1000	680,0	4,0	1,0	157,0
20:50	High Protein Mega Gainer	1 * 100г	100	600,0	60,0	3,0	81,0
	макароны отварные	300г	300	309,0	0,0	0,0	0,0
	хлопья геркулес	1 * 100г	100	305,0	11,3	6,2	50,1
		Итого за день:	2120г	2880,4к	177,2г	66,9г	309,2г
					27,8%	23,8%	48,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
От чего прога считает проценты , я так и не понял.

яйца , макароны , хлопья - это обед и ужин , будут впихнуты между порошками
сок - половину порошков буду разводить не водой а соком

[Бойкий]

Ужос...
Вам не нужен ни гейнер, ни протеин, ни карнитин...

А нужно:
1) наладить нормальное человеческое питание как минимум 3 раза в день, а лучше 5-6
2) наладить четкий режим дня, в том числе сна - спать ложиться и вставать всегда в одно и то же время, не важно ночью или днем.
3) наладить режим тренировок
Через полгодика после выполнения всех пунктов можно размышлять о приеме добавок...

[Pahan]

Ужос...
Вам не нужен ни гейнер, ни протеин, ни карнитин...

А нужно:
1) наладить нормальное человеческое питание как минимум 3 раза в день, а лучше 5-6
2) наладить четкий режим дня, в том числе сна - спать ложиться и вставать всегда в одно и то же время, не важно ночью или днем.
3) наладить режим тренировок
Через полгодика после выполнения всех пунктов можно размышлять о приеме добавок...

:)
Спасибо конечно , но если бы это было возможно , то мне бы не нужны были ни добавки ни спортзал ;)
А так , пока что , пожвиг уже то , что заставил себя выбираться из дома раз в 2 дня в спортзал , ну и есть каждые 2-3 часа , благо для этого теперь не нужно готовить , жарить , мыть , убирать , а только насыпать и взбалтывать.

А засыпая в 5 утра вставать в 10 не каждый раз хочется , а иногда поднимают ... поэтому , когда есть возможность , сплю до 12 ... а когда два раза подряд подняли рано , сплю и до 14.
Это называется ненормированный рабочий день ... могу 3 дня на кровати проваляться , телек просмотреть , а могу потом по 14 часов от компа не отходить - вкалывать , да еще потом и ночь не спать!

Так что , боюсь , с режимом и с едой особо сильно уступить не могу ... а вот как то КЖБУ набирать надо за день.

[Бойкий]

В таком случае я умываю руки.
Удачи в ваших заблуждениях.

[Maximus1983]

А ведь я чувствовал что напишу свой пост с разъяснениями впустую. И чего писал. Скажу вам так, занимайтесь ананизмом, это хотя бы безопасно. А так ты в зале ничего не добъёшься с таким питанием. Если я ошибаюсь, накачайся и тки меня носом.

Я так и не понял, почему ты ложишься в 5утра и встаёшь в 10-12?
Есл ты три дня дома лежишь перед телеком, не лучше ли в эти дни тренироваться каждый день? Два кардио, один с железом?
В общем мутная тема. ЧУС!

[Maximus1983]

Ах да, чуть не забыл, про кастрюли и взболтать. Я так понимаю что от вас ушла девушка (с такой работой и таким отношением к жизни не мудрено). Если вам лень даже себе готовить, убирать за собой, о чём можно говорить о каком систематическом посещении зала. Лично мне в кайф узнать новый рецепт, приготовить что-нибудь полезное и вкусное. Ставлю фильм по ББ (обычно Катлер - сверхрельеф на русском) и слушая, готовлю. Это уже стиль жизни. При этом я одно время работал почти два месяяца с 10 до 21 (не физически) и ходил утром в зал к8 утра и готовил вечером с 10 до 11 и ничего, всё нормально. Главное желание изменить жизнь. Попробуй, понравится, втянешься. Появится гордость за себя. ЧУС!

[уфимец]

не могу проголосовать в этом тесте! Нужен третий вариант ответа: "Чаво-чаво?!"

[Бойкий]

Максимус прав, со временем жизнь меняется и подстраивается под цель...
Я себя раньше тоже совой всегда считал.... ложился спать когда вырубит физически, на работу всегда опаздывал годами...
А потом после одного происшествия взял себя в руки и кинул в кровать в 10 часов вечера... и делал так пару недель, хотя по 2-3 часа уснуть не мог. Даже снотворное пил, чтобы переключиться на этот режим.
Сейчас - всегда ложусь в 22:00, хоть 3-я Мировая начнись, хоть Мила Йовович по телевизору идет... Встаю в 7 - 7:30, сейчас как раз с рассветом - прикольно! Зарядка, холодный душ, завтрак, второй завтрак, и до работы добираюсь весь такой свежий, сильный, работоспособный. И никакого кофе не надо...
Так что вот вам, сова-жаворонок блин... лень все это и отмазки...

А вообще-то сказать не это хотел - а то, что после того как вливаешься в кач, понимаешь, что очень много в жизни надо перестроить. Питание. Режим дня. Отказ от алкоголя. И много других хороших изменений. И становишься по жизни гибче, эффективнее... а не то что блин "боюсь , с режимом и с едой особо сильно уступить не могу"... Кому? Мне что ли уступать надо?!

[Бойкий]

не могу проголосовать в этом тесте! Нужен третий вариант ответа: "Чаво-чаво?!"

Я тоже искал этот пункт...

[Pahan]

про ананизм спасибо , обязательно поробую
ни один пост не остался без внимания , всем огромное спасибо , и жду дальнейших постов - просто одни принимаются сразу на вооружение , другие как цель , третие мотаются на ус.

но тут не всё так просто , и кстати , кто от кого ушел и почему тут совершенно не причем (а было всё совсем наоборот (кааатегорически наоборот))

да я сова , сава пожизни , конкретная и с пеленочных лет :( ... ну , если честно , не с пеленочных , то лет с 10..12 , это всегда была моя проблема.
сейчас круглые сутки при искустевенном освещении пяти мониторов ... так что уснуть могу только когда срубит , либо от таблетки мелатонина (например Мелаксен (для путешественников , которые меняют часовые пояса).

И то , что я сижу за компом целый день , а может быть и рядом с компом на кровати смотрю телевизор , это всё еще означает , что я работаю - телефон может не звонить и час и два , а может звонить раз в 20 минут. И я должен не только на него ответить , я должен еще и оперативно подскочить к компу.

Хотя ... можно конечно это отмазкой посчитать , и сказать , что ноут с RAdmin можно брать в качалку ... можно (только очень сложно на одном мониторе ползать по 4 или 5 мониторам) ... может через пару месяцев я к этому и приду , поэтому еще раз спасибо за КАЖДОЕ ваше сообщение , будь оно со стебом или без.

На счет еды - я пока что умею готовить вкусно и много , а не правильно и полезно.
Думаю , со временем и это придет ... но в том рационе , что я привел выше , человеческой еды (в граммах) не меньше и не больше чем за последние полгода - добавлены только порошки.
Раз уж начал резко ходить в качалку , надо срочно восстановить потребление КЖБУ ... со временем буду стараться заменять порошки на правильную еду ... а пока что есть что есть.

З.Ы. Года 4 назад вообще кушал ТОЛКЬО заменители пищи (знаю , нельзя было оказывается) , но было очень удобно - каждые 2 часа по пакетику с холодной водой.
Было крайне удобно ... потому что по 10 часов в день на заказах и выездах ... и кроме как в МакДаке там жрать было негде ... а если и было где , всё равно ничего правильного не заказал бы. А брать что то с собой и есть это холодным (дело было зимой) совсем не в кайф ... а порошки с водой околонулевой температоры - в самый раз!

[ОК]

я не специалист, но не делитант , прежде чем сюда писать прочитал СОООТНИ страниц информации , втч и этот форум , и
Задача: сбросить немножко жирка , и принять правильную форму (на сцену хвастаться рельефом я не гонюсь и выжигать жир до нуля не собираюсь - нужно остаться человеком и без потери здоровья)

Имеем: Возраст 32 , рост 186 , вес 93-100кг.

Из следующих Ваших сообщений я не совсем понял, что Вы хотите.
 Если Вы прочли правильную информацию, то слова продавца

Для чистки подкожного жира , жира в печени и в крови взял карнитин "Power System L-Carnitin 2700" - продавец рекомендовал пить по 2 ампулы (5400мг) перед тренировкой (за 15 мин).

Вы приняли как минимум дезинформацию.
 Насчет чистки подкожного жира - не знаю, но 5,4г. Л-карнитина в раз, многовато. Хуже не будет, пейте.
 Но одной ампулы (2,7гр) - достаточно. Можно даже дозу разделить- 1,5-2г. перед трени, а остальное (0,7-1,2г.)  в бутылочку 0,5 воды и пить во время трени, особенно если тренировка затяжная.
 No-Xplode - возможно перед трени не помешает, но не совсем оправданное капиталовложение для Вас.
 Prolab Amino 2000 - хороший вариант с приемом пиши.
 Dymatize Elite 12 Hour Protein - нормально, на ночь,  между приемами пищи с добавлением мюсли, как я понял с нормальной пищей проблема и уже было предложение.
 Dymatize High Protein Mega Gainer - в унитаз. Учитывая, что у Вас есть расположенность к набору жира.
 Перед трени, если задача снизить % жира быстрые белки за 1,5 час, за 30 мин. No-Xplode, глутамин, ВСАА и орнитин с аргинином. Но в No-Xplode аргинин уже должен быть. После трени сразу глутамин и ВСАА.
  Насчет жира на внутренних органов - попей никотиновую кислоту, но возможно с No-Xplode она не нужна.
 Думаю Вам стоит почитать библиотеку атлета, с права, на верху кнопка.

[Pahan]

Dymatize High Protein Mega Gainer - в унитаз. Учитывая, что у Вас есть расположенность к набору жира.

Мммм , вот одного не пойму ... гейнер от протеинов , по большому счету , отличается только наличием углеводов ... или нет?
Если их в унитаз ... то это намек на то , что мне вообще перейти на безуглеводную диету?
А "расти" без углеводов я смогу?

Честно признаться , то количество жира , которе у меня сейчас есть меня ничуть не напрягает , и , я думаю , через пару месяцев тренажерки и они пропадут или натянутся на мышцы ... если конечно я не наделаю глупостей и не заплыву жиром от переизбытка калорий , белков или углеводов ... собственно по этому то и создал эту тему.