Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

...но моё мнение таково: нет смысла употреблять лишь "голые" протеины после тренеровки. может и я заблуждаюсь. если не прав, пусть кто-нибудь приведёт убедительные доводы

Спроси у Остапенко, он тебе думаю объяснить сможет именно с научной точки зрения ) Помнится как то он здесь написал, что как раз таки практикует "заправку" сразу после трени именно высокобелковой добавкой (80% и выше).

[фантом]

Спроси у Остапенко, он тебе думаю объяснить сможет именно с научной точки зрения ) Помнится как то он здесь написал, что как раз таки практикует "заправку" сразу после трени именно высокобелковой добавкой (80% и выше).

Остапенко, будьте добры...

[Буржуй]

Спроси у Остапенко, он тебе думаю объяснить сможет именно с научной точки зрения ) Помнится как то он здесь написал, что как раз таки практикует "заправку" сразу после трени именно высокобелковой добавкой (80% и выше).

Остапенко, будьте добры...

Надеюсь Леонид Алексеевич не воспримет мой совет в "штыки"(как патент).
-Изначально когда я тренировался под руководством Остапенко Леонида Алексеевича,огромное ему спасибо*,были даны следующие рекомендации(для меня,чем и с Вами делюсь):-
а-приём изолята после тренировки в диапазоне 15-20 минут(самое оно),до этого успевал принять душь и одеться(15-20 минут,как порция послетренирочная,но иногда и до тренировки минут за 30-40(на воде)* и довольно часто при кардио за 20 минут до тренировки,на воде*).
б-Приём у меня составляет 60-80 грамм 100%-изолята на 300-400 грамм воды(часто пью на молоке,в первой половине дня 0.5 или 1.5%).Далее в обычном режиме,минут через 40-60-90(обычная пища-акцент на белковую+углеводы,сложные,далее жбу по своему меню),фактор достаточно индивидуальный,как и Ваши цели при постановки питания.

[фантом]

Надеюсь Леонид Алексеевич не воспримет мой совет в "штыки"(как патент).
-Изначально когда я тренировался под руководством Остапенко Леонида Алексеевича,огромное ему спасибо*,были даны следующие рекомендации(для меня,чем и с Вами делюсь):-
а-приём изолята после тренировки в диапазоне 15-20 минут(самое оно),до этого успевал принять душь и одеться(15-20 минут,как порция послетренирочная,но иногда и до тренировки минут за 30-40(на воде)* и довольно часто при кардио за 20 минут до тренировки,на воде*).
б-Приём у меня составляет 60-80 грамм 100%-изолята на 300-400 грамм воды(часто пью на молоке,в первой половине дня 0.5 или 1.5%).Далее в обычном режиме,минут через 40-60-90(обычная пища-акцент на белковую+углеводы,сложные,далее жбу по своему меню),фактор достаточно индивидуальный,как и Ваши цели при постановки питания.

хотелось бы услышать научное обоснование

[Буржуй]

хотелось бы услышать научное обоснование

Уважаемый nuklearFANTOM
А что Вы хотите услышать,уточните.
-Вы сформулируйте вопрос,интересует протеиновый баланса и как его улучшить?
Или какой черёд в приёме протеин,углеводы и тд и их соотношение?
Или как стимулировать синтез протеина после тренировки?
Эти вопросы вызывают непонимание?
p\s-или опять за старое,теоретики....

[Леонид Остапенко]

А научное (и практическое успешное вполне) обоснование таково: несмотря на то, что первостепенной важности задача организма после нагрузки - восстановить энергобаланс мышечных клеток, эта задача встречается с жесткой конкуренцией со стороны другой задачи организма - любой ценой пополнение энергетических депо (как известно, жировые депо в этом смысле самые надежные для тела и самые богатые). Поэтому любая, даже самая минимальная ошибка в приеме углеводов запускает инсулиновую реакцию, которая и таскает всю наличную глюкозу не в мышцы в виде гликогена, а в депо в виде запасаемого жира. И человеку потом надо тратить дикое количество времени и пота, чтобы сбросить этот жир. Поэтому я гейнеры использую только в случае работы с ярко выраженными эктоморфами, или хардгейнерами.
Да, белок после тренировки для организма - слегка дороговатый продукт для преобразования в глюкозу, но скорость этого преобразования такова, что начисто исключает инсулиновую реакцию, и образующаяся в ходе неогликогенеза из аминокислот глюкоза идет не в жировые депо, а в подавляющем большинстве своем в мышцы, где запасается как гликоген.
Проверено на десятках, если не сотнях тех, кому я расписывал диету и программы тренировок.
Более того, никакое количество углеводов не способно организмом конвертироваться в белки и тем самым способствовать приросту мышечной ткани.
Вот и вся логика.
Леонид Остапенко

[Rammstein]

Да, белок после тренировки для организма - слегка дороговатый продукт для преобразования в глюкозу, но скорость этого преобразования такова, что начисто исключает инсулиновую реакцию, и образующаяся в ходе неогликогенеза из аминокислот глюкоза идет не в жировые депо, а в подавляющем большинстве своем в мышцы, где запасается как гликоген.
Проверено на десятках, если не сотнях тех, кому я расписывал диету и программы тренировок.
Более того, никакое количество углеводов не способно организмом конвертироваться в белки и тем самым способствовать приросту мышечной ткани.
Вот и вся логика.
Леонид Остапенко

Очередной раз убеждаюсь что нет ничего лучше чем белки после тренинга, особенно это полезно тем кто находится в процессе сушки. В России конечно напряг с добавками и их подлинностью а платить за подделку очень даже обидно(((.

[jimv]

Очередной раз убеждаюсь что нет ничего лучше чем белки после тренинга, особенно это полезно тем кто находится в процессе сушки. В России конечно напряг с добавками и их подлинностью а платить за подделку очень даже обидно(((.

[/quote]
В Москве нет напряга с питанием, вообще. И за все время сколько покупаю питание ни разу не нарвался на подделку.

[Rammstein]

Если ты еще не понял то МОСКВА это не Россия!!!!  (звиняйте за оффтоп)

[фантом]

p\s-или опять за старое,теоретики....

всмысле ?
__________________________
Леонид Остапенко , спасибо.

[Рокки]

А научное (и практическое успешное вполне) обоснование таково: несмотря на то, что первостепенной важности задача организма после нагрузки - восстановить энергобаланс мышечных клеток, эта задача встречается с жесткой конкуренцией со стороны другой задачи организма - любой ценой пополнение энергетических депо (как известно, жировые депо в этом смысле самые надежные для тела и самые богатые). Поэтому любая, даже самая минимальная ошибка в приеме углеводов запускает инсулиновую реакцию, которая и таскает всю наличную глюкозу не в мышцы в виде гликогена, а в депо в виде запасаемого жира. И человеку потом надо тратить дикое количество времени и пота, чтобы сбросить этот жир. Поэтому я гейнеры использую только в случае работы с ярко выраженными эктоморфами, или хардгейнерами.
Да, белок после тренировки для организма - слегка дороговатый продукт для преобразования в глюкозу, но скорость этого преобразования такова, что начисто исключает инсулиновую реакцию, и образующаяся в ходе неогликогенеза из аминокислот глюкоза идет не в жировые депо, а в подавляющем большинстве своем в мышцы, где запасается как гликоген.
Проверено на десятках, если не сотнях тех, кому я расписывал диету и программы тренировок.
Более того, никакое количество углеводов не способно организмом конвертироваться в белки и тем самым способствовать приросту мышечной ткани.
Вот и вся логика.
Леонид Остапенко

Ээ, подниму тему по одному вопросу, тут мне это сообщение на другом ресурсе прокоментировали очень интересным образом:

это полнейший бред использовать белок в качестве топлива, гликогена. Белок - в глюкозу? Эт тоже самое что топить печь денежными купюрами и то врядли согреешься, Если человек склонен к полноте, то просто напросто нужна определенная доза углей, ежели не склонен например как я, то лучше перебощить чем недопринять

что скажите?) Я ни в коем случае не ставлю под сомнение коментарий Леонида Остапенко, просто хочу услышать коментарии на счёт заявления...

[Al_kmv]

Ну сложный вопрос, а кто если не секрет комментировал? А то много деятелей.

[Ваган]

думаю он заблуждается, на себе убедился прием углеводов после трени приводит к накоплению жиров

[Dimitris]

подскажите пожалуйста что лучше употреблять до и после тренеровки??Протеин или творог?говорят что лучше пить протеин т к творогу еще нужно перевариться и он дольше усваиваеться чем протеин это правда??

творог хорош, но после тренинга нужно именно протеин - который сочетают с быстрыми углеводавми сразу после тренинга в раздевалке(до тренинга 1час прием пищи а перед за 1 мин. протеин) , он быстрее усваивается и это очень важно (самый хороший это сывороточный) . 30 мин. спустя после тренинга гречка ,макароны,рис,творог и т.д.

[Dimitris]

думаю он заблуждается, на себе убедился прием углеводов после трени приводит к накоплению жиров
[/quote
углеводы должны быть быстрыми, для того чтобы усвоился протеин. И вообще не бывает набора мышечной масы без жира.