Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Будущий качок]

До приемов протеинов занимался ~ 3года. Когда все уперлось, решил принимать протеины.
В общем прошло уже 3 недели после приема протеинов. Что изменилось? Грудь стала больше, плечи тоже начали растию НО на животе и боках образовались складки, причем мягкие, каковых не было. Вычитал, что протеины удерживают воду в организме. Другие говорят что это не так. А как Вы думаете? Это правда? И если да, то что можно сделать? (Кроме как бросить употребление, хотя я на это готов) Пил так в день тренировок утром, днем и после качалки (всего 90грамм), в день без тренировок - утром и вечером (60грамм). После уменьшения дозировки, т.е. 30 грамм после занятий, и утром после занятия, и Не приема в день отдыха, вроде стало лучше, но чуть-чуть....
PS 19лет, вес 74кг, рост небольшой 162-165где то. Незнаю какой тип фигуры, но грудная клетка широкая, и лишний вес набирается очень легко, т.е. с набором массы нет никаких проблем. Протеины от Вейдера высококонцентрированный 80+, 4 компонентный.
Жду ваших советов, рекомендаций. Спасибо большое

[ОК]

 Думаю от повышенного содержания белка в рационе, таких последствий быть не должно.
 Нагрузка на почки есть, но жир на талии не от белка. И вода в ММ от приеме белка визуально не заметна. 
 Думаю стоит пересмотреть суточный рацион.
 Дополнительные калории способствуют отложению жира.
 При эффективной работе на массу, это почти неизбежно.
 

[ОК]

 При высоком уровне тестостерона возможны жировые  образования в верхней части туловища.
 Кофе - обезвоживает организм.

[дервиш]

При высоком уровне тестостерона возможны жировые  образования в верхней части туловища.

[Будущий качок]

"При эффективной работе на массу, это почти неизбежно."
ну да, в принципе я уже давно рабтаю на силу и массу.

Ребят, а у Вас тут програмки есть какие нибудь? Я бы хотел уже забобахать на рельефность........

А про тестестерон - а отчего может быть высокий уровень? Я ни какие препараты, таблетки, и тем более стероиды не принимаю... И почему дервиш относится к этому со смайликом?)

[дервиш]

Очень смешно написал - "возможны(!)  жировые образования(!) " :)))) хе-хе,да ещё и в верхней части туловища(!!!).
Нет,я не могу. Народ,ну вы жжоте!!!

[ОК]

 Возможно я чуть не правильно выразился.
 Тестостерон не способствует жировым отложениям, а влияет на его распределения.
 При высоком уровне тестостерона - на талии.
 При низком уровне тестостерона - на бедрах, как у женщин.

[ОК]

"При эффективной работе на массу, это почти неизбежно."
ну да, в принципе я уже давно рабтаю на силу и массу.

Ребят, а у Вас тут програмки есть какие нибудь? Я бы хотел уже забобахать на рельефность........

А про тестестерон - а отчего может быть высокий уровень? Я ни какие препараты, таблетки, и тем более стероиды не принимаю... И почему дервиш относится к этому со смайликом?)

  При сушке по мимо программы нужна диета:
  1. Дефицит калорий
  2. Минимум простых углеводов
  3. Соотношение бел/угл/жира- 35-50%/30-40%/ 50г. живот. жиры минимум, жиры растительные (не рафинировано льняное масло)и из рыбы богатые омега 3 (30г.)
  Углеводов не должно быть менее 50г.

 Тут программа, но я пресс перенес на первую очередь.

[BlackFox]

  3. Соотношение бел/угл/жира- 35-50%/30-40%/ 50г. живот. жиры минимум, жиры растительные (не рафинировано льняное масло)и из рыбы богатые омега 3 (30г.)
  Углеводов не должно быть более 50г.

Я тут как бы мимо пробегал, но... тормознуло меня про 50 г (!) углеводов... Это что, в день? О_о

[ОК]

  3. Соотношение бел/угл/жира- 35-50%/30-40%/ 50г. живот. жиры минимум, жиры растительные (не рафинировано льняное масло)и из рыбы богатые омега 3 (30г.)
  Углеводов не должно быть более 50г.

Я тут как бы мимо пробегал, но... тормознуло меня про 50 г (!) углеводов... Это что, в день? О_о

Минимальная доза 50г. углеводов в день.
При рационе менее 50 г. углеводов в день, функция щитовидной тормозиться.
Можно и больше угл. но дефицит калорий должен быть.
Белка не менее 1г. на 1 кг.  вес спортсмена, ММ попадает.
Но это тема не про это.

[BlackFox]

Минимальная доза 50г. углеводов в день.
При рационе менее 50 г. углеводов в день, функция щитовидной тормозиться.
Можно и больше угл. но дефицит калорий должен быть.
Белка не менее 1г. на 1 кг.  вес спортсмена, ММ попадает.
Но это тема не про это.

Да, сорри за оффтоп, просто не мог удержаться. 

[ОК]

Ошибку осознал.
Исправил.

[Будущий качок]

loboda
Спасибо огромное за программу, вот только я кое-чего не понял.
1) Там по 4 подхода везде?
2) Здесь есть где нибудь описание приемов, а то некоторые упражнения я не знаю как выполнять. Например мертвая тяга и др.
3) Суперсет - т.е. мне между подходами отдыхать менее минуты?

[ОК]

 4 подхода, но можно добавить, если ЭКА принять.
 Суперсет - два упражнения подряд, т. е. разгибание 20 р. и без отдыха сразу присед20р.
 Но там в проге восновном трисеты т. е. три упражнения подряд без отдыха.
 Отдых между трисетами - примерно 1 мин. Дельты икры - 40 сек., грудь, спина - 1 мин., присед- 2 мин.
 Присед 4 подхода не всегда получалось делать. Веса большие не нужны. И одинаковое кол-во повторений в каждом сете сделать сложно. Первый подход - делаешь на 80% от возможного.
  Икры суперсетом лучше делать-сидя и стоя.
  Технику посмотреть можно здесь http://hardgainer.ru/hard2.view1.html
  Упражнение - не главное. Можно поменять. Как тебе нравиться. Данная прога это пример.
  Я исходил из теории  суперсет- одно упражнение базовое, другие изолирующие. Базовое можно ставить и в конце суперсета и в начале. Как нравиться, так и делай. Это если на одну группу.
  Но можно и так Сперсет - бицепс 10р.+трипцес10р., или тяга в наклоне10р.+жим 10р. Но это не совсем сушка, но близко.
  Еще желательно побегать немного 5-10мин. перед тренировкой, что бы ЧСС поднять до 150-160 уд./мин.