Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пенсионер Богданов]

Скажите, насколько значимую роль играет пулловер в строительстве груди ?

[GeKo]

настолько же сколько и проработка какой либо другой группы мышц)

[Буржуй]

Скажите, насколько значимую роль играет пулловер в строительстве груди ?

Пенсионер Богданов
-Знаешь по чему возникают такие «вопросы»,тебе возможно они и не кажутся глупыми.
А вот кто хоть малость вникает в принцип упражнения,воспримет это издевательством над «pull-over-ом» и его «значимости». ;D
Теперь по вопросу:-сам «pull-over» строит не только грудь,но и развевает внутреннюю часть большой грудной мышцы,длинную головку трицепса, большую круглую мышцу,широчайшую мышцу спины,а также переднюю зубчатую,ромбовидную и малую грудную.
Вариантов выполнения несколько,найди приемлый или с гантелей или со штангой.Для тебя оптимально с гантелей,не перегружая трицепс используй лёгкие веса.
Техника-перед движением делать глубокий вдох,а выдох-только в самом конце движения*.
p\s - ;D повторяю:-Уважаемый Сергей Анатольевич,обновлена ссылка на книгу "Анатомия Силовых Упражнений для мужчин и женщин"-Фредерик Делавье.В разделе Форум IRONMAN>Спорт и здоровье>Общеспортивные разговоры>Какие упражнения на какие мышцы?(Ваша тема*).
Удачи Вам.

[ОБОРЗЕВШИЙ]

говорят что пулловер не всем подходит (не все чувствуют его), я включал пулловер в свою тренировку, но когда его делал-я не чувствовал напряжение мышц груди, а только работу суставов, т.е. не было чувства "напряжения" после подхода... может я просто неправильно выполняю упражнение? или он действительно не всем подходит?

[РИДДИК]

Пулловер хорошо идет в связке с приседами для увеличения объема грудной клетки и то, до определенного возраста, а вот для набора мышечной массы груди не подходит, жим лежа рулит

[ОК]

    Согласен с РИДДИКом, пуловер на массу груди сильно не повлияет, но упражнение хорошее. Предпочитаю его делать на 15-20 повторов в тренеровках на сушку. Пробовал сразу после присяда  на 20 раз. Востанавливает хорошо, воздух входит в легкие как под турбиной. Следующие подход на присяд делать легче. Пуловер развивает мышцы которые жимом не разовьеш.
 

[Товарищ]

Отлично прокачивает зубчатые мышцы. Хорошее вспомогательное упражнение для дополнительного развития груди, но естественно не базовое.

[level 3]

фуфел

[александр т.]

Есть хорошее упражнение, пулловер и жим одновременно. Опускаешь штангу на грудь, отводишь руки за голову как в пулловере, возвращаешь штангу по той же траектории и выжимаешь её. Строит массу груди лудше жима лёжа.

[Pain]

чё-чё? пулловер на массу? да ещё и лучше жима лёжа? ну дела... ))) по-моему это полная чушь ))) пулловером массу не нарастишь, и он не лучше жима лёжа явно))) жим лёжа-это БАЗА, а БАЗА-это самое главное )))  пулловер хорошо для дыхалки, для растяжки, можеть быть для рельефа, но никак не на массу )))

[Никола2312]

Пулловер хорошо идет в связке с приседами для увеличения объема грудной клетки и то, до определенного возраста, а вот для набора мышечной массы груди не подходит, жим лежа рулит

А до какого примерно возраста помогает пуловер для развития объёма грудной клетки?

[ОК]

Пулловер хорошо идет в связке с приседами для увеличения объема грудной клетки и то, до определенного возраста, а вот для набора мышечной массы груди не подходит, жим лежа рулит

А до какого примерно возраста помогает пуловер для развития объёма грудной клетки?

    Я думаю, что в любом возрасте, но более эфективен, как и большенство упражнений, до окончания роста и формирования костной ткани.
    Пуловер массу не сильно растит, это вспомогательное упражнение, но объем грудной клетки увеличиваеться. Грудна клетка увеличиваеться также при интенсивном беги, плаванье, лыжах, там где за счет увеличение потребление кисларода увеличиваеться размер грудного объема или на оборот.

[HustLa]

Более лучший эффект будет если пуловер делать в день вместе с жимами лежа или в день приседа все-таки)?

[александр т.]

Pain. Я писал что не пулловер лудше жима на рост масс, а то что есть упражнение пулловер и жим одновременно. Берёшь штангу и опускаешь на грудь дальше отводишь согнутые руки за голову, потом возвращаешь штангу по прежней траектории и выжимаешь её. Получается симбиоз жима лёжа и пулловера.

[Pain]

Pain. Я писал что не пулловер лудше жима на рост масс, а то что есть упражнение пулловер и жим одновременно. Берёшь штангу и опускаешь на грудь дальше отводишь согнутые руки за голову, потом возвращаешь штангу по прежней траектории и выжимаешь её. Получается симбиоз жима лёжа и пулловера.

извиняюсь... невнимательно прочитал...