Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Прошу прощение за слишком большое сообщение, дело в том, что столкнулся с проблемой и осознал важность данного вопроса, который касается всех.
Моя историяМне 25, рост 178, вес 80, эктоморф. Год назад бросил курить и бухать, начал нормально питаться и заниматься в зале 3 раза в неделю по программе Леонида Остапенко для новичков. За год увеличил свою массу на ~20 кг (начинал с ~60). В начале делал по 2 рабочих, потом перешел на 3 рабочих в каждом упражнении, соответственно увеличилось время тренировки вплоть до двух часов (сейчас я понимаю, что это было ошибкой, лучше было увеличивать интенсивность).
Подозрения на проблемуПоявилась жалоба на повышенную потливость. Отправили в диагностический центр на УЗИ сердца. Были обнаружены незначительные проблемы, которые имеют место с самого рождения, но для подстраховки отправили сделать суточный мониторинг сердца и к эндокринологу (т.к. кардиолог потливость с сердцем не связала). После того, как я сделал суточный мониторинг возникло подозрение на серьезную проблему, на синдром тахи-бради дисфункция синусового узла, при котором есть риск имплантации кардиостимулятора. Врач, которая проводила суточный мониторинг сказала, что такой фигня как у меня никогда не видела, но она не кардиолог, поэтому точно ничего сказать мол не может.
Данные суточного мониторинга для экспертов:
Пульс днем средняя:89, мин: 61, макс 172 (во время больших усилий).
Пульс во время сна средний: 58, мин 47, макс: 95.
Синусовый ритм. Одиночные желудочковые экстрасистолы, всего: 8 (днем 1, ночью 7).
Синусовый ритм. Одиночные наджелудочковые экстрасистолы, всего 4 (днем 1, ночью 3).
Синусовый ритм. Паузы за счет синусовой брадиаритмии, всего 463 O_O (21 в час), днем 160 (11 в час), ночью 303 (39 в час).
ВопросыК кардиологу я ещё не ходил, пойду позднее, когда соберу все результаты. Родня начала на меня нагонять, что это мол все мои тренировки. Пока нет окончательного результата я сбавил нагрузку до 2 рабочих подходов и 1 часа времени и параллельно начал капать инфу по данному вопросу. Купил нагрудный пульсометр с часами-приемником, чтобы померить свой пульс во время тренировки. И вот тут начались вопросы относительного того, как должно быть на самом деле.
Мои данные согласно данному пульсометру:
Пульс во время покоя ~75 (нормальный), во время ускоренной ходьбы ~120 (нормальный, учитывая формулу (220-возраст)*0.65 = ~127), средний пульс во время сна ~47. Вроде все нормально.
Тренировка. Во время кардио на эллипсе с нагрузкой доходит до 175, после чего старался сбавлять обороты. Во время выполнения упражнений с отягощением пульс поднимается до 160, 170, 180 (в зависимости от упражнения и усилия), а в самых жестких упражнениях (жиме и присиде) иногда выходит за границу 180. При максимальных рекордных нагрузках на отказ немного выходит за 190 (предел для меня по формуле 220-возраст=195). Всплески такие являются кратковременными (1-5 секунд), т.к. возникают на последнем повторении, после чего отдых, в результате которого пульс опускается до 120-130 в течение 1, 2, 3 минут.
Я не знаю это нормально или нет? Какой у Вас пульс? Вредна ли такая нагрузка на сердце? Могла ли она привести за один год тренировок к каким-то проблемам? Как жить дальше?
Посмотрел сюжет Дениса Борисова:
https://www.youtube.com/watch?v=zwTF_DM9f3gВ нем он рассказывает, что тренировки могут вызывать гипертрофию сердца двух видов - плохую (увеличение стенок сердца) и хорошую (увеличение объема сердца). Все зависит от того, с каким пульсом тренироваться. Для хорошей гипертрофии он советует держаться в диапазоне ~120-130, и что мол у качков в процессе анаэробного тренинга пульс обычно не переваливает за 140. Но на практике на себе я заметил, что у меня переваливает и подозреваю, что не только у меня. Он объясняет, что при большом пульсе возникает гипоксия клеток сердца, что влечет плохую гипертрофию. Но может все таки быть, что кратковременные скачки пульса не влекут гипоксию клеток и они успевают отдышаться?
При аэробной нагрузке такой пульс однозначно вреден, т.к. может длиться в течение длительного времени.
Основой мой вопрос и заключается в том вреден ли пульс 180-190 если он является кратковременным 1-5 секунд? И с каким пульсом работать безопасно?
Насчет безопасного пульса я нашел калькулятор
http://allcalc.ru/node/266/, который выдает данные относительно анаэробной зоны на основе возраста и пульса в состоянии покоя, у меня она составляет 171-183 или 165-176. Можно ли этим данным доверять? Значит ли это, что нужно держаться в пределах 180? Если да, то это фактически означает запрет на работу до отказа.
Автор
Тема: Пульс во время тренировки. Как сохранить сердце? (Прочитано 14425 раз)
