Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Опытные коллеги, вот возник вопрос.
Особенности сложения - широкая и глубокая грудная клетка, но нет узкой талии, кроме жирка сам костяк такой..приземистый.
Вот прочитал такую вещь - у меня как раз кажется высокие и короткие широчайшие:
"То же самое касается и нижней части широчайших мышц спины, но тут вопрос скорее в Вашей генетике. У некоторых людей широчайшие длинные и кончаются почти на талии, у других - короткие, высокие. Последним бесполезно искать способы раскачать нижнюю часть, ничего не выйдет, придется довольствоваться тем, что есть и нагружать широчайшие обычными для них упражнениями."

Я правильно понимаю что добиваться "расширения" спины на уровне между лопатками и талией действительно бесполезно и нужно вообще не думая о акцентах долбить широчайшую и довольствоваться тем, что есть?
Далее - будут ли упражнения акцентирующие нагрузку на нижнюю часть широчайшей просто растить ее "толщину"?

Только не надо говорить про мол делайте базу а дойдете до Олимпии думайте про акценты. Я пытаюсь регулировать акценты потому что уже не мальчик и здоровья на все не хватает, а исправить кривость сложения хочется. Про базу я сам понимаю и делаю. 

[Rома]

Есть мнения что спина растёт и утолщаются внизу по мере её развития, т.е сверзу вниз, другими словами, когда широчайшая будет хорошо развита, то снизу будет и толшина и ширина.

Вот пример из жизни о развитии широчайших:
Есть у меня знакомый-любитель турников и брусьев, это ему не мешает, кстати, совершенно неразбираться в механизмах роста мышц, диетах и т.д, так вот в пике формы, к концу лета, у него реально "крылья". Т.е широчайшие идут аж до самой талии, и спина развита оч не слабо...подтянуться он может я не знаю сколько раз за подход, но отжаться на брусьях раз 100. Занимается каждый день. В начале лета, этого, естественно, не наблюдается.

[44110]

 Здравствуйте!
Может не совсем уж опытен, но коллега)))
Часто слышал от спортсменов такую же мысль: низ широчайших растёт и проявляется только при хорошо развитом верхе широчайших. Судя по своему сложению - наверное где то так и есть))) Хотя, конечно, и форму заданную генетекой особо не переделаешь.

[Iggy]

ну то есть похоже выходит надо долбить в классике и ждать как попрет туда, где отстает 

Где-то я это понимаю умом, но ведь обидно 

Заметил что плохо получается "попадать" в широчайшую в классике типа тяги сверху (как-то все на руки и плечи) и задумался собственно. ОК, бум работать над техникой и долбить.

[Rома]

Заметил что плохо получается "попадать" в широчайшую в классике типа тяги сверху (как-то все на руки и плечи) и задумался собственно. ОК, бум работать над техникой и долбить.

Видимо тут нужно именно работать над техникой. Как там на руки и плечи попадать может не особо представляю...видимо широким хватом с отклонением туловища назад делаете, попробуйте ширину хвата примерно на ширине плеч (хват прямой/обратный), локти в стороны не уводить, приводить к туловищу спереди. Так же тяги верхнего блока с V-рукоятью. Вообщем тяги когда локти не уходят в стороны, иначе широчайшие нагрузку теряют. Я предпочитаю подтягивания.

[Iggy]

Заметил что плохо получается "попадать" в широчайшую в классике типа тяги сверху (как-то все на руки и плечи) и задумался собственно. ОК, бум работать над техникой и долбить.

Видимо тут нужно именно работать над техникой. Как там на руки и плечи попадать может не особо представляю...попробуйте ширину хвата примерно на ширине плеч (хват прямой/обратный), локти в стороны не уводить, приводить к туловищу спереди. Так же тяги верхнего блока с V-рукоятью. Вообщем тяги когда локти не уходят в стороны, иначе широчайшие нагрузку теряют. Я предпочитаю подтягивания.

Да, похоже что-то не так. Вот я на тяге тгрифа или к поясу блока нижнего или гантели чувствую прекрасно широчайшие, а на верхней тяге как-то никак. Но вот заметил, что обратным хватом на ширине плеч или уже верхним блоком попадаю куда лучше.
Попробую еще поподтягиваться так же - обратным хватом, узко-средне, может так получится. Спасибо, коллеги.

[Maximus1983]

Ну шира имеет два места крепления и развтие (по высоте) зависит от того где она у вас крепится. Попробуйте тягу на нижнем блоке к ивоту и лучше с ручками,не перекладной. Основная функция мышцы, приводить плечо назад, потому когда опускаете вес, плечи вперёд, а при подъёме отводите плечи назад, выключая руки.
Так же хорошо цепляет ширы тяга гант в наклоне и тяга штанги в наклоне к поясу. Но нужно поймать движене.
В становой работает статично.
Можно поэкспериментировать и тянуть одной рукой нижний блок. (У Катлера в последнем фильме есть).
Вывод: как крепится мышца по строению, так высоко или низко она и будет расположена. ЧУС!

[Rома]

Попробую еще поподтягиваться так же - обратным хватом, узко-средне, может так получится. Спасибо, коллеги.

По своему опыту скажу, что для того чтобы как следует чувствовать работу широчайших в подтягиваниях в диапазоне 8-10 повторений, мне потребовалось подтягиваться раз 25-30 не грязно, но без особой сосредоточенности на их работе.

[Maximus1983]

Согласен с Романом. Иначе бицепс будет работать. ЧУС!

[Dropman]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Safl_x_Wjxo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Safl_x_Wjxo</a>

... и никаких проблем с широчайшими!
 

[Rома]

безусловно, много подтягиваний и будет ширина

[Maximus1983]

Ну особой ширины там нет))))) ЧУС!

[Iggy]

эк у них ловко выходит извиваться...

Я еще в школе получал от физрука за подтягивания - я не умею так...размахиваться, подтягиваюсь чисто силовым вариантом, медленно и мало... раз 15 наверное обратным хватом и все за подход могу при весе 84-85. Чтобы сделать три подхода по 8-10 раз -могу, но с паузами больше 2 минут между подходами   так что каждый повтор нужно делать тщательно чтобы попадать.
Ну ладно, поглядим-попробуем.

[Rома]

блин, я видео не смотрел-инет медленный, думал есть ширина)) Да в любом случае, если много подтягиваться то спина будет, правда без середины, возможно))

[Alex99]

у меня почему-то широчайшие лучше всего нагружаются в подтягиваниях обратным хватом
в остальных упражнениях почти не чувствую.