Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Ха ха! Если человек будет подтягиваться 50 раз или 100 то шире он станет на чуточку! сильнее да, выносливее, но не более. Ширину дадут 10-12 с весом и не только подтягивания, а полный комплекс тяг!!!

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Iggy, прекрасно, что Вы понимаете про базу и акценты (это не ирония). Продолжайте в том же духе.
А по теме:
Попробуйте становую обратным хватом - классическая становая, ножки чуть уже, хват обратный чуть шире обычного, работаем больше спиной, чем ногами. В конце движения, недоразгибаясь, подтягиваем гриф к яйцам.
При таком способе тяги у меня ярко выраженно работали широчайшие вблизи крепления их к хребту - как раз нижняя часть.
Все это - личный опыт, субъективная имха.

[cxz]

самый широкий человек на свете
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE</a>

[Павел Лебедев]

Это не подтягивания, это, б..., подпрыгивания. К физической силе отношения не имеют.
Вот подтягивания:
http://www.youtube.com/watch?v=U2YpttQPcOA

[Iggy]

Павел, спасибо! К сожалению становая отпадает потому что позвоночник...того. Не делаю становую и приседы со штангой (хотя люблю оба эти упражнения).
А все, что тянуть вверх и к себе - эт запросто.

[Iggy]

Это не подтягивания, это, б..., подпрыгивания. К физической силе отношения не имеют.
Вот подтягивания:
http://www.youtube.com/watch?v=U2YpttQPcOA

Некисло...я наверное и раза так не подтянусь...даже с 40 кг

[T.S.ILAKOV]

 2 Iggy
Посмотрите ,как-то рекомендовал Уфимцу.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136800.msg196923#msg196923

[Павел Лебедев]

Павел, спасибо! К сожалению становая отпадает потому что позвоночник...того. Не делаю становую и приседы со штангой (хотя люблю оба эти упражнения).
А все, что тянуть вверх и к себе - эт запросто.

Ну, что можете все тянуть к себе - это здорово, полезно по жизни ))))))
Не можете хребет грузить - следующая имха:
Тянете верхний блок узким параллельным хватом, но берётесь не за "ручки", а обхватываете эту "держалку" целиком, растопыренными ладонями - это некоторым образом "выключает" сгибатели рук. Позиция туловища - не под блоком, а оттянуться из-под него назад, прогнувшись в пояснице. В верхнем положении руки недоразгибать, вытягивать широчайшую подъемом плечевого сустава. В нижнем - выпячиваем грудь, плечи максимально назад/вниз.
Надеюсь, смог достаточно читабельно выразить свою мысль  .

Некисло...я наверное и раза так не подтянусь...даже с 40 кг

С 20 кг можете? Вот и начинайте, а там и 40 недалече... и 60...

[Iggy]

Кажется вьехал. Посидел, подумал - дошло как хвататься и тянуть. Все, опробуем!

Спасибо!