Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Anton1206]

Не знаю, с чего начать в зале. Какая-нибудь программа для новичков есть, чтобы мышцы привыкли и сердце тоже. Так же чуть добавляю в свой рацион (кушаю 4 раза в день) спортивное питание, а именно - протеин Matrix 5.0 и гейнер ON Serious Mass. Что посоветуете еще для набора массы?

[Rekless]

http://ironman.ru/beginner02.html

[Anton1206]

http://ironman.ru/beginner02.html

Таких статей просто тьма!

[Maxim_Atapin]

Так дерзайте....что Вас не устраивает?

[Anton1206]

Так дерзайте....что Вас не устраивает?

Жду совета, чтобы польза не превратилась во вред.

[Maxim_Atapin]

Прочитайте еще раз очень внимательно эту статью. Там огромное внимание уделено именно тому, как начать тренироваться. Лучше совета вы все равно не получите.

[Dropman]

Жду совета, чтобы польза не превратилась во вред.

тогда Вам точно поможет один старый проверенный метод.... .
тренируйтесь 3 раза в неделю, например понедельник, среда и пятница, но нельзя тренироваться 2 или 3 дня подряд!
Всего 2 разных типа тренировок -"День А" и "День В"
чередовать надо понедельник -"А", среда - "В", пятница - "А", понедельник - снова "В" и так далее.

"День А":
1 - присед как разминка 2х8 раз
2 - становая тяга  2-3х4-6 раз
3 - сгибания ног или гиперэкстензии 2 х 15-20 раз
4 - подтягивания - 3 х 8-12 раз
5 - сгибания рук со штангой! - 3-4х8-10 раз
6 - пресс 2 упражнения любых по 25-30 повторов

"День "В":
1 - присед или жим ногами 2-3х6 раз
2 - жим лежа 2-3х6-8 раз
3 - жим на наклонной скамье или отжимания на брусьях - 2-3 х 12-15 раз
4 - разведения рук в стороны с гантелями 2-3 х 12-15
5 - трицепс на блоке 2-3 х 10-15 раз
6 - пресс 2 упражнения любых по 25-30 повторов

И главное:
чтобы программа сработала - нужно постепенно наращивать веса, выполнять упражнения чисто и не спеша, хорошо кушать и вовремя ложиться спать.

[Anton1206]

Жду совета, чтобы польза не превратилась во вред.

тогда Вам точно поможет один старый проверенный метод.... .
тренируйтесь 3 раза в неделю, например понедельник, среда и пятница, но нельзя тренироваться 2 или 3 дня подряд!
Всего 2 разных типа тренировок -"День А" и "День В"
чередовать надо понедельник -"А", среда - "В", пятница - "А", понедельник - снова "В" и так далее.

"День А":
1 - присед как разминка 2х8 раз
2 - становая тяга  2-3х4-6 раз
3 - сгибания ног или гиперэкстензии 2 х 15-20 раз
4 - подтягивания - 3 х 8-12 раз
5 - сгибания рук со штангой! - 3-4х8-10 раз
6 - пресс 2 упражнения любых по 25-30 повторов

"День "В":
1 - присед или жим ногами 2-3х6 раз
2 - жим лежа 2-3х6-8 раз
3 - жим на наклонной скамье или отжимания на брусьях - 2-3 х 12-15 раз
4 - разведения рук в стороны с гантелями 2-3 х 12-15
5 - трицепс на блоке 2-3 х 10-15 раз
6 - пресс 2 упражнения любых по 25-30 повторов

И главное:
чтобы программа сработала - нужно постепенно наращивать веса, выполнять упражнения чисто и не спеша, хорошо кушать и вовремя ложиться спать.

Где-то я эту программу уже видел, но все равно спасибо.

[Anton1206]

На счет спорт. питания. В какие дни употреблять и в каких порциях протеин с гейнером?

[razzzvedka]

Так дерзайте....что Вас не устраивает?

Жду совета, чтобы польза не превратилась во вред.

польза не превратится во вред если вы найдёте достаточно времени для того чтобы прочесть данную статью и прочие статьи для начинающих именно на этом форуме. и кстати вы рановато стали задумыватся о спортпите.

[Dropman]

На счет спорт. питания. В какие дни употреблять и в каких порциях протеин с гейнером?

до тренировки за 40 минут протеин 30 грамм (мерный стаканчик ) с молоком или соком и сразу после тренировки тоже самое.
В не тренировочные дни обычное питание, творог, молоко, яйца, рыба и мясо с птицей - вполне достаточно.
Гейнер не нужно - с него можно жир набрать, там сахар подмешивают.
Витамины купите, утром с завтраком принимайте.

[Anton1206]

Так дерзайте....что Вас не устраивает?

Жду совета, чтобы польза не превратилась во вред.

польза не превратится во вред если вы найдёте достаточно времени для того чтобы прочесть данную статью и прочие статьи для начинающих именно на этом форуме. и кстати вы рановато стали задумыватся о спортпите.

Почему ты так думаешь?

[Anton1206]

На счет спорт. питания. В какие дни употреблять и в каких порциях протеин с гейнером?

до тренировки за 40 минут протеин 30 грамм (мерный стаканчик ) с молоком или соком и сразу после тренировки тоже самое.
В не тренировочные дни обычное питание, творог, молоко, яйца, рыба и мясо с птицей - вполне достаточно.
Гейнер не нужно - с него можно жир набрать, там сахар подмешивают.
Витамины купите, утром с завтраком принимайте.

Вообще, да. Но есть хорошие гейнеры как up your mass, true mass, serious mass. Никто не жаловался, вроде.

[Dropman]

Лучше на протеине сухую массу, чем на гейнере мраморное набирать.

[Burik]

Не знаю, с чего начать в зале. Что посоветуете еще для набора массы?

Читать, читать, ЧИТАТЬ!!!