Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[djzefina]

здраствуйте у меня было две беременности и я сильно поправилась.До беременности мой вес был 48 после 85.А сейчас мой вес 69 при росте 158. Я год тренировалась по такой тренировке:
-пресс полное поднятие корпуса 70 раз,
-пресс не полное поднятие 70 раз,
-скучивание с поднятыми и согнутыми в коленях ногами 70раз,
-поднятие ног лёжа на спине 70 раз,
-становая тяга с 32кг 70 раз,
-сумо (становая тяга) с 16кг 70раз,
-присидания с8 кг 70раз,
-отжимания колени на скомейке 70раз,
-бицепс с 4кг 70раз,
-разводка рук лёжа с 2гирями по 4 кг. 70 раз,
-руки в стороны стоя с 2гирями по 4 кг. 70 раз,
-подъемы на мыски(икры) 70раз,
-поднятие на платформу выше колен с 8кг. 70 раз,

Всё я делалаю по 2 подхода по 15раз,3 подхода по 10раз,и 4 подхода по 5раз
И делала такую тренировку в понидельник и в воскресенье а четверг я делаю аэробику,и 15 минут велотренажёр кручу.
По началу я худела и очень хорошо но потом,вес остановился и уже 2 месяца не снижается.А поповоду питания, у меня раздельное и диетическое.
Помогите мне.Напешите новую тренировку,или напешите что мне нужно что бы похудеть до 55 килограмм.

[Сергей Разумовский]

Не знал,что бывают гири по 4кг.
Снижайте постепенно калории.Может,рацион свой рапишите?

[djzefina]

 Ошиблась немного,не гири а гантельки .С рационом питания у меня всё ок.После шести пъю протеиновый низко углеводный коктель.Питаюсь я вообще мало и отказалась от майонеза,колбасы и многих других вредных продуктов.Добавила грудки,салаты,варёные яйца.В день я ем примерно 1000-1500 ккал.