Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Teodor]

Сейчас занимаюсь 3 дня в неделю с железом , а в субботу или воскресенье легкое кардио (25-30 минут, 125-130 пульс)+ растяжку делаю. Есть ли какой ни будь набор упражнений для растяжки ног , груди ну и всех основных групп мышц? Или кто ни будь делает что то похожее?

[Сергей Разумовский]

Думаю, 2 раза в неделю для растяжки мало. Лучше 2 раза в день: утром как зарядка и вечером перед сном.

[AnatolyR]

Дан Джон как то сказал что ничто так не тренирует гибкость как приседания жоппой в пол
:)

[Worker]

Дан Джон как то сказал что ничто так не тренирует гибкость как приседания жоппой в пол
:)

Ни в коем случае. Недорастянутость звеньев, в частности задней поверхности бедра приведет к тому, что нижний отдел корпуса начнет "закручиваться" внутрь, что повышает риск травмы в разы. Сколько раз в зале такое видел.

[AnatolyR]

а что если приседать так глубоко как это возможно без подворачивания и постепенно пытатся садится глубже?
не пойдёт?

[Сергей Разумовский]

Один знакомый штангист, мастер спорта, всегда клевал ж..пой внизу. И ничего, нормально.

[ArtUf]

Растяжку лучше ежедневно делать по вечерам.

Садишься на корточки, одну ногу в сторону носком вверх, поворачиваешь корпус в сторону ноги, нагибаешься оттягивая носок вперёд; затем, когда возвращаешь туловище на место, тянешь носок на себя. Так же для внутренней поверхности бедра, только стопа лежит на полу и носок перпендикулярно голени, ступнёй не двигаешь.

До и после полезно хорошо разогреть ноги, особенно эффективно делать встряхивающие движения ногами, чтоб кровь прилила.

[jagi]

Книга "Анатомия упражнений на растяжку" А. Нельсон, Ю. Кокконен. Выбираете одно упражнение на каждую мг и делаете с задержкой в растянутой позиции.

[Teodor]

Книга "Анатомия упражнений на растяжку" А. Нельсон, Ю. Кокконен. Выбираете одно упражнение на каждую мг и делаете с задержкой в растянутой позиции.

Интересная книжка , спасибо!