по моему скромному мнению:
1. Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны, 3х8
2. Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8 (вот как это делается? Если первое понятно, то тут так же как и №1 , только не до груди?)
3.Тяга двух гантелей в наклоне к животу, хват ладонями назад, торс параллелен полу, 3х8 Соотвтственно, оно же видимо?
различие между 1 и 2 - в положении локтей и направлении тягии
в первом случае как-бы вертикальная тяга штанги широким хватом,
во втором - локти уже широко не разводишь, а просто естественным движением тянешь к животу.
3 - упражнение непонятное.
попробовал. согнулся на 90 градусов (торс параленен к полу, ноги немного согнуты в коленях,руки с гантелями свободно висят) Затем руки в плечах тянуться к телу, и во второй фазе приходится как-то неестественно сгибать локти, чтобы гантели оказались у живота...
в общем надо смотреть на схему :-)
4. Сгибания рук с гантелями стоя, хват снизу, ладони вперед, 3х8
5. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10 Это вот одно и тоже упражнения или разные?
тут различие именно в хвате "Ладнои вперед " (от себя) - "ладони вниз" (к себе)
Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 2х12
* Суперсет упражнений 2 и 3 Насколько я понял, что суперсеты это упражнения на группу мышц антагонистов. А в этом случае как это задействуется, не очень понимаю. Я не оспариваю ни в коем случае правильность, а хотелось бы понимания процесса.
суперсет на ноги и грудь - встречается у Л.Остапенко неоднократно (например, присед и пулловер), видимо это действительно эффективное сочетание
Автор
Тема: Разъясните пожалуйста по "домашней программе упражнений" с гантелями (Прочитано 5285 раз)
