• 05 Декабря 2024, 00:47:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Разъясните пожалуйста по "домашней программе упражнений" с гантелями

Автор Тема: Разъясните пожалуйста по "домашней программе упражнений" с гантелями  (Прочитано 5286 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

vassiia

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля

Вот ориентируюсь на программу Л.Остапенко "домашняя программа упражнений с гантелями"http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=291 и непонятны некоторые предложенные упражнения, как их следует выполнять.
может кто нибудь не затруднится, ткнет в картинку, потому что по этим описаниям, не все понимаю.?

1. Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны, 3х8                      
2. Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8 (вот как это делается? Если первое понятно, то тут так же как и №1 , только не до груди?)
3.Тяга двух гантелей в наклоне к животу, хват ладонями назад, торс параллелен полу, 3х8 Соотвтственно, оно же видимо?

4. Сгибания рук с гантелями стоя, хват снизу, ладони вперед, 3х8
5. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10 Это вот одно и тоже упражнения или разные?

Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 2х12
* Суперсет упражнений 2 и 3
Насколько я понял, что суперсеты это упражнения на группу мышц антагонистов. А в этом случае как это задействуется, не очень понимаю. Я не оспариваю ни в коем случае правильность, а хотелось бы понимания процесса.

Спасибо!




Записан

Олег Шиленко

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 116
    • Просмотр профиля

Технику упражнений с картинками и видео можно легко самому найти. Суперсет это сет со сбрасыванием веса.
Записан
Развитие в идеальном виде всегда тяготеет к простоте.

IQuest

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 691
    • Просмотр профиля
    • http://gelikon-sport.ru/

Суперсет - это когда 2 упражнения подряд без отдыха.
Записан

vassiia

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля

Гм.
Товарищи, я ж не спрашивал вроде, что такое суперсет, а просил разъяснить приведенный )
Записан

Dimas_RTSL

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

по моему скромному мнению:
1. Тяга гантелей стоя в наклоне вперед под углом 45 градусов, локти в стороны, 3х8                      
2. Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8 (вот как это делается? Если первое понятно, то тут так же как и №1 , только не до груди?)
3.Тяга двух гантелей в наклоне к животу, хват ладонями назад, торс параллелен полу, 3х8 Соотвтственно, оно же видимо?
различие между 1 и 2 - в положении локтей и направлении тягии
в первом случае как-бы  вертикальная тяга штанги широким хватом,
во втором - локти уже широко не разводишь, а просто естественным движением тянешь к животу.
3 - упражнение непонятное.
попробовал. согнулся на 90 градусов (торс параленен к полу, ноги немного согнуты в коленях,руки с гантелями свободно висят) Затем руки в плечах тянуться к телу, и во второй фазе приходится как-то неестественно сгибать локти, чтобы гантели оказались у живота...
в общем надо смотреть на схему :-)

4. Сгибания рук с гантелями стоя, хват снизу, ладони вперед, 3х8
5. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10 Это вот одно и тоже упражнения или разные?
тут различие именно в хвате "Ладнои вперед " (от себя) - "ладони вниз" (к себе)
Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 2х12
* Суперсет упражнений 2 и 3
Насколько я понял, что суперсеты это упражнения на группу мышц антагонистов. А в этом случае как это задействуется, не очень понимаю. Я не оспариваю ни в коем случае правильность, а хотелось бы понимания процесса.
суперсет на ноги и грудь - встречается у Л.Остапенко неоднократно (например, присед и пулловер), видимо это действительно эффективное сочетание
Записан

vassiia

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля

Спасибо за ответ!

вот да, все таки нехватает иллюстраций. По крайней мере в разделе для новичков. Потому что вот я при разборе приведенных примеров смотрел и фильмы по этим поводам и картинки, но все равно не все ясно


5. Подъем на бицепсы стоя, хват ладони вниз, 2х10 Это вот одно и тоже упражнения или разные?

тут различие именно в хвате "Ладнои вперед " (от себя) - "ладони вниз" (к себе)

А разве, если ладони вниз, то это не подъем на трицепсы выходит?
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

"Подъём на трицепсы" - а такое бывает упражнение?
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля

ох тут умников то нашлось похлеще меня.
1. Тоже самое что тяга штанги в наклоне, только гантелями и локти развести и спину под 45 градусов http://im8-tub.yandex.net/i?id=77722616&tov=8
2. не такое же, а делается вот так http://im8-tub.yandex.net/i?id=103101141&tov=8
3. вот это как на первой картинке, только ладони наружу развернуть что бы пальцы были дальше от ног, чем костяшки, в общем как в 4-м упраднении.
4. обычные подъемы на бицепс
5. тоже тчо и 4 только руки развернуть к себе, чтобы пальцы были ближе к ногам чем костяшки

Суперсет предпологает что делается один подход 2-го упражнения сразу за ним без отдыха один подход 3-го упражнения. Пока не знаете такие основы, забудьте такие выражения как мышцы антогонисты и тд.

"Подъем на трицепс" - это наверное пытка какая-то, или выражение типо "поднять кого-то на смех"
Записан

Gefangen

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

Привет.  ssw
Как выполнять упражнение "Тяга гантели в наклоне к животу" ?
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

Привет.  ssw
Как выполнять упражнение "Тяга гантели в наклоне к животу" ?

Про поисковик что-нибудь слышали?
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Gefangen

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля

http://www.fitness-chel.ru/exercise/spina/tyaga_ganteli_odnoi_rukoi_v_naklone.html тоже самое или нет?  hth
да, не парься будь проще.

если ты не знаешь что такое тгвнкж то тебе нужно только 2 упражнения - жим штанги лежа и приседания со штангой  ssw
Записан
Numquam cede!

Gefangen

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

У меня нету штанги. только гантели (
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля

тогда делай приседания с гантелями и жим гантелейлежа ) удачи...

а вообще почитай форум
Записан
Numquam cede!

Gefangen

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

а через какое время можно будет по этой программе начать заниматься?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.