Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Евгений Викторович]

Ребята!
Со мной случилась такая ситуация, что у меня перед переездом украли тетрадь с программами, я не заметил этого, и обнаружил это только когда прилетел в Америку, кфк обустроился есть возможность ходить в зал, но не могу составить программу, был вес 75 Кг  мышц, в данный момент на борту в районе 100 кг....
Кто-то может помочь составить программу на массу и протеиновую диету( примерно диету, что сколько и когда кушать)
П.с. За ранее Спасибо!

[constrictor]

Ну есть же всё на сайте,ищите,читайте.
Основной принцип проги на массу - создать условия для роста(типа:(организм) -А-ааа!!! Хозяин спятил! Он хочет нас убить!!! Быстро наращиваем доп.м.м.) и дать возможность нарастить эту м.м.,т.е. хорошенько отдохнуть(много спать-есть).

[45Alex]

Тебе нужна обычная прога для начинающих (на 8-10 недель), судя по скачку в весе, надо хорошо и правельно расписать питание. А на счёт тетради не переживай - начни новую. Не ленись прочитай, на сайте много хорших прог для начинающих - выбери себе.

[45Alex]

Да, есле нужно расписать питание могу бросить на мыло.

[пацик]

говорят, в Америке воздух другой....

[leshiffre]

Да, есле нужно расписать питание могу бросить на мыло.

А можно мне на мыло? leshiffre@mail.ru

[45Alex]

leshiffre по какой проге работаешь? Сколько дней в неделю?

[leshiffre]

работаю 3 раза в неделю по примерно такой программе
разминка 10 мин на элиптическом тренажере
пресс
приседания или становая 5*8 (вместе с  разминочными) или 5*10
пуловер
жим лежа 5*8 или 8 8 3*6
подтягивания 3*6-8 (больше не могу) или тяга верхнего блока 4*8-10 или тяга нижнего блока 4*12 или брусья 4*8
растяжка и вис
раз в неделю удержание блинов щипковым хватом+ 2 раза в неделю в нетренировочные дни занимаюсь эспандерами CoC

В тренировках чередую жим и присед так: средний - легкий - тяжелый, так чтоб тяжелый жим и присед не совпадали друг с другом.

возможно покажется кому-то нелогичной, однако для меня она работает (за полтора месяца +3 кг веса и +10 кг в жиме лежа).

[nemo34]

потерял тетрадь....горе =) неужели не помнишь как тренировался? или там настолько тяжелые многочасовые и разнообразные тренировки были?)))  Правильно сказали - на сайте есть все для начинающих,что-то возьми отсюда,что-то добавь своего,а так если полагаться на других всегда,то можно и не достичь результатов...

[45Alex]

leshiffre Смотрел твою галерею, у тебя плечи и руки отстают. Из написаной твоей проги ничего непонял. Тебе надо плечи и руки подтянуть.

[geman]

да ему только 18 лет.
подтягивать руки думаю ещё рановато.

[Jurist]

geman, а тебе сколько если не секрет?

[geman]

19

[45Alex]

Никогда не чего не рано и не поздно. Но есле он сделает упор на плечи и на руки.... вид сразу изменится в +.
 

[45Alex]

Евгений Викторович что бы помоч вам с программой, нужно знать о вас больше. А ваш профиль почти пустой.