Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex_Sandy_R]

Кто как разминается?
Очень интересует эта тема. Особенно касательно тренировок спины.

[Олег Шиленко]

Да я спину разминаю на аэробном шаре или как его еще называют

[d.s.kuznetsov]

полная растяжка 2-3 мин,  иногда по насроению минут 5 кардио не интенсивно это перед целой тренировкой..ну и конечно перед рабочими тяжелыми подходами в конкретном базовом движении минимум 3-4 разминочных сета

[Zyber]

Тоже интересует этот вопрос.
Интересно, сколько можно разминаться перед тренировкой, к примеру на беговой дорожке, при занятиях на массу.
Может кто нибудь знает, сколько по времени и при какой ЧСС оптимально подготовить организм к работе, без ущерба для набора ММ.

[Alaija]

я делаю общую разминку типо как на физре + несколько подходов пресс+гиперэкстензии

[Сергей Разумовский]

Я делаю махи и вращения рук,наклоны,приседы(иногда),потом спец.разминка в том упражнении,которое планирую делать с рабочими весами,3-5разминочных подходов.

[Dr. Айрон]

Я делаю махи и вращения рук,наклоны,приседы(иногда),потом спец.разминка в том упражнении,которое планирую делать с рабочими весами,3-5разминочных подходов.

Аналогично, только разминочных подходов мне хватает от 1 до 3... Иногда, если чувствую, что мышца уже разогрета в предыдущих упражнениях могу вообще разминочные сеты не делать - в основном это блоки. Со штангой - практически всегда идёт разминка...

[wodo]

Я делаю махи и вращения рук,наклоны,приседы(иногда),потом спец.разминка в том упражнении,которое планирую делать с рабочими весами,3-5разминочных подходов.

Аналогично, только разминочных подходов мне хватает от 1 до 3... Иногда, если чувствую, что мышца уже разогрета в предыдущих упражнениях могу вообще разминочные сеты не делать - в основном это блоки. Со штангой - практически всегда идёт разминка...

У меня один в один, не добавить не отнять.

[Semperio]

По разному бывает( от настроения что ли))) ), зачастую набор маховых, вращающих и растягивающих движений с высокой интенсивностью, иногда недлительная пробежка и спаринг с грушей, а ещё можно с партнером побороться)

[Патриот]

Раньше убивал на разминку минут 10, а теперь лень. Делал и на велотренажёре, и махи, и наклоны, и отжимания, прыгал с хлопками над головой. Сейчас,перед первым упражнением,просто вешаю в начале вес 60% от максимума и делаю два подхода по 15, а потом уже работаю. а перед остальными вообще не разминаюсь, так как считаю, что мышцы уже прогрелись. Например пред становой тягой, вешаю 100 кг и делаю два по пятнадцать с отдыхом в минуту, а потом уже рабочие веса и подходы. Также и перед приседаниями, и жимом, только веса другие.

[Pain]

полная растяжка 2-3 мин,  иногда по насроению минут 5 кардио не интенсивно это перед целой тренировкой..ну и конечно перед рабочими тяжелыми подходами в конкретном базовом движении минимум 3-4 разминочных сета

так же делаю, только тянусь перед треней совсем немного и тянусь после кардио))

[дервиш]

Раньше убивал на разминку минут 10, а теперь лень. Делал и на велотренажёре, и махи, и наклоны, и отжимания, прыгал с хлопками над головой. Сейчас,перед первым упражнением,просто вешаю в начале вес 60% от максимума и делаю два подхода по 15, а потом уже работаю. а перед остальными вообще не разминаюсь, так как считаю, что мышцы уже прогрелись. Например пред становой тягой, вешаю 100 кг и делаю два по пятнадцать с отдыхом в минуту, а потом уже рабочие веса и подходы. Также и перед приседаниями, и жимом, только веса другие.

Не-е,мне надо суставами похрустеть,минут пять.

[jagi]

Разминка 10 мин:бег,различные вращательные движения,махи,наклоны,приседания,отжимания.А перед рабочими сетами 1-2 разминочных.