Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fel1ks777]

Здравствуйте,хотел бы поинтересоваться стоит ли делать разминочные подходы в упражнениях на ту группу мышц,на которую уже делал упражнения?

[shpundyra]

а что конкретно то Вы имеете в виду, можно поподробнее? А то ничего не понятно.
Как в "Алиса в Зазеркалье" получается: сначала съешь пудинг, а потом отрежь его...

[Attila]

тот же вопрос?

Делал я подтягивания с весом +15кг например 3х8.
Потом идет тяга гантели в наклоне вес 28кг на 12 раз. Сделать разминочный или нет?

Аналогично жим лёжа делал, вроде плечи горячи, потом тягу нижнего блока сделал.
Отдохнули трицепсы, передние дельты 10минут, на тяге блока, перехожу к жиму стоя, так усталости нет после жима лежа.
И вот не знаю делать перед жимом стоя, швунгом разминочный или не нужен?

Я не делаю, но может нужен.

[Леонид Остапенко]

fel1ks777,
До того времени, когда вам понадобится 2 упражнения на одну группу мышц в отдельном тренировочном занятии, пройдет, по моим подсчетам, минимум 3 года упорных тренировок.
Леонид Остапенко

[igrok]

И вот не знаю делать перед жимом стоя, швунгом разминочный или не нужен?

Я не делаю, но может нужен.

А не проще делать по потребностям? разминочные подходы не должны занимать много сил, а сразу работать на максимум даже в смежных движениях не стоит -можно повредиться.
например, я делаю ЖЛ и после него ЖЛУХ. ЖЛ могу на 110 закончить на несколько раз, но ЖЛУХ всегда начинаю с 70 и прибавляю по 10 кг. Последний разминочный за 5 кг до рабочего и на раз.

[Tatonish]

Здравствуйте,хотел бы поинтересоваться стоит ли делать разминочные подходы в упражнениях на ту группу мышц,на которую уже делал упражнения?

Такие вопросы обычно возникают у тех, кто нигогда не травмировался. В начале тренировки общая разминка. Перед каждым упражнением разминочный подход или несколько. Такими нехитрыми действиями можно избежать многих проблем. При работе с большими весами разминочные подходы позволяют психически въехать в упражнение. Плюс во время этих подходов отрабатывается техника. Главное найти баланс между достаточной разминкой и утомлением мышц во время неё (которое может привести к недоработке в основных подходах).

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Если уж настолько необходимо выполнять два (а то и более) упражнения на одну группу, то разминаться 1...2 подходами перед следующим движением надо. Но не столько для разминки, сколько для идеомоторного закрепления (так сказать - дать "понять" мышцам, что им предстоит).
Но это, если движения схожие (например - жим на горизонтальной скамье + жим на наклонной). Если, например, имеется становая + тяга гантели одной рукой - неодходима полновесная разминка там и там.

[shpundyra]

Лучше, чем Tatonish и Павел Лебедев и не скажешь!
Дело ведь не только в разогреве мышц, но и в биомеханике движений, которые следует "примерять" вначале с пустым грифом или легким весом, как и пишут во всех методических рекомендациях. Наладить, так сказать, нейро-мышечную связь. А лень, спешка и самонадеянность могут дороже обойтись, чем лишние потраченные 5 минут на разминку.

[Леонид Остапенко]

Друзья,
Вы взгляните на профиль этого "атлета" с потребностью в двух упражнениях на группу мышц. Все, что вы здесь излагаете, годится для людей, прошедших начальный этап развития, достигших какой-то массы и обнаруживших некие отставания. Тогда и возникает потребность в "малой специализации", то есть в двух упражнениях на отстающий регион.
А когда мы имеем дело с эктоморфом с колоссальным недобором массы тела даже по архаичному индексу Брока, какая к бесу там специализация? Ему за всю тренировку больше пяти упражнений делать не надо. И больше 17-18 подходов за все занятие его не сдвинут с места ни на копейку.
Пожалуйста, не отрывайте ваши советы от личности вопрошающего. Он ведь в своей невежественной убежденности в том, что ему крайне помогут два упражнения, тут же начнет это делать, и этот сизифов труд будет продолжаться вечность.
Леонид Остапенко

[McArenS]

Моё глубокое убеждение - если рабочий вес в конкретном упражнении (во втором, третьем ...) заранее определён и не меняется в рабочих подходах (например: 3 подхода Х 8 раз Х 100 кг), то разминочный (-ные) подходы нужны обязательно, не зависимо от того, какое это по счёту упражнение на группу (по причинам указанным выше).
А если упражнение строится в пирамиде по весам - особой необходимости не вижу (опять-таки - начиная со второго упражнения!). ИМХО

[shpundyra]

Пожалуйста, не отрывайте ваши советы от личности вопрошающего.

Мы стараемся 
В другой теме, например, этот же чел сушиться рвался, хотя по росту выше меня, а по весу легче меня. А я уж думала, что титул "веточки" у меня никто еще долго не отвоюет на этом форуме