Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шарапов]

Ситуация такова:
В нашем зале абсолютное большинство новичков тренируясь под руководством нашего "тренера" выполняют следующее:
в любом базовом упражнении (особенно любят становую и присядания) берётся вес примерно 40-50% от ПМ.
Упражнение выполняется следующим образом.
Негативная фаза (опускание снаряда) происходит за 20-30 секунд то есть практически статика. Подъём быстро.
Спрашивал для чего такое извращение ответ у всех - увеличивается сила.

Всё бы ничего если бы не простои снарядов в ожидании тренера с секундомером, который бегает из угла в угол, и то у одного замерит 20 секунд, то у другого 30. Я засёк отдых между подходами у занимающихся по данной методе  - до 10 минут. Подходов делают 3-4.

Может я чего не понмаю, но помоему дурь полная.
Кто какие коментарии может дать по этому поводу?
Откуда это пошло?

[Dropman]

тренер, когда читал источник, попутал минуты с секундами ... . вместо 10-20 секунд отдыхают 10 минут.

дурь полная

[Шарапов]

повторов 2-3
а отдых между подходами не тренер задаёт, а сами занимающиеся.

А источник можете указать?

[AnatolyR]

согласен с Dropman

[Dropman]

методика развития алактатной и лактатной анаэробной поизводительности + статодинамические упражнения.
посмотреть в любой методичке ... методика тренировки пловцов Платонова, например, ...Теория и практика интервальной тренировки в спорте Волкова... ТМС опять таки, Селуянов, наконец.
ищите там повтоно-интервальные и интервальные методы тренировки.

(в том, что касается функционального тренинга , "классики силового жанра"  в залах  сильно "плавают" в понятиях .... отсюда и косяки).


p.s. тот "функциональный тренинг", который двигается в залах и даж как то там запатентован как название - не есть то, о чем я говорю .... . я о классике и основе всех скоростно-силовых видов.

[Леонид Остапенко]

Так называемый "функциональный тренинг", как его преподают в фитнесс-центрах - полная чушь. Любой тренинг функционален, другое дело - целесообразен ли он вообще применительно к той цели, которую ставил для себя тренирующийся.
Видел я один видеоурок известного западного "спеца" по функциональному тренингу (зарабатывает дикие деньги). Он полчаса работал в квартире (передвигал мебель, переносил с одного в другое место какие-то баулы, катал по полу лом, поднимал его за один конец, клал опять на пол и так далее). При этом он не уставал трепаться, разъясняя, как это правильно делать, чтобы это способствовало здоровью.
В фитнесс-центрах этот "тренинг" - способ отъема денег у лопоухих клентов и слабонервных барышень.
Леонид Остапенко

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич,полностью с вами согласен.Однако есть одна сфера где функциональный тренинг действительно эффективен:это реабилитация.Собственно методика создавалась изначально для этих целей,это потом наши умельцы стали использовать ее для заработка.

[Леонид Остапенко]

Женя, все верно, однако для этого есть точное название и соответствующая наука: лечебная физическая культура.
Леонид Остапенко

[Шарапов]

правильно ли я понял, что подобный тренинг не бесполезн, но традиционные варианты исполнения упражнений более продуктивны в плане роста силы и массы?

[AnatolyR]

подконтрольное опускание и быстрый подьём снаряда работает лучше

[Шарапов]

а что значит подконтрольное в секундах?
и какой % от ПМ?

[AnatolyR]

а что значит подконтрольное в секундах?

2-3 сек

и какой % от ПМ?

для какой цели?
абсолютная сила, гипертрофия, СВ?

[ОК]

 Я делал присед, чуть выше паралели с весом около 80% ПМ.
 На 20 счетов в низ (12-15 сек), вставал как получиться. Но как правило уже с 2 повтора самостоятельно встать было сложно.
 Всего делал 4 повтора в 3 -4 подходах.
 После - сгибание ног в тренажёре. Нога выросла.

 В ЛА работают с до 45% (возможно и больше) в приседи, для отработки скоростных качеств. Сила должна расти тоже.
  Подконтрольное опускание (1-2 сек.) в глубокий присед, фиксация и быстрое вставание, почти прыжок.
  Иногда вставание выполняется по хлопку тренера.
  Кол-во повторений не большое (7-9), отдых - от 5 мин.

[Work as long as you breathe]

Силу развивают 80% и более отягощения от 1ПМ.

[ОК]

Силу развивают 80% отягощения от 1ПМ.

И не только 80%.