Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vladimir A.A]

Здравствуйте. Нужна помощь . Мне 20 лет , хочу накачать рельефный пресс, занимался турниками и гирями в прошлом на любительском уровне около года два года назад , сейчас уже месяц пытаюсь востановить свою форму. Рост 170, вес 73. Довольно не маленький живот вырос за то время  что не тренеровался, и хочется прийти в форму. Месяц прошел сейчас,  занимался только турниками, но тяжело дается , подтягивания средним хватом в 6 подходах : 16-19,10,8,7, 5,5 повторений.. а отжимания на брусьях : 30,20,20,15,15,15, отжимания от пола : 100,50,40,30,20 на большее не хватает сил. С железом в основном работаю только тяга гантелей на наклонной доске по 16 кг: 16,14,12 повторений, и на бицепс стоя упражение 16 кг : 16,14,12 повторений(вот мои силовые возможности на данный момент) и так было 3 раза в неделю, без кардио тренеровок.
Диета состоит из : яиц, молочных продуктов, миндаля, риса,чистой воды, и грудинок с тунцом, и фруктов.6 приемов пищи в порции по 150 грамм.Воды пью 2 литра,еще в диету прибавился Креатин вместе соком после тренеровки, и Л-карнитин перед утрешней кардио тренеровкой,и перед силовой.Сейчас программа 5 дней тренеровок( кардио(бег,велосипед ) турники с брусьями,и просто отжимания,и упражнения на пресс в промежуток между подходами)и два дня на востановление.  С потерей веса и жира проблем нет, если соблюдаю хотя бы диету.
Нужны советы на данную тему, и вобще реально ли Эндоморфу раскачать рельефный пресс? да и от моих тренеровок будет ли толк вобще?Хочу быть худым, но с хорошо подкаченным прессом.

[Мышъ]

да и от моих тренеровок будет ли толк вобще?

вот вы нам и расскажете через два месяца (если вам лень читать)
...эндоморф 170/73

[igrok]

Пресс - реально. Если потом диету и кардио забросите, то он пропадет снова

[Патриот]

А почему help!? Да ещё и с восклицательным знаком? Вас что завтра, если не будет 6-и кубиков за яйца(простите) на центральной площади растянут? Если так, то липосакция в помощь. Если же нет, то нефиг такие темы с такими названиями создавать. Вообще я представляю, какое брюхо может быть при 73 кг. Наверное до колен оттянутое.

[Gerasim]

У нас тут есть подробное пособие по сушке http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 с диетами тренировками и т.д.
Судя по вашему описанию не все так уж плохо.

[Мучитель штанги]

А что изменится после раскачки рельефного пресса? Сейчас вы весите 73 килограмма, и говорите, что у вас есть приличный живот. Представьте сколько вы будете весить после "раскачки" рельефного пресса? Будете очень тощим, но с рельефным прессом. Может стоит купить абонемент в нормальный спорт-зал, начать заниматься по программе для новичков из первой темы и соблюдать диету?!

[Vladimir A.A]

Cпасибо за советы), ну приличный живот это талия в 85 см) у меня.
Ну да, я не против быть тощим, но с прессом, хотя у меня костная структура более близка к эктоморфам, так как она узкая и тонкая, и при весе в 65 кг я буду нормально выглядить. А пресс нужен срочно, в течении одного - двух месяцев,причина может глупа, но я задался целью. Так то в неделю при диете и кардио сбрасываю около 1 кг, в первую 3 кг. Раскачаю пресс, и буду поддерживать его в  форме.
Абонемент не хочу, всетаки турники и брусья мне предпочтительней,да и на свежем воздухе.

[Леонид Остапенко]

Vladimir A.A.,
Вот эти выдержки из вашего текста: "я не против быть тощим, но с прессом... и при весе в 65 кг я буду нормально выглядить... пресс нужен срочно, в течении одного-двух месяцев ... в неделю при диете и кардио сбрасываю около 1 кг, в первую 3 кг... раскачаю пресс, и буду поддерживать его в  форме..." -
показывают, что вы не то что не в теме, а вообще даже не рядом с темой.
Вы желаете быстро сомнительного идеала, так же как и того, что в ваших условиях "турников и брусьев" весьма проблематично.
Зайдите в первую тему этого форума и почитайте хорошенько. При этом пытаясь понять, а не просто примерять к вашим сильно примитивизированным представлениям об этом процессе.   
Леонид Остапенко

[zenbud]

Cпасибо за советы), ну приличный живот это талия в 85 см)

не в первый раз уже сталкиваюсь с тем, что люди, жалующиеся на "приличный живот" (иногда демонстрирующие его и на фотографиях) называют цифры вроде 85-88 см.
у меня живот едва заметен, и при этом талия - 91 см (зимой была 93). в этой связи у меня есть серьезное подозрение, что все меряют по-разному. я - по линии пупка, в состоянии между вдохом и выдохом.

[Worker]

не в первый раз уже сталкиваюсь с тем, что люди, жалующиеся на "приличный живот" (иногда демонстрирующие его и на фотографиях) называют цифры вроде 85-88 см.
у меня живот едва заметен, и при этом талия - 91 см (зимой была 93). в этой связи у меня есть серьезное подозрение, что все меряют по-разному. я - по линии пупка, в состоянии между вдохом и выдохом.

Мне кажется, что тут еще очень много от общих параметров зависит. Метровая талия не будет казаться "очень большой" на фоне двухметровой груди. А если грудь 85 и живот 85 - то по-моему это вполне себе пузо.

[Gerasim]

Vladimir A.A, похоже вы не по адресу, здесь вам врядли помогут стать "тощим с кубиками"...

[Worker]

Да, кстати, уважаемый топикстартер. Вы учтите, что абдоминальная область в организме мужчины является местом, откуда жир уходит тяжелее всего. Так уж сложилось в ходе эволюции. Так что скорее всего Вы изначально потеряете в объеме рук и ног и только в последнюю очередь в объеме талии.

[Патриот]

Это болезнь. Психическая.
Есть вариант довести себя до анарексии.

[zenbud]

Мне кажется, что тут еще очень много от общих параметров зависит. Метровая талия не будет казаться "очень большой" на фоне двухметровой груди. А если грудь 85 и живот 85 - то по-моему это вполне себе пузо.

ну да, тоже вариант. у меня грудь 116 (была зимой).

[Vladimir A.A]

Если про объемы других частей тела то примерно : грудь 101, бицепс 37, шея 40, плечи 115. Но мышцы не такие крепкие , дрябловаты.