Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rza949422]

Качки,среднячки  и новички,всем здрасьте.
Такая вот проблема,имеются 2 программы тренировок.Помогите выбрать какая лучше
Сначала о себе: 17 лет,рост 171,вес 63(явный недобор), телосложение худоватое.Серьезно бодибилдингом не занимался.Так что можете считать меня новичком.Год назад занимался в зале месяца 2 потом забил,т.к. ниче не вышло и я не вытерпел.Зато за это время узнал почти все о бодибилдинге,питании технике,и готовь качаться по настоящему   .
 Моя цель : НАБРАТЬ МАССУ: ТЕЛА,РУК,СПИНЫ И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.КОРОЧ СТАТЬ ОГРОМНЫМ(АМБАЛОМ))

Вот 2 программы. Посоветуйте
Первая:

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4.Пресс-3х10

2 день

1. Становая тяга - 3 х 8
2.Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
3.Подъем штанги на бицепс-3 х 10.

3 день

1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5.Пресс
----------------------------------------------------------------------------
Или такой вариант

1день
1.Жим дежа-3х8(10)
2.Отжимания на брусьях(с весом)-3х10(или 4х10???)
3.Пресс-3х10

2 день
1.Становая тяга-3х8(10)
2.Тяга блока к груди или за голову(какой из них лучше для расширение спины??) 4х10
3.Подъем штанги на бицепс-3х10

3 день
1.Приседы-3х10(или 2х20, или 3х20?)
2.Пуловеры дыхательные-3х10
3.Пресс-3х10

КАКОЙ ЛУЧШЕ?И ПОДКОРРЕКТИРУЙТЕ СЛИ ЧЕ НЕ ТАК ПЛЗ.
ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ: Я НОВИЧОК,И ХОЧУ НАБРАТЬ МАССУ ТЕЛА,РАСШИРИТЬ СПИНУ,УВЕЛИЧИТЬ В ОБЪЕМАХ РУКИ.
ЗАРАНЕЕ ВСЕМ СПС

[45Alex]

О технике знаешь по практике или понаслышке? А о питании? Какой каллораж кладёшь на сутки?
Мне не очень нравиться, ни первая ни вторая.

[Ul]

то, что вы решили всерьез заняться бидиболдингом - это хорошо..., но у нас на форуме Вас скорее всего сразу пожурят, за ваши вопросы, т.к. у нас существуют определенные правила "поведения"
для того, что бы соблюсти IM-этикет, Вам необходимо неторопясь и вдумчиво прочесть ВОТ ЭТОТ ТОПИК, который содержит всю необходимую для новичка информацию (топик не просто так прикреплен в самом верху главной страницы форума)
если после прочтения у Вас возникнут вопросы по прочитанному материалу или по ссылкам, которые даны в этом топике - милости просим, а пока, судя по вашим вопросам, Вы не совсем готовы воспринимать ответы.

[rza949422]

Нет,знаю на практике,т.к. 2 месяца занимался с тренером..
Питание?Ем 3-4-5 раз в день,все по спортивной диете..каши мясо молоко яйца... если буду заниматься то постараюсь и 5-6 есть

[ОК]

rza949422
 Если нет другого варианта, то надо всё сложить.
 Предлагаю выполнять две проги за три дня.
 Нужно делать хотя бы 20 сетов за треню.
 

3 день
1.Приседы-3х10(или 2х20, или 3х20?)
2.Пуловеры дыхательные-3х10
3.Пресс-3х10

 Я бы так сделал
 1. Разгибание ног 4х10-12
 2.Приседы -5Х15 или 4х20
 3.Разгибание рук в кроссовере - 4Х10
 5.Жим узким хватом 5Х6-8
 6. Бицепс штанга 5Х10-12
 Время - 75-80 мин.

[rza949422]

Ну незнаю..а разве можно мышцу.. да и еще мелкую(бицепс) и трицепс качать 2 раза в неделю?

А значит мои программы вообще отстой да?))

[ОК]

Ну незнаю..а разве можно мышцу.. да и еще мелкую(бицепс) и трицепс качать 2 раза в неделю?

А значит мои программы вообще отстой да?))

rza949422 можно всё, толко когда, как и зачем.

Но если рассматривать как основу для программы на массу, то максимальное время вашей тренировки - 30 минут.
Если всё в темпе - 2 мин. на сет , то в темпе можно и в 20 минут уложиться. Маловато.

[Rekless]

Обе программы хрень какая то для очень преочень больных людей, а может просто очень ленивых.

Объем вообще никакой. Посуровее что то надо.

Ну и я тоже пожалуй направлю в тему для новичков, там так всё хорошо расписано.

[Леонид Остапенко]

rza949422,
Я вам сильно завидую. Прямо таки черной завистью. Потому что занимаюсь вопросами бодибилдинга уже почти 40 лет, и мне точно известно, что я не все знаю об этом виде спорта.
Вы же умудрились за неполный год, "забив" на бодибилдинг, узнать о нем почти все. Поразительные способности, особенно если учесть ваши две вот эти самые "программы", которые являются не программами, а полным барахлом.
Если вам недостаточно мнения моих коллег по форуму, то запомните, что я полностью на их стороне.
И если вы не отправитесь сейчас же по тем ссылкам, которые вам дали в самом начале, а будете продолжать свои научные поиски, то вас ждет судьба тех, кто здесь обозначается словом "флудер". Догадайтесь сами, что это за участь.
Леонид Остапенко

[Клаус]

автору: прочтите рекомендованный материал. уясните для себя основы и базовые принципы тренировки. затем пробуйте и анализируйте.

каких рецептов вы ждете? простой пример: кто то скажет, что объем маловат. а другой - что многоват. а третий вообще предложит другую схему!

пробуйте сами, анализируйте результат.

[cybertrash]

Зачем создавать темы на форуме, не прочитав его ни капли? 

[уфимец]

вот уже начали журить 

[Леонид Остапенко]

А что журить-то его? Не появится на форуме еще неделю и не выразит свою реакцию на рекомендации - я его просто забаню навсегда. Похоже, это залетный "атлет", он вряд ли помнит, где задавал свои вопросы.
Леонид Остапенко