Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serg5777]

я вешу 65

С таким весом в касание, еще на брусьях поотжимайся широким хватом чтобы руки укрепить.

[Александр60]

3 раза? Это Смешно! За неделю добъешся и большего, если конечно будеш стараться.

[Алексей Шевченко]

Прочитал тему, и захотелось поделиться моим опытом как я учился подтягиваться.
1) Отжимание какждый божий день. Сначала 3*10 и каждую неделю увеличиваешь по пять, но минимум по три.
2) Подтягивался с толчком, а потом медленно опускался вниз.
3) Подтягивался не с полным разгибанием рук(хорошо укрепляет запястия)
Пробуй разными хватами, допустим обратным хватом делать легче. Зато укрепишь бицепс и спину. И как наш физрук говорил 100 раз отожмёшься 1 раз подтянишься

[comatone]

Попробуй подтянуться и провисеть в таком положении максимальное кол-во времени. Так подхода 3-4 делай.