Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bigbadboy]

2 упражнения на тренеровку?

[Elisey-86]

я про базовые говорил если ты не заметил. вспомогательные тоже есть, но немного.

[bigbadboy]

жестко...... сколько занимаюсь, ВСЕ билдеры говорят, что нельзя 2 базы в один день делать..... вот на счет лифтёров не скажу - не знаю =/ может в этом нюанс?

[Elisey-86]

о ББ незнаю ничего, поэтому ответить немогу)) Тягу и присед конечно не надо в один день делать, ноги не восстанавливаются)) Я по такой проге где то 1,5 - 2 мес работал на силу. Результат в приседе хороший.

[bigbadboy]

посмотрел твой профиль... за 1,3 года занятий при груди 108 жим 160, присед 215 и становая 200 и без химии? как-то мне не сильно верится =/ что-то ты темнишь!

[constrictor]

посмотрел твой профиль... за 1,3 года занятий при груди 108 жим 160, присед 215 и становая 200 и без химии? как-то мне не сильно верится =/ что-то ты темнишь!

[Рокки]

bigbadboy, это несогласие, жим тоже база! Жим с присядом или становой не вижу смысла разбивать, да и становую с присядом можно в один день, если одно из упражнений будет проходить в лёгком режиме.

[Elisey-86]

посмотрел твой профиль... за 1,3 года занятий при груди 108 жим 160, присед 215 и становая 200 и без химии? как-то мне не сильно верится =/ что-то ты темнишь!

Жим в майке 160 - чего темного то? тяга 210 в комбезе - здесь чего темного? Присед 215 без комбеза уж извините как есть, а верить или нет право твое. Я доказывать не собираюсь. У меня есть цель до кмс без химии, дальше пока незнаю что будет.

[Рокки]

посмотрел твой профиль... за 1,3 года занятий при груди 108 жим 160, присед 215 и становая 200 и без химии? как-то мне не сильно верится =/ что-то ты темнишь!

Жим в майке 160 - чего темного то? тяга 210 в комбезе - здесь чего темного? Присед 215 без комбеза уж извините как есть, а верить или нет право твое. Я доказывать не собираюсь. У меня есть цель до кмс без химии, дальше пока незнаю что будет.

Так держать! А дальше развиваться до МСМК!) Удачи!)

[Elisey-86]

Да и еще чтобы сомнения не терзали, бери хорошие бады и витамины.

[Mihruta]

да если занимаешься по фулбоди несколько раз в неделю, то куда денеться без двух баз в один день то? замучаетесь подсобкой догоняться...

[bigbadboy]

я не не верю, а просто засомневался =) если в майке и комбезе, тогда не вопрос=) а на счет бадов и кмс-ов - у нас разные цели, лифтёр всегда сильнее бодика =)))

[домашний]

Я занимаюсь по Люберу месяц-+1кг массы.В жиме рабочий вес +5кг,да и объем немного увелич. на 1см.До этого был застой месяца 1.5-2.Занимался в основном по сплитам,решил попробывать фуллбоди.Друг посоветовал Любера.Мне нравится.До этого и подтягив. слабо-5-6 раз шир.хватом.Сейчас 8раз.Думал не смогу норм.восстанавливатся-тяж.физическая работа(столяр на меб.фабрике).Ничего нормуль.На первом году у Любера нет становой,так что база-жим и присяд,да и тот с пулловером(многоповторный-дыхательный).И чередование тяжелой,легкой и умеренной тренировок;на одной жим-горизонтальный,на другой-наклонный.Ну и я добавил по одному упр. в трени-гориз. разводку и отжим. на брусьях.Так-что Люберецкая система заслуживает внимания и работает.Во всяком случае мне подошла вроде.Посмотрим...

[Павел Лебедев]

В первой трети тренировочного времени должна быть нагрузка на те группы мышц, которые у вас развиты слабее других. Известный и очень действенный метод Muscle Priority, замеченный еще Вейдером.
Леонид Остапенко

А вот у меня в силу обстоятельств, например, тренинг ног объединен в один день с руками и грудью (из рук, в основном сгибатели, грудь+трицепс объединяю, не настолько принципиальны они для меня). Так вот, при акценте на ноги необходимо тр-ку начать с приседаний (согласно вышеупомянутому принципу). Прекрасно, но после приседаний у меня качественно проработать другие группы уже и не выйдет - бо устал сильно. А вот наоборот - пожалуйста.

[Elisey-86]

посмотрел твой профиль... за 1,3 года занятий при груди 108 жим 160, присед 215 и становая 200 и без химии? как-то мне не сильно верится =/ что-то ты темнишь!

Забыл кстати написать, если ты не вкурсе что такое силовой жим, то тогда извините. В таком жиме не только грудные работают, а еще трицепс и дельты. А присед и становая (американка) за счет ног.