Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Danilaz]

Всем привет В общем как и у многих из вас у меня появилась тяга к спорту. Ранее были попытки построить себя красивого, но все проваливалось, гульки, девочки и прочее. Сейчас есть постоянная девушка, постоянная работа, и гулять тянет все меньше, хоть и молодой, почти 20. Такой молодой, а уже успел бросил курить.

Я человек расчетливый и не хочу потратить время и силы впустую. Перерыл и форум, и различные другие источники информации, но для полной корректировки моих планов, обращаюсь к вам

Вес: 105
Рост: 185

Начну с диеты.

Завтрак
-Омлет из 3-х яиц, чай с сахаром, хлеб отрубной
Второй прием пищи
-Творог, яблоко/груша
Обед
-Гречка+мясо+хлеб отрубной
Четвертый прием пищи
-Творог+яблоко
Ужин
-Рис/гречка+мясо+овощи
После ужина через пару часов
-Молоко или кефир обезжиреный с яблоком.


Тренеровка

Понедельник
Становая 6-8х5
Пресс 15х3(тяжко дается)
И расчитываю изоляцию для спины. Занимаюсь дома. Тренажеров нету, только гантели, гриф, блины. Что делать пока думаю

Среда
Жим  6-8х5
Разводка гантелей 6-8х3
Подъем блина из-за спины(на трицепс) 6-8х3

Пятница
Присяд 6-8х5
Пресс 15х3
И также что-то на ноги думаю

Цель: Сжечь жиробас без потерь мм, ну и собственно начать набирать эту самую мм. Прошу помочь. Какие упражнения убрать/добавить? И как правильно я составил рацион? Жду ваших советов и критики. Заранее благодарен

[Ха]

Питание для набора ММ нормальное, но зачем хлеб с кашей?
Тренировка для Сжечь жиробас должна состоят из многосуставных упражнений. Главное объем трени и затраченные на ней калории.
Жимы и тяги штанги, приседы, жимы ногами и все группы в один день. 22-25 сета на 15-20 повторений и желательно кардио в конце трени 25-35 мин.
Если вы человек расчетливый, то рекомендую взять индивидуальные занятия у тренера, хотя бы что бы технику поставить в приседи и в становой, а то потом придется деньги за лечение отдавать.
Предварительно технику можно по видео посмотреть, но без контроля наставника всё равно   нормально не получиться.


ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОБАСА ВСЁ ТАКИ ЛУЧШЕ ПРОДОЛЖАТЬ ГУЛЯТЬ.

 КОГДА БУДУТ ДЕТИ, ЖЕНА, ПОСТОЯННАЯ ДЕВУШКА, ТО ГУЛЯТЬ БУДЕТ УЖЕ НЕКОГДА,

[OlegGRO]

20 лет , 105 кг, чай с сахаром .. да, всё правильно..
http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

[Danilaz]

ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОБАСА ВСЁ ТАКИ ЛУЧШЕ ПРОДОЛЖАТЬ ГУЛЯТЬ.

 КОГДА БУДУТ ДЕТИ, ЖЕНА, ПОСТОЯННАЯ ДЕВУШКА, ТО ГУЛЯТЬ БУДЕТ УЖЕ НЕКОГДА,

ну гулять, как я гулял, думаю не стоит. Синька, Бары. Рабочий день у меня и так активный. Работаю автослесарем так-то.

[Danilaz]

Тренировка для Сжечь жиробас должна состоят из многосуставных упражнений. Главное объем трени и затраченные на ней калории.
Жимы и тяги штанги, приседы, жимы ногами и все группы в один день. 22-25 сета на 15-20 повторений и желательно кардио в конце трени 25-35 мин.

А буду ли я восстанавливаться, если каждый раз тренировать все группы?

[constrictor]

Темы лишние убей.

[Worker]

МолодеТс, конечно, что за себя взялись, но

а) нафиг открывать ЧЕТЫРЕ темы подряд

б) Форум Вы не перерыли, если бы перерыли - то зашли бы в библиотеку атлета, где все изложено от и до
пример
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=648&p=1
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=647

и т.п.

в) Простите за прямоту, тренировка - гаааааааавно. Будете делать раз в неделю становую, раз в неделю жим и раз в неделю приседания (присЯед, аж глаз коробит) - то не получите ровным счетом ничего, так как за 7 суток все мышцы, которые были задействованы в движении (получили стрессовый толчок) перейдут из фазы суперкомпенсации (в ответ на стрессовый толчок мышцы создают такой задел ресурсов, чтобы аналогичная нагрузка в следующий раз перестала быть стрессовой) в фазу утраченной компенсации, то есть вернутся к тому уровню, с которого начали.

Чтобы реально сбросить вес - нужно, чтобы расход калорий в сутки перекрывал профицит, но перекрывал незначительно, калорий на 100-300 максимум. С этого и надо начинать. Если не выполняется это условие - то все остальное вообще ни к чему.

Мне чисто для себя интересно, Вы где такую прогу откопали?

[Мышъ]

Мне чисто для себя интересно, Вы где такую прогу откопали?

практически чистой воды Фалеев 

[amee]

Мне чисто для себя интересно, Вы где такую прогу откопали?

практически чистой воды Фалеев 

Не похоже. На скольо я помню у Фалеева заповеди - жим и приседания - 2 раза в неделю, становая 1 раз.

[Danilaz]

МолодеТс, конечно, что за себя взялись, но

а) нафиг открывать ЧЕТЫРЕ темы подряд

б) Форум Вы не перерыли, если бы перерыли - то зашли бы в библиотеку атлета, где все изложено от и до
пример
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=648&p=1
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=647

и т.п.

в) Простите за прямоту, тренировка - гаааааааавно. Будете делать раз в неделю становую, раз в неделю жим и раз в неделю приседания (присЯед, аж глаз коробит) - то не получите ровным счетом ничего, так как за 7 суток все мышцы, которые были задействованы в движении (получили стрессовый толчок) перейдут из фазы суперкомпенсации (в ответ на стрессовый толчок мышцы создают такой задел ресурсов, чтобы аналогичная нагрузка в следующий раз перестала быть стрессовой) в фазу утраченной компенсации, то есть вернутся к тому уровню, с которого начали.

Чтобы реально сбросить вес - нужно, чтобы расход калорий в сутки перекрывал профицит, но перекрывал незначительно, калорий на 100-300 максимум. С этого и надо начинать. Если не выполняется это условие - то все остальное вообще ни к чему.

Мне чисто для себя интересно, Вы где такую прогу откопали?

a) Ну вообще-то три , и я вообще хз как так получилось. Удалить не могу
б) Темы про питание я читал, и я так понял, что более менее усвоил, так как мой рацион вроде одобрили. А создал тему чтобы проверить, понял я, или ничего не понял.
в) Ну вот видите. Говно, уже есть польза, что я к вам всем обратился . Буду искать программу похожую, как посоветовал товарисчъ Ха

[Danilaz]

В общем всем спасибо за советы. Думаю правильнее начать со статьи Леонида Алексеевича Остапенко "Как начать заниматься культуризмом", следовать составленной диете, а дальше будет видно.