Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[simple393]

Здравствуйте. Хочу сброс жирок к лету, времени 3 месяца.
Мои показатели:рост 190, вес 85. жим - 60, стан и присед по 100. это рабочие веса, 5 подходов по 6-8 раз. тренировки 2-3 раза в неделю примерно такого вида:
1)присед, жим, брусья
2)стан, жим под 45 гр, тяга штанги к подбородку.
Планирую начать постепенно бегать каждый день минут по 20-30 с переменной скоростью, чтобы получалось 4-5км. В тренировках думаю увеличивать не вес, а количество повторов до 12.
Питание:
1)Утро: каша/яичница/творог
2)перекус: котлета/салат овощной
3)обед: суп
4)ужин: каша с мясом.
Каждый прием пищи сопровождается кефиром или молоком.
Моя цель - сбросить жир с живота.
Что мне надо сделать?

[Freed3d]

для вашего роста у вас вес нормальный..
 у вас скорей не излишек жира, а недостаток мышц..
  я бы масонаборный цикл начал (но со строгой диетой, минимум жиров, умерено углей, много белков)..
хотя судя по описанию вашего питания, вы недобираете белки и вобще калории и кол-во приёмов пищи маловато... откуда жир? может тренировки недостаточно нарпяжённые?