Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

Проблемы плечевого сустава. Тендинит сухожилия надостной мышцы.

Очень распространенная проблема, которая вызывает боль в плече и мешает тренироваться.

Тендинит - это воспаление сухожилия. сухожилие крепит мышцу к кости. С надостной мышцей проблема в том что ее сухожилие проходит под акромионом и при неправильной технике выполнения упражнений на него создается травмирующая нагрузка, которая постепенно приводит к воспалению и боли. Лечится долго и нудно, хотя угрозы не представляет и хирургии не требует.

Диагноз ставится при тестировании у ортопеда и на основании МРТ.

Стоит заметить, что одной из причин может быть дисбаланс мышц, поднимающих и опускающих лопатку. Поэтому необходимо работать над стабилизацией лопатки и привести в норму состоние верхней части трапециевидной мышцы и мышцы поднимающей лопатку. Как это сделать - напишу в статьях про методику. пока мы с вами разбираем какие бывают проблемы.

[Сергей Разумовский]

Евгений, уж сколько лет не утихают споры относительно хондропротекторов, принимаемых перорально. Есть толк фактический или всё-таки только психологический - плацебо?

[Бабыдов Евгений]

Сергей, на сегодняшний день день исследований с позиций доказательной медицины с высоким уровнем доказанности, которые бы подтверждали эффективность данных препаратов. по крайней мере, когда я где полгода назад изучал этот вопрос их не было.

[Бабыдов Евгений]

Продолжаю делиться информацией. Пока не получается делать большие и объемные статьи. Писать буду скорее всего в формате небольших заметок.
Сегодня продолжу про плечевой сустав и его проблемы.
С тендинитами мы разобрались. Какие еще могут быть проблемы?

Надрывы и разрывы связок. Я не буду сейчас перечислять количество и связки в плечевом суставе.

Ключевой момент здесь следующий: может быть Надрыв связки, а Разрыв. И это принципиально важные моменты.

При надрыве чаще всего можно обойтись без операции, сформировав навык стабилизации сустава с помощью специальных упражнений. Мышцы тогда возьмут на себя стабилизационную функцию и с этим можно нормально жить и тренироваться.

При разрыве же в большинстве случаев необходима хирургия с реконструкцией связки. После хирургии реабилитация сначала по возвращению анатомической амплитуды движения, а далее укрепления мышц и формирования навыка стабилизации.

[Бабыдов Евгений]

Бурсит плечевого сустава. Между плечевой костью и акромионом лопатки (см. анатомию, т.к. я так и не понял как сюда картинки прикреплять) присутствует бурса - это сумка с синовиальной жидкостью. Бурсы есть в различных суставах, в том числе и плечевом. Размещаются они в местах, подверженных повышенной нагрузке для защиты сустава. Однако бурса может воспаляться, что приводит к избыточному созданию синовиальной жидкости, сустав опухает, визуально можно заметить как бы мешочек у сустава.

Проблема решается противоспалительными препаратами, удалением избыточной жидкости, а далее с помощью упражнений. Важно понять почему эта проблема возникла и если причиной были неправильно выстроенные тренировки - скорректировать технику выполнения упражнений.

[Сергей Разумовский]

Был у меня в январе этого года бурсит колена. Неудачно спрагнул на одну ногу. Получится удар по суставу. Бурса надулась, но не сильно. Ощущение, как будто что-то мешает и небольшая боль при покачивании ноги влево-вправо. УЗИ показало бурсит. Никак не лечил, мне повезло, что в той клинике не было ортопеда, деньги сэкономил. За 3 недели само прошло.

[Бабыдов Евгений]

Сергей, у вас бурсит был постравматический. Здесь да, покой и само проходит. Хуже, когда есть однотипная повторяющася нагрузка, которая к нему приводит. Человек пытается у врачей лечит, а нужно дать покой, лфк, а потом скорректировать технику упражнений и дозировку нагрузки и все будет хорошо.

[Сергей Разумовский]

Сергей, у вас бурсит был постравматический. Здесь да, покой и само проходит. Хуже, когда есть однотипная повторяющася нагрузка, которая к нему приводит. Человек пытается у врачей лечит, а нужно дать покой, лфк, а потом скорректировать технику упражнений и дозировку нагрузки и все будет хорошо.

Женя, мерси. Всё прошло, как мне и сказал; надо было просто отдохнуть. Вообще, надо больше отдыхать.

[Сергей Разумовский]

Сейчас практикую стато-динамику в рамках цикла, написанного мною для  меня, но без серьёзных весов.

[Бабыдов Евгений]

Сергей, важно быть уверенным, что в технике выполнения упражнений не было огрехов, которые могут приводить к бурситам и тендинитам.

[Бабыдов Евгений]

Друзья, вы давно меня просили материал про гиперэкстензии. Вот он:

Среди тренеров и посетителей фитнес центров бытует мнение, что если болит поясница или есть грыжа в пояснице, то ее нужно закачивать. Говорят еще про мышечный корсет и, что если его сформировать, то болеть не будет. такие рекомендации встречаются и в среде врачей.


Так ли это на самом деле?


Начнем с самого начала, с самого начала, а именно с названия.


"Экстензия" это разгибание. "Гипер" предполагает переразгибание в поясничном отделе позвоночника. Все это делается якобы с целью укрепления поясницы, о так ли это на самом деле и действительно ли поясницу нужно укреплять?


На самом деле экстензия в том самом станке делается в виде разгибания в тазобедренном суставе, а мышцы разгибатели позвоночника должны обеспечивать анатомическое положение позвоночника во время движения. Как правило, у человека, у которого есть боль или грыжа, речи о поддержании анатомического положения не идет. Более того измененное фиброзное кольцо не выполняет свою стабилизационную функцию, возможно изменение положения позвонков относительно друг друга и боль.


Следующий момент здесь: учитывается вид нарушений осанки у того, кто делает гиперэкстензию?

Приведу пример. Допустим у вас избыточный прогиб в пояснице. Мышцы разгибатели поясничного отдела позвоночника уже укорочены, точки крепления их сближены, а вы нагружаете их еще, они еще больше укорачиваются и еще больше увеличивают прогиб в пояснице. Итог - поясница болит сильнее.


В следующий раз прежде чем закачивать поясницу гиперэкстензией хорошо подумайте, а нужно ли это вам или использовать все таки какой то другой подход?


Какой именно - расскажу в следующих публикациях.


Пишите свои вопросы в комментариях!

[Anastasia]

Женя, наконец-то гиперэкстензия! Ура!
Я правильно поняла, то есть, ты не совсем против ГЭ, а против выполнения её без учета вида нарушения осанки?
В моей программе от Леонида Алексеевича написано «Гиперэкстензия с весом, медленно, нагрузка бицепсов бедер».
Правда, раньше выполняла ее с блином 10 кг, а сейчас делаю с 5 кг.
Но я уверена, что гиперэкстензия должна выполняться в строгой технике, со строгой фиксацией спины, без скругления спины, без переразгибания.
Сейчас  Интернет заполнен рекомендациями выполнять ГЭ с круглой спиной, якобы для лучшей нагрузки ягодиц. В нашем зале каждая вторая девочка делает ГЭ с круглой спиной, причем с блином 10 кг (!!!)
Женя, как ты относишься с выполнению гиперэкстензии с круглой спиной?

[Бабыдов Евгений]

Настя, на мой взгляд упражнение должно выполняться с контролем нейтрального положения всех изгибов позвоночника. Что касается блина, он дает слишком большую на мой взгляд нагрузку на разгибатели позвоночника и мешает поддерживать нейтраль. Вообще из практики единицы могут держать нейтральное положение позвоночника в гиперэкстензии, поэтому мы заменяем другими упражнениями. Заднюю поверхность бедра существуют различные способы проработать.

Если делать с круглой спиной на передние отделы межпозвонкового диска компрессионная нагрузка.

[Сергей Разумовский]

Тот, кто сейчас ведёт научную спортивную лабораторию Селуянова после смерти профессора, посоветовал мне делать стато-динамику гиперэкстензии именно в виде сгибаний поясницы, когда в гиперэкстензере ложишься валиками на живот.

[Бабыдов Евгений]

Сергей, есть биомеханика и анатомия, а также доказательная практика в реабилитации. Вот с этих позиций рекомендую оценивать любую рекомендацию:) Авторитет рекомендующего не должен вас смущать.

Похоже пора мне мой ликбез про доказательную медицину здесь написать

Что скажете: интересно чем может наука помочь при подборе упражнений?