Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Бабыдов Евгений от 12 Ноября 2012, 20:24:03
-
Друзья, я решил размещать в блоге статьи об особенностях занятий в тренажерном зале при различных проблемах позвоночника и суставов.
Первая статья уже опубликована http://forum.ironman.ru/net/node/1625
Вопросы лучше оставлять в личных сообщения на форуме или в комментариях к статье. Приятного чтения!!!
-
Евгений, спасибо bu
Безусловно, Ваши старания не пройдут даром и материал будет полезен многим и очень многим.
-
Маша, хорошо бы, если так. Но пока ни вопросов, ни откликов получено не было. Иногда возникают сомнения в нужности того, что делаю.
И тем не менее продолжение. В этот раз материал про осанку http://forum.ironman.ru/net/node/1636
-
Евгений, спасибо за то, что Вы делаете; не сомневайтесь будут вопросы, по крайней мере от меня)) мне бы было интересно развить эту тему. Если Вы помните я писал о своей травме и свое состояние я пока описываю в дневнике http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140098.90 Думал когда начнется ЛФК тогда можно было бы и эту тему развивать уже совместно, но пока я ни то что в зал, я пока вообще с трудом передвигаюсь. И Вы не беспокойтесь, Ваш труд не напрасен, а необходим.
-
Маша, хорошо бы, если так. Но пока ни вопросов, ни откликов получено не было.
Женя, возможно причина проста - все расписано понятно и в картинках, когда все и так разжевано, вопросов может и не возникнуть.
То, что вы делаете, безусловно, нужно, в этом можно ни секунды не сомневаться. Вы ведь и для себя тоже это делаете.
-
Друзья, спасибо, поддержали. В ближайшее время будут еще материалы.
-
Иногда возникают сомнения в нужности того, что делаю.
?!
-
Уфимец, я к тому что материал есть. А вопросов ноль:)
-
"Ну Вы, блин, даете!" (c) Генерал.
А для кого Вы пишите та? Для кого-то? или для себя?
Если для кого-то - так кто то прочитал, а если для себя - то на кой отзывы?
Пишите и не морочьтесь. Кому надо - спросит.
кпуу
-
Бабыдов Евгений, за 2 статью спасибо, почитаю что там с моим сколиозом делать! Еще бы про плоскостопие, если конечно это как-то влияет.
-
Ребят,с вопросами проехали.Серия статей продолжится.плоскостопие влияет.Все звенья опорно двигательного аппарата взаимосвязаны.
-
Уфимец, я к тому что материал есть. А вопросов ноль:)
я например не успел ещё прочесть.прочёл не более четверти. Что касается меня лично,так темы связанные с позваоночником и иными ограничениями для меня очень важны.
-
Ну в общем изучайте:))
-
Надо бы в библиотеку добавить.
-
Прочел вашу первую статью ,интересно. Мне она слава богу не к чему ,но для нашего развития прочел. У меня тоже в некотором роде есть проблемы со спиной ,но другого плана ,травма была ну и последствия остались. Травма поясничного отдела . Может будет и такая статья ,буду ждать. А труд ваш я думаю даром не пройдет,проблем у многих полно ,просто не все кричат хелпми и скорей помогите.
-
Прочел вашу первую статью ,интересно. Мне она слава богу не к чему ,но для нашего развития прочел. У меня тоже в некотором роде есть проблемы со спиной ,но другого плана ,травма была ну и последствия остались. Травма поясничного отдела . Может будет и такая статья ,буду ждать. А труд ваш я думаю даром не пройдет,проблем у многих полно ,просто не все кричат хелпми и скорей помогите.
-
Михаил,что конкретней было?компрессионый перелом?
-
Евгений,а в вашей практике приходилось работать с человеком имеющим смещение? Вправлять бесполезно-обратно вылетает довольно быстро.Организм уже сформировался исходя из имеющегося повреждения. Само не беспокоит (если не спать на спине,иначе затекает до боли).
-
Уфимец,приходилось.Зависит от выраженности.Иногда требуется хирургическое лечение.В большинстве случаев используем стабилизационный тренинг.
-
бесценный человек для форума! А ещё волнуетесь нужен ли ваш труд кому-нибудь ag
-
Михаил,что конкретней было?компрессионый перелом?
было написано на описании рентгена в боковой проэкции перелом , упал с дерева еще в школе на спину. Вот в основном проблемы начинаются при падении тонуса мышц,если долго не заниматься спортом на спину,ну и постоянно при длительном стоянии ходьба бег норма а вот стоять долго не могу начинает болеть. Ну и естественно длительная позиция в наклоне тоже дает проблемы.
-
Михаил, ну в вашей ситуации нужно посмотреть мрт и проконсультироваться у невролога. Не появились ли там сопутствующие проблемы. Методика занятий похожа на ту,которая при грыже. Основной элемент- стабилизационные упражнения. Это все общие рекомендации. Более детально инструктор лфк должен смотреть очно все заключения и подбирать программу занятий.
-
Евгений, может быть подскажите упражнения для укрепления мышщ бедра в домашних условиях дабы избежать атрофии ( в какой то степени она уже имеется). Напомню: разрыв ПКС, сделана артроскопия коленного сустава 1 октября, в данный момент пока под запретом ЛФК. Интересует даже такой момент: лежа на кровати не получается поднять ногу вверх, т.е. даже оторвать от поверхности; не могу разобраться какие мышцы за это отвечают, возможно ли их тренировать и как?Интересно было бы Ваше мнение узнать.
-
присоединяюсь к вопросу. Травмы практически каждый из нас мелкие или более крупные получает постоянно.Было бы очень любопытно знать примерную схему восстановления/поддержания.
-
По какому поводу ограничили занятия?Что конкретно сказали врачи.Любые упражнения это лечебная гимнастика,которая является средством лфк.Обычно алгоритм такой:операция,а далее со второго третьего дня начинают реабилитацию.Сторится она по следующим периодам:ранний послеоперационный(первые три недели после операции), далее период восстановления функции коленного сустава(4 неделя конец второго месяца),далее идет подготовительный период(третий-середина пятого месяца) и дальше тренировочный период.Сроки приблизительные. Так вот про вашу ситуацию.Со второго третьего дня должны были использовать следующие мероприятия:лечение положением,то есть специальные укладки коленного сустава.Движения в здоровых суставах,изометрические напряжения мышц бедра травмированной ноги.Плюс используют пассивное движение оперированной ноги либо вручную,либо с использованием аппарата артромот.Постепенно с течением времени добавляют активные движения оперированной ноги с помощью здоровой ноги.Дополнительно к этому используются средства для снятия отека,лед.А также специальный противоотечный массаж.
-
тромбоз малой берцовой вены, потому и запретили( все таки всё сугубо индивидуально потому как все то Вы пишите у меня и рядом не стояло, вот рекомендации из выписного эпикриза: 1.ходить с костылями, с частичной опорой на травмированную конечность в течении 4 недель с момента операции, после 6 недель - полная нагрузка ( я до сих пор с костылями, последние 3 дня пытаюсь с тростью ходить).2. ЛФК с 3 недели + бассейн, ФТЛ.Нога до сих пор не распрямляется поностью, заметил правда не большое улучшение, отек только ушел и то не полностью, занимаюсь сам дома, если это можно назвать занятиями. Травматолог из за тромба не назначает больше ничего, лечу пока вену.
-
Понял.Ну да тромбоз является противопокзанием для занятий.Обычно с первых дней в том числе дают препараты,служащие профилактике тромбообразования.Ну я вам уже говорил клинику,где все проблемы реабилитации решают качественно.Если вам это еще интересно,то пишите в личку.
-
препараты давали и по выписке пил таблетки но...спасибо Евгений, по поводу реабилитации подумаю.
-
Выздоравливайте.Пишите.
-
Друзья, продолжаю серию публикаций. Материал про артрит.
http://forum.ironman.ru/net/node/1642
-
Евгений, спасибо за статью. Попадание 100%. Скопировал (к счастью не для себя).
-
Не за что:)В смысле попадание 100 процентов?
-
У родственника именно эта проблемма. В зале стартовал тоже с опозданием -в 49 лет. Статью скопировал для него.
-
Новый материал про артроз http://forum.ironman.ru/net/blog/49/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-4-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B7%D0%B0%D0%BB-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D0%B8
В ближайшее время ждите новых материалов и публикаций:)
-
Евгений, спасибо за материал, познавательно, если можно вопрос: диагноз пателло-феморальный артроз 3 ст., что это вообще такое хотя бы в 2 словах, а то чем больше читаю что то в интернете, тем страшнее становится )) И применима ли данная статья к такому диагнозу, т.е. следует учитывать ограничения при занятиях в зале?
Диагноз поставлен после после операции на коленном суставе, написано в выписном эпикризе; до операции заключение мрт: ...дегенеративные изменения медиального мениска II ст.....
-
Считаю разумным предложить админам закрепить тему "наверху". Ибо важная и полезная.
-
Spas,вопрос видел,завтра отвечу:)
-
Спас, моя статья об артрозе первой степени. если у вас действительно третья степень, то вам занятия в тренажерном зале противопоказаны. Допустима только лечебная гимнастика и упражнений стабилизационного тренинга. Почему пишу если действительно. Очень часто врачи преувеличивают ситуацию. При третьей степени очень сильно ограничена амплитуда движения в коленном суставе. Если же амплитуда более менее нормальная и болей нет, то заниматься можно,но с определенными ограничениями.
-
Новый материал о висе на турнике: http://forum.ironman.ru/net/blog/49/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%8F-%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B5
-
Новый материал о висе на турнике: http://forum.ironman.ru/net/blog/49/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%8F-%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B5
Очень интересно на счет виса на турнике! Только хотелось бы уточнить кое что. Если есть, к примеру, такой турник в зале, с подставками под ноги:
(http://s020.radikal.ru/i720/1310/0a/71af8d5b1b0d.jpg) (http://radikal.ru/fp/c68361e854124b85be99ab710b08cfe3)
То после виса (подтягиваний), если не спрыгивать, а просто спокойно стать на опоры, все ровно создается компрессионный удар?
Выходит, что для больных остеохондрозом лучше будет выполнять вертикальные тяги на блоке вместо подтягиваний?
-
Спас, моя статья об артрозе первой степени. если у вас действительно третья степень, то вам занятия в тренажерном зале противопоказаны. Допустима только лечебная гимнастика и упражнений стабилизационного тренинга. Почему пишу если действительно. Очень часто врачи преувеличивают ситуацию. При третьей степени очень сильно ограничена амплитуда движения в коленном суставе. Если же амплитуда более менее нормальная и болей нет, то заниматься можно,но с определенными ограничениями.
Спасибо, Евгений, амплитуда действительно ограничена, но совсем чуть чуть, колено не разгибается полностью и я думал/думаю, что это не из за артроза, а следствие операции. Болей нет абсолютно никаких; делаю приседания, после них чувствую себя даже лучше, по ступеням вверх бодрее бегу, сила как бы появляется в коленке. При разгибаниях в тренажере похрустывает. Не подскажите куда лучше обратиться для консультации?
-
Спас, вряд ли это артроз третьей степени. Скорее всего это не до конца завершенная реабилитация.Отправил вам в личку более подробный ответ.
-
Пуля можно повисеть не отрывая ноги от пола.При этом ноги выдвинуть чуть вперед,чтобы не создавался гиперлордоз в пояснице. Да для людей с остеохондрозом даже если не спрыгивать все равно происходит гипертонус глубоких мышц спины. Вы все верно поняли лучше тяга вертикального блока. Потом когда научились делать тягу мы уходим на гравитрон и учимся там подтягиваться ,контролируя прогиб в поясние, положение лопаток. И только следующим этапом уже будут подтягивания.
-
Новый материал по теме: Как найти специалиста по реабилитации в тренажерном зале? Это пока первоначальный вариант, в дальнейшем материал расширю.
http://forum.ironman.ru/net/node/5315
-
Обновил материал! Жду ваших комментариев!
-
Новый материал по теме "Особенности фитнес тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника" http://forum.ironman.ru/net/blog/49/особенности-фитнес-тренировки-при-гиперлордозе-поясничного-отдела-позвоночника
-
Уважаемый Бабыдов Евгений!
Ответьте пожалуйста, можно ли мне заниматься по базовой программе для начинающих (http://ironman.ru/beginner02.html (http://ironman.ru/beginner02.html)) с моей проблемой, которая заключается в следующем:
боль в верхней части спины (с левой стороны), котороя отдаёт в левое плечо, шею и лопатку.
Делали МРТ, но было это в Финляндии, текст переводил сам, поэтому могут быть небольшие погрешности.
Шейный отдел:
На уровне C3/4 небольшое главным образовм унковертебрально обострение, расположенное на краю суставов.
C7/Th1 небольшая задняя протрузия диска.
Немного снижен сигнал в дисках C3/4 - C5/6.
Грудной отдел:
Начиная с уровня Th6/7 небольшая дегенеративная шероховатость на замакательных пластинах.
В дисках Th6/7 и Th7/8 отмечаются начинающиеся дегенеративные изменения. В диске Th7/8 небольшая задняя протрузия.
П.С. Сейчас пока занимаюсь по этой программе http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146523.0 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146523.0)
Заранее благодарю за Ваш ответ!
-
Новый материал по теме "Особенности фитнес тренировки при остеохондрозе" http://forum.ironman.ru/net/node/5717
Читайте,изучайте и, как всегда, задавайте свои вопросы:)
-
Бабыдов Евгений
Спасибо
-
Не за что!Всегда рад!
-
Здравствуйте, Евгений. Не буду оригинален - спасибо за статью. Хотелось бы задать Вам вопрос - что делать, если при грыже не проявляется клинических симптомов? Не нашел в Ваших статьях ничего по этому поводу, везде накладываются какие-то ограничения на тренинг. У меня грыжа, я консультировался с одним из лучших спортивных специалистов-врачей, но никаких ограничений на тренинг наложено не было. Каково Ваше мнение на этот счет?
-
Бабыдов Евгений, хотелось бы услышать ваш комментарий по поводу вот этого обсуждения на форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146709.msg339344#new
Ключевые цитаты сюда выложу:
Насчет грыжи в позвоночнике - нагрузку нужно давать, но щидящую. Без форсированных повторениях и отказав, присед, гиперэктензию, мертвую или становую тягу. Кровь до сустава должна доходить, а то глюкозамин может не дойти.
Поясняю, нужно делать присед, гиперэктензию, мертвую или становую тягу, НО Без форсированных повторениях и отказав. Главное кровоток и тонус мышц (15-25 повторений)
Соглашусь с уместностью упражнений с осевыми нагрузками. Очень осторожно, многоповторка. Облегание мышцами в тонусе позвоночной области очень упрощает питание хрящевых соединений + мышечный корсет другим способом не получить. Но опять же, надо быть крайне осторожным и всегда помнить что эти упражнения относятся к терапие а не спорту.
Ещё, грыжи и протрузии бывают разные, и будут по разному откликаться у разных людей, поэтому - не столь важно слушать советы со стороны (мне вон то помогло, а ему - то), а взять пару упражнений и слушать как организм реагирует на них.
Какой присед,становая тяга при грыже?Там тренировки вообще без осевой нагрузки
Дима Смирнофф будет несогласный
-
Часто бывает и так,что грыжа является случайной находкой при мрт исследовании и никак себя не проявляет клинически.Существуют разные мнения об алгоритме действий. У меня мнение следующее. Раз появилась грыжа то есть нарушение питания мпд диска, изменение изгибов позвоночного столба скорее всего. Поэтому ограничения будут более щадящими,но они будут. Я бы дополнительно проверил осанку, откорректировал ее максимально возможно, поработал бы над навыком стабилизации. Тем самым создав запас прочности. И уже после этого подготовительного курса с ограничениями можно было бы попробовать и упражнения в положении стоя и упражнения в диапазоне повторений для набора мышечной массы,но не ниже 8 повторений. Это в общих чертах,а так этапность тренировок,ограничения и спектр разрешенных движений определяется под каждую ситуацию индивидуально.
Про цитаты. Проанализируйте пожалуйста упражнения с точки зрения биомеханики позвоночника.Если у вас грыжа, то диск аммортизирующую функцию не выполняет, нагрузка на него распределена неправильно, одни части нагружаются больше,другие меньше.А мы на это дело добавили еще и отягощение.а смысл? Ноги накачать можно по другому. Про мышечный корсет.Объясните мне,что вы под этим понимаете. В большинстве случаев понимание это некорректное. Про трофику пишите все верно,только для этого не надо делать становую тягу. Важна межмышечная координация прежде всего, а никак не силовые возможности мышц. Поэтому человеку с грыже до коррекции осанки, формирования навыка стабилизации позвоночника я рекомендую забыть про упражнения стоя месяцев на 6-9.После курса коррекции можно плавно подключить но с небольшими весами. Хотя существует масса других способов решения задач по набору мышечной массы,похудению,изменению состава тела.
-
Друзья, наткнулся на эту тему и обнаружил, что ну очень давно не писал ничего и ссылки уже не действующие.
Вопрос такой:
1) Есть ли здесь еще активные пользователи на форуме
2) Может возобновить статьи по проблемам реабилитационного фитнеса и прямо текстом сюда на форум публиковать?
Что думаете?
-
Женя, конечно такие статьи нужны! Очень интересная и актуальная тема. На форуме сейчас активных писателей может и не очень много, зато всегда много читателей windk
-
Настя, спасибо! Мысль понял. Проанализирую тогда, что есть из уже написанного и буду постепенно сюда выкладывать.
А для активных читателей вопрос: на какие темы было бы интересно почитать. С акцентом больше, конечно, в реабилитацию, но и в целом по методике тренировок тоже могу.
-
Настя, спасибо! Мысль понял. Проанализирую тогда, что есть из уже написанного и буду постепенно сюда выкладывать.
А для активных читателей вопрос: на какие темы было бы интересно почитать. С акцентом больше, конечно, в реабилитацию, но и в целом по методике тренировок тоже могу.
Евгений здравствуйте. Очень интересно по поводу упражнений, выбор лучших упражнений на замену старым, в пользу более естественной биомеханики движения. Очень нравится блог Джефа Кавальера. У него есть рубрика: какие упражнения пора отправить на свалку.
Например: тяга штанги к подбородку (для развития дельт): он подробно рассказывает, почему это упражнения является худшим из возможных, что оно вызывает Импинджмент-синдром плечевого сустава и тп.
Так же можно разобрать, нужно ли делать становую и приседания обычным смертным ) тем, кто не собирается бить рекорды и тренируется для хорошего вида и здоровья в первую очередь ) очень частый спор )
-
Принял! Про плечи наверное сделаю прямо серию статей. Очень актуальная тема и много ошибок в зале делают.
-
Особенности фитнес тренировки при проблемах плечевого сустава.
Как и обещал пишу сюда о проблемах плеч. Пока в тестовом режиме. Формат статей видимо буду корректировать. Соотношение текста, фото и видео тоже доделывать. Что улучшить и добавить - пишите. Глобальная идея сделать здесь базу знаний о занятиях в тренажерном зале и в условиях фитнес центра для форумчан с позиций научных исследований и протоколов.
Сегодня поговорим о том, какие бывают проблемы плечевого сустава. Для этого вспомним анатомию.
Плечевой сустав на самом деле представляет из себя несколько суставов. Это сустав между головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки, это сустав между акромионом и ключицей.
Движения в плечевом сустава:
- сгибание и разгибание
-отведение и приведение
-супинация и пронация
-круговое вращение
Чем сложнее сустав, тем потенциально выше риски, что в нем что то может сломаться. Это как раз относится к плечевому суставу.
Возможные проблемы, которые могут быть:
1) Последствия травм (разрывы и надрывы связок, отек, вывих, подвывих)
2) Последствия повторяющихся микротравм (тендинит, бурсит, синовит)
3) Системные заболевания, например ревматоидный артрит
Алгоритм действий:
1) Консультация врача (травматолог ортопед или ревматолог при системных заболеваниях)
2) Диагностика подвижности и стабильности
3) МРТ при необходимости. ВАЖНО! МРТ делать нужно на томографе с напряженностью магнитного поля не менее 1,5 Тесла. Если вдруг стоит спорный вопрос о хирургии, то врач потребует качественный снимок. СДелайте сразу, чтобы потом не переделывать. Если хотите знать где конкретно делать в Москве - напишите мне в личные сообщения и я вам подскажу где делать.
4) Когда у вас на руках есть точный диагноз и рекомендации, что нужно ЛФК и консервативное лечение, можно обсуждать как тренироваться. Об этом и более детально про проблемы в следующих материалах.
Постараюсь писать более менее регулярно, но т.к. большая загруженность публикации могут выходить с задержкой.
Всем успехов в тренировках и здоровых суставов!
-
Женя, спасибо огромное!
Пока вопросов нет, ждем продолжения windk
-
Проблемы плечевого сустава. Тендинит сухожилия надостной мышцы.
Очень распространенная проблема, которая вызывает боль в плече и мешает тренироваться.
Тендинит - это воспаление сухожилия. сухожилие крепит мышцу к кости. С надостной мышцей проблема в том что ее сухожилие проходит под акромионом и при неправильной технике выполнения упражнений на него создается травмирующая нагрузка, которая постепенно приводит к воспалению и боли. Лечится долго и нудно, хотя угрозы не представляет и хирургии не требует.
Диагноз ставится при тестировании у ортопеда и на основании МРТ.
Стоит заметить, что одной из причин может быть дисбаланс мышц, поднимающих и опускающих лопатку. Поэтому необходимо работать над стабилизацией лопатки и привести в норму состоние верхней части трапециевидной мышцы и мышцы поднимающей лопатку. Как это сделать - напишу в статьях про методику. пока мы с вами разбираем какие бывают проблемы.
-
Евгений, уж сколько лет не утихают споры относительно хондропротекторов, принимаемых перорально. Есть толк фактический или всё-таки только психологический - плацебо?
-
Сергей, на сегодняшний день день исследований с позиций доказательной медицины с высоким уровнем доказанности, которые бы подтверждали эффективность данных препаратов. по крайней мере, когда я где полгода назад изучал этот вопрос их не было.
-
Продолжаю делиться информацией. Пока не получается делать большие и объемные статьи. Писать буду скорее всего в формате небольших заметок.
Сегодня продолжу про плечевой сустав и его проблемы.
С тендинитами мы разобрались. Какие еще могут быть проблемы?
Надрывы и разрывы связок. Я не буду сейчас перечислять количество и связки в плечевом суставе.
Ключевой момент здесь следующий: может быть Надрыв связки, а Разрыв. И это принципиально важные моменты.
При надрыве чаще всего можно обойтись без операции, сформировав навык стабилизации сустава с помощью специальных упражнений. Мышцы тогда возьмут на себя стабилизационную функцию и с этим можно нормально жить и тренироваться.
При разрыве же в большинстве случаев необходима хирургия с реконструкцией связки. После хирургии реабилитация сначала по возвращению анатомической амплитуды движения, а далее укрепления мышц и формирования навыка стабилизации.
-
Бурсит плечевого сустава. Между плечевой костью и акромионом лопатки (см. анатомию, т.к. я так и не понял как сюда картинки прикреплять) присутствует бурса - это сумка с синовиальной жидкостью. Бурсы есть в различных суставах, в том числе и плечевом. Размещаются они в местах, подверженных повышенной нагрузке для защиты сустава. Однако бурса может воспаляться, что приводит к избыточному созданию синовиальной жидкости, сустав опухает, визуально можно заметить как бы мешочек у сустава.
Проблема решается противоспалительными препаратами, удалением избыточной жидкости, а далее с помощью упражнений. Важно понять почему эта проблема возникла и если причиной были неправильно выстроенные тренировки - скорректировать технику выполнения упражнений.
-
Был у меня в январе этого года бурсит колена. Неудачно спрагнул на одну ногу. Получится удар по суставу. Бурса надулась, но не сильно. Ощущение, как будто что-то мешает и небольшая боль при покачивании ноги влево-вправо. УЗИ показало бурсит. Никак не лечил, мне повезло, что в той клинике не было ортопеда, деньги сэкономил. За 3 недели само прошло.
-
Сергей, у вас бурсит был постравматический. Здесь да, покой и само проходит. Хуже, когда есть однотипная повторяющася нагрузка, которая к нему приводит. Человек пытается у врачей лечит, а нужно дать покой, лфк, а потом скорректировать технику упражнений и дозировку нагрузки и все будет хорошо.
-
Сергей, у вас бурсит был постравматический. Здесь да, покой и само проходит. Хуже, когда есть однотипная повторяющася нагрузка, которая к нему приводит. Человек пытается у врачей лечит, а нужно дать покой, лфк, а потом скорректировать технику упражнений и дозировку нагрузки и все будет хорошо.
Женя, мерси. Всё прошло, как мне и сказал; надо было просто отдохнуть. Вообще, надо больше отдыхать.
-
Сейчас практикую стато-динамику в рамках цикла, написанного мною для меня, но без серьёзных весов.
-
Сергей, важно быть уверенным, что в технике выполнения упражнений не было огрехов, которые могут приводить к бурситам и тендинитам.
-
Друзья, вы давно меня просили материал про гиперэкстензии. Вот он:
Среди тренеров и посетителей фитнес центров бытует мнение, что если болит поясница или есть грыжа в пояснице, то ее нужно закачивать. Говорят еще про мышечный корсет и, что если его сформировать, то болеть не будет. такие рекомендации встречаются и в среде врачей.
Так ли это на самом деле?
Начнем с самого начала, с самого начала, а именно с названия.
"Экстензия" это разгибание. "Гипер" предполагает переразгибание в поясничном отделе позвоночника. Все это делается якобы с целью укрепления поясницы, о так ли это на самом деле и действительно ли поясницу нужно укреплять?
На самом деле экстензия в том самом станке делается в виде разгибания в тазобедренном суставе, а мышцы разгибатели позвоночника должны обеспечивать анатомическое положение позвоночника во время движения. Как правило, у человека, у которого есть боль или грыжа, речи о поддержании анатомического положения не идет. Более того измененное фиброзное кольцо не выполняет свою стабилизационную функцию, возможно изменение положения позвонков относительно друг друга и боль.
Следующий момент здесь: учитывается вид нарушений осанки у того, кто делает гиперэкстензию?
Приведу пример. Допустим у вас избыточный прогиб в пояснице. Мышцы разгибатели поясничного отдела позвоночника уже укорочены, точки крепления их сближены, а вы нагружаете их еще, они еще больше укорачиваются и еще больше увеличивают прогиб в пояснице. Итог - поясница болит сильнее.
В следующий раз прежде чем закачивать поясницу гиперэкстензией хорошо подумайте, а нужно ли это вам или использовать все таки какой то другой подход?
Какой именно - расскажу в следующих публикациях.
Пишите свои вопросы в комментариях!
-
Женя, наконец-то гиперэкстензия! Ура!
Я правильно поняла, то есть, ты не совсем против ГЭ, а против выполнения её без учета вида нарушения осанки?
В моей программе от Леонида Алексеевича написано «Гиперэкстензия с весом, медленно, нагрузка бицепсов бедер».
Правда, раньше выполняла ее с блином 10 кг, а сейчас делаю с 5 кг.
Но я уверена, что гиперэкстензия должна выполняться в строгой технике, со строгой фиксацией спины, без скругления спины, без переразгибания.
Сейчас Интернет заполнен рекомендациями выполнять ГЭ с круглой спиной, якобы для лучшей нагрузки ягодиц. В нашем зале каждая вторая девочка делает ГЭ с круглой спиной, причем с блином 10 кг (!!!)
Женя, как ты относишься с выполнению гиперэкстензии с круглой спиной?
-
Настя, на мой взгляд упражнение должно выполняться с контролем нейтрального положения всех изгибов позвоночника. Что касается блина, он дает слишком большую на мой взгляд нагрузку на разгибатели позвоночника и мешает поддерживать нейтраль. Вообще из практики единицы могут держать нейтральное положение позвоночника в гиперэкстензии, поэтому мы заменяем другими упражнениями. Заднюю поверхность бедра существуют различные способы проработать.
Если делать с круглой спиной на передние отделы межпозвонкового диска компрессионная нагрузка.
-
Тот, кто сейчас ведёт научную спортивную лабораторию Селуянова после смерти профессора, посоветовал мне делать стато-динамику гиперэкстензии именно в виде сгибаний поясницы, когда в гиперэкстензере ложишься валиками на живот.
-
Сергей, есть биомеханика и анатомия, а также доказательная практика в реабилитации. Вот с этих позиций рекомендую оценивать любую рекомендацию:) Авторитет рекомендующего не должен вас смущать.
Похоже пора мне мой ликбез про доказательную медицину здесь написать maxset
Что скажете: интересно чем может наука помочь при подборе упражнений?
-
Женя, конечно, интересно! Ждем с нетерпением!
-
Начинаю серию публикаций о том, чем наука может быть полезна фитнесу.
Сегодня вводный материал по теме.
Все, кто у меня у меня тренируется, знает, что при построении тренировочного процесса я опираюсь на научные исследования и даже провожу свои.
У человека, который приходит заниматься и решить свою проблему возникает вопрос : " А почему именно эти упражнения, программа тренировок? Действительно ли такие тренировки мне помогут убрать боль, вернуть подвижность и т. д."
Для этих целей и проводятся научные исследования и разрабатываются протоколы. Под большинство проблем они уже разработаны. Есть и недоисследованные.
Данная технология называется доказательной практикой в физической терапии и гарантирует, что вам как минимум хуже не сделают.
Как проверить эффективность тренировочной программы.
Для этого нужно провести эксперимент. Берутся две максимально идентичных группы людей, одна группа выполняет экспериментальную программу, вторая контрольную, уже существующую. Далее по тем показателям, которые замерялись смотрят динамику результата и с помощью методов математической статистики определяют, что положительная динамика не является погрешностью.
Далее сравниваются две группы друг с другом, где более выраженная положительная динамика. И это тоже делается с помощью математической обработки результатов исследования.
Продолжать писать на эту тему?
-
Пиши,
Форест Женя, пиши! Мы читаем.
-
Уже печатаю:)
-
Всем привет! Сегодня начну серию публикаций о доказательной медицине и доказательной практике в реабилитации.
Сначала разберемся с основами, а потом я напишу о практическом применении этих знаний на тренировках, особенно, если вы занимаетесь при каких либо ограничениях по здоровью.
В последнее время в соцсетях новый тренд: заявить какую нибудь провокационную идею( например, что нарушений осанки не существует) и сослаться на исследования⚖️. Но не все исследования одинаково полезны! Я вчера опубликовал пост про уровни доказанности в доказательной медицине. На удивление публикация зашла очень хорошо. И мной принято решение продолжить разбираться вместе с вами с уровнями доказанности и как фильтровать чепуху в соцсетях даже, если ее прикрывают исследованиями.
В 1998 году Крис Бол и Боб Филиппс предложили рейтинговую шкалу оценки доказательности исследований, состоящую из 4 уровней: A,B,C,D. Сегодня расскажу подробней про уровень А. На уровне А находятся большие двойные слепые плацебо контролируемые исследования, а также данные метаанализов на основе нескольких рандомизированных контролируемых исследований. Это самый высокий уровень доказанности. Если рекомендация имеет такой уровень, то ее можно смело применять. Какое это имеет отношение к реабилитации скажете вы? Здесь действуют те же правила и под большинство проблем созданы клинические рекомендации с указанием уровней доказанности!
Вам интересно? Продолжать писать на эту тему?
-
Жень, прочитала эти твои статьи на Яндекс Дзене, спасибо.
Вопросов каких-либо не возникло – интересно, но непонятно, как это можно можно применить на практике.
Для форума нужнее не теория, а какие-то практические советы. Скажем, мне в почту часто приходят письма от людей с грыжами, у кого одна, у кого целых три, которые тренировались раньше, но теперь после диагноза «грыжа» не знают, что делать. Понятно, что лучше найти врача-реабилитолога и работать дальше под его присмотром. Я к тебе всех этих людей и направляю, либо на твой сайт.
Просто, чтобы было понятно, не все люди живут в Москве или Подмосковье. И не все люди живут в больших городах, где вообще есть врачи такой специализации. Чаще всего в поисках ответа на вопрос «Как тренироваться с грыжей?» на форумы приходят люди, живущие в глухоманях, типа, как мой родной посёлок, где не то, что врачей-реабилитологов нет, а даже нет спортзалов.
Часто причиной грыжи является неправильная техника выполнения упражнений. Также, частой причиной является лишний вес, особенно на животе. Некоторые парни после 30-ти, видя отрастающий живот, начинают чувствовать себя возмужавшими, взрослыми, опытными, радуются, что они стали выглядеть как дяденька, а не как молодой парень. А через какое-то время появляются проблемы со спиной. В зал они приходят уже с проблемами со спиной. К сожалению, встретить грамотного тренера в зале – редкость. Вот люди и ищут информацию о тренинге с проблемным позвоночником на форумах, в спортивных пабликах и на страницах ярких спортсменов.
Как и куда направить такого человека? Что ему посоветовать, где читать, каким рабилитационным сайтам можно доверять? Понятно, что исправить травму можно только под руководством опытного грамотного реабилитолога. Но если нет возможности обратиться к таковому? Как человеку тренироваться, чтобы как минимум не усугубить проблему, что ему можно делать, а что категорически нельзя? Как тренироваться с хроническими травмами, не требующих оперативного вмешательства, типа ноющих локтей или болях в коленях и плечах?
Как тренироваться с протрузиями, межпозвоночными грыжами, травмированными коленями и плечами – вот самые частые вопросы.
-
Насть, ты задала слишком много вопросов в единицу времени. У Жени мозг задымится. Ему теперь сколько писать придётся, малой кровью - ЯНДЕКС-ДЗЕНОМ - уже не отделаешься!
А виновата во всём будешь ты!
И я почитал ДЗЕН. Сложилось впечатление, что инфа здесь перепощена оттуда. Мы с коллегами ( не буду называть имена, вы все их знаете) просмотрели и посовещались. Вывод нарисовался такой: «много воды», мало конкретики, не видно практического применения. Возникло ощущение, что опубликовано было спецом для рекламы, то бишь для денег, которые сегодня, в рамках коронавируса, так трудно зарабатываются. Однако, ввиду вышеозвученных причин, задача представляется не в полной мере выполненной, мягко говоря; просмотров и комментов мало. Разве что один чел там подписал о копировании информации с другого сайта в 2013 году.
-
Не, ну вот пишеь пишешь а тебе потом в плагиате обвиняют:) Материалы написаны мной. Еще давно на фитрехаб выкладывал. Я что то здесь актуализирую, что то новое. В любом случае буду продолжать писать. А про доказательную медицину и науку считаю основой, чтобы ответить на те вопросы, которые задала Настя, нужно знать основу, тогда и будет понимание как специалиста выбрать.
В общем ждите новых публикаций!