• 24 Ноября 2024, 18:28:31
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Сгодится ли такая методика при моем телосложении ?

Автор Тема: Сгодится ли такая методика при моем телосложении ?  (Прочитано 1228 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Бенджамин

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1680
  • Дома
    • Просмотр профиля

Так уж получилось что родился я эктоморфом (худым) Рост 176 вес 72. Также посмотрите фото, чтоб более точно понимали какого я телосложения. Вот собсвенно методика :
 Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

И правда эктоморфам тяжело качаться?


Записан

Бенджамин

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1680
  • Дома
    • Просмотр профиля

Только начинаю качаться, новичок так сказать
Записан

Бенджамин

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1680
  • Дома
    • Просмотр профиля

И мне 16 (важен возраст или ет незнаю)
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии  ..........................................
Здравствуйте все.
Не нужны Вам с/серии.

И правда эктоморфам тяжело качаться?
Правда. Но есть и свои плюсы.

В остальном - в "уголок Остапенко" и в поиск.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

я бы не сказал что тут чистый эктоморф. Плечи довольно широкие, костяк благоприятный, масса какая-то есть. 176\72 вполне прилично для начало. Вообщем не ставьте себя низко)
Записан

Маринин Антон

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 98
    • Просмотр профиля

я бы не сказал что тут чистый эктоморф. Плечи довольно широкие, костяк благоприятный, масса какая-то есть. 176\72 вполне прилично для начало. Вообщем не ставьте себя низко)
+1. Все у Вас далеко не плохо
Записан

Elisey-86

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 166
  • Фото: Галерея
  • ..... КМС IPF .....
    • Просмотр профиля

4 года назад мой вес был 64 кг рост 177 и ничего, прекрасно себя чувствовал))) rease
Записан
Рождённый сильным - обречен побеждать...

Deigo

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 31
    • Просмотр профиля

я бы не сказал что тут чистый эктоморф. Плечи довольно широкие, костяк благоприятный, масса какая-то есть. 176\72 вполне прилично для начало. Вообщем не ставьте себя низко)
Вот уж что верно, то верно. Придумают же себе люди всякую ерунду. Нормальное телосложение, излишней худобы и тщедушности не вижу. Даже какие-то мышцы проглядывают.
В общем, поработать над собой немного и будет вам щастье  ;-)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.