Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Возник вопрос. Не совсем практически, поскольку возник в разговоре. Опытный человек (экс-про силовик еще с советских времен, он и сейчас совсем нехил) сказал что широкий хват при тяге верхнего блока  на широчайшую сдвигает акцент к прокачке части мышцы "ближней" к позвоночнику а более узкий наоборот сдвигает на "края" широчайшей.
И то же самое при тяге блока сидя к груди.
Это действительно так? И стало быть для "расширения" спины нужно ограничить ширину хвата или я туплю?

[Maximus1983]

по своему опыту скажу что если лопатки сводишь в пиковой точке, то любой хват бьёт в середину спины. Это про тягу гориз блока.
Про вертикальный блок. если тянуть широко и руки по дуге вдоль тела, то бьёт в края, если отклоняться назад и сводить лопатки, то в середину. Это если тянуть за голову. про тягу верх блока узким - сводишь лопатки, так же бьёт в середину. Моё ИМХО, ЧУС!

[Goodkat]

мои наблюдения:
1) верхний блок
хват широко прямой или обратный к подбородку - самый низ лопатки (мне больше обратный нравится), если прямой хват, то + задние дельты
то же самое за голову - без понятия
узко (ширина плеч) ниже лопатки, края
совсем впритык - это чуть ли не сиськи, но, скорее всего, я ошибаюсь

2) горизонтальный блок
хват широко, к груди - это на уровне лопаток, ближе к позвоночнику (+ задние дельты)
хват узко, к животу - низ шир (+ задние дельты)

если просто класть штангу на шею и нагибаться - разгибатели спины

если тяга в наклоне: 1) туловище почти горизонтально телу, тянуть к пупку, хват широкий - все ширы
2) туловище под углом к полу, тянуть чуток выше пупка, хват широкий - немного ширы и вся трапеция
задние дельты везде учавствуют

сори за оффтоп, но не знаю как только ширы описать

[Iggy]

спасибо! Да, я понимаю что изоляции никакой нет - просто было интересно услышать наблюдения вообще и в отношении широчайшей в группе. Я просто пытаюсь биомеханику процесса понять :)

[Jury_Photo]

Делай разными хватами, и все будет ок! Сам так делаю: подтягивание средним хватом, тяга верхнего блока за голову широким хватом, тяга к поясу блока узким, тяга штанги к поясу средним, тяга верхнего блока к груди узким!

[Iggy]

собственно в нынешней программе есть только тяга верхнего с хватом на ширине плеч. Оттуда и ноги выросли у вопроса - надо ли шире хватать или нет.
Спасибо!

[Бабыдов Евгений]

Игорь на данном этапе ваших тренировок не надо.хваты будут меняться дальше по ходу изменения программы.как ваши успехи?

[Iggy]

Игорь на данном этапе ваших тренировок не надо.хваты будут меняться дальше по ходу изменения программы.как ваши успехи?

Чегой-то я как-то зрительно шибко подрос в дельтах, спине, трицепсах и грудных и как-то форма бицепсов тож образовалась, не только масса. Так зрительно ощутимо. 
Дефицита "батареек" для отработки с достаточно приличными весами совершенно нет. Чувствую себя прекрасно, пульс и давление как у космонавта. Вот только не наблюдается особой потери размера талии  но зрительно кажется что значительно уменьшилась.

Вес после длительного сна  в воскресенье выходит около 86.2-86.5, а в дни тренировок к вечеру дотягивает до 87.7.
Странно большие колебания. Ну и все остальное ОК - ничего не болит, спина держит, колени держат, суставы в растяжке ОК. В общем я пока очень доволен.
А замеры особо не изменились - грудь 118, руки 38-38.5 расслабленные, 40-41.5 напряженные, ноги 56 расслабленные, рост по-прежнему 169
Ем по-правилам, вот только (вне связи с тренировками) врач выдал рецепт всей семье в связи с планируемой очередной серией зимнего гриппа. Я почитал - а там глютамин просто. Это видимо для иммунитета и общего поддержания организма?
Я читал Л-глютамин применяется как спорт. добавка? Прописана такая доза просто, довольно конская ИМО (получается 20 грамм типа на меня).

[Бенджамин]

А я тягу штанги в наклоне делаю и делал с хватом на уровне плеч (не широкий) и в конце лопатки свожу, получается я прокачивать буду какую часть спины, в основном ?

[Бабыдов Евгений]

Бенджамин на самом деле запариваться о том какую часть спиныпрокачиваем имеет смысл на циклах специализации на спину.А с самого начала набираем грубую мышечную массу.
Игорь,20 грамм в принципе нормальная доза.Я помню нам во время обучения рекомендовали дозировку где-то в 15 грамм.Важное правило:употребляйте его с едой,с мясом,тогда он будет еще использоваться для профилактики дисбактериоза.
По поводу замеров:мы и не ставили цели,чтобы они изменились.на начальном этапе важно улучшение функционального сотояния.В общем пишите.

[Дымчатый]

Делай разными хватами, и все будет ок! Сам так делаю: подтягивание средним хватом, тяга верхнего блока за голову широким хватом, тяга к поясу блока узким, тяга штанги к поясу средним, тяга верхнего блока к груди узким!

Поддерживаю,единственно что не стал бы рекомендовать особенно новичку это тягу за голову-неестественность движения чревата травмой,а в смысле нагрузки на широчайшие менее эффективна,чем тяга на грудь,здесь и широчайшие грузятся прицельно и безопасность обеспечивается естественностью движения...

[Бойкий]

Цитата отсюда:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_hypertrophy_specialist?utm_source=weekly_dose&utm_medium=email&utm_campaign=tnation

The lower lats, on the other hand, can be targeted to some degree given that the fibers of the lats have multiple attachment sites (i.e., at the spine, scapula, pelvis and humerus). Because of these multiple attachments, the lat fibers are arranged in different directions, from almost perpendicular at the upper region, to almost parallel with the body in the lower region.

Since muscles are maximally stressed when an exercise moves directly in line with its fibers, the upper lats receive greater stress when performing wider grip pulldowns while the lower lat fibers are stressed more during closer grip pulldowns.

Кратко: тяга вертикального блока широким хватом - на верх широчайших, узким хватом - на низ широчайших.

[Iggy]

спасибо, очень четко и ясно