Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

Выполняю шраги с гантелями, есть ли какое то существенное различие если делать их со штангой ?

[Jurist]

Всё зависит от угла наклона. Если качаешь штангу перед собой происходит развитие шраг вверх, если делаешь с гантелями немного под углом, немного наклонив голову вперед - прорабатывается ширь шраг. Я обычно чередую гантели и штангу.

[Бенджамин]

то есть длина и ширина трапеций ?

[Work as long as you breathe]

то есть длина и ширина трапеций ?

да. но я думаю надо делать и те и те подходы!

[Бенджамин]

понятно, думаю можно месяц гантелями, месяц штангой делать, так чередовать

[Jurist]

да, разрабатываешь для себя программу на 3 мес. и придерживаешься строго ее. Потом в след.программе меняешь упражнения, углы наклона и т.д.

[atf7]

После становой, 2-3 подхода с гантелями (лучше с гирями, если вес подобрать получиться, или на специальном тренажере, но он мало в каких залах есть) и трапеция "попрет". Главное вовремя остановиться, иначе диспропорция будет, так как растет она быстро, в отличие от дельт.

[Freed3d]

После становой, 2-3 подхода с гантелями ...

если вы можете после становой шраги делать значит в становой "дурака валяете"..

[atf7]

Freed3d
А кто сказал, что любое упражнение всегда выполняется с максимальной интенсивностью?
У меня, например, максимум интенсивности в присяде, а в становой, уже (в другую тренировку) 70-80% от рабочего. И так месяца 1.5-2, потом наоборот. А ведь бывают еще и циклы, так в их начале нагрузка вообще никакая.
А автор темы, с таким стажем и рабочими весами, вообще, минут через пять сможет сделать шраги и от переутомления не помрет. Зато "вырастит" трапецию.
Как-то вы поспешно беретесь делать выводы, понятия не имея как я тренируюсь. Все равно, что сказать "не растешь - потому что мало ешь"; "не заводится машина, значит аккумулятор сдох".

[Jury_Photo]

я для себя делаю так, в один день беру штангу и делаю шраги с ней, вес большой. В другой день беру тяжелые гантели и делаю с ними. А так шраг много:
1. Шраги стоя с гантелями
2. Шраги с гантелями на наклонной скамье лицом к скамье
3. Шраги со штангой перед собой штанга
4. Шраги со штангой за спиной
5. Шраги на тренажере для голеней
6. шраги лежа лицом вниз
7. Тяга штанги к груди стоя (узкий хват)

[Jurist]

Ну тягу шт. стоя уз.хватом я бы не относил полностью для шраг. Это упражнение больше для передних дельт предназначено.

[Jury_Photo]

Ну тягу шт. стоя уз.хватом я бы не относил полностью для шраг. Это упражнение больше для передних дельт предназначено.

это упражнение базовое, и работают в нем: трапеции, дельты боковые, немного переднии, спина, бицепсы, кисти, шея. Так что все работает! а вот если делать хват шире то смещение идет на дельты!!!

[Jurist]

Ну опять же, смотря до какой степени ты узкий хват подразумеваешь? При слишком узком хвате будет кисти заламывать. Поэтому я пишу про "нормальный" изкий хват при котором прорабатывается в основном перд.дельты + частично остальные упомянутые тобой мышцы.

[nemo34]

лично я чередую эти 2 упражнения через за занятие где прорабатываю трапеции..и вот возник вопрос,как лучше чередовать,делая одно упражнение допустим месяц и потом другое или менять почаще?

[Jurist]

Делай одно конкретное упражнение в течение одной программы, в следующей программе меняй.