Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Chrommy]

Здравствуйте,
На форуме я новичок. Собственно, зарегистрировался, чтобы задать вопрос. Возможно похожая информация уже запрашивалась ранее, однако точного ответа в предыдущих темах я не получил.

Итак. Решил заняться подтягиваниями и довести количество до 25 повторений за подход. За месяц с лишним с 8-10 повторений довел до 20+. Выполнял следующим образом: 2 дня просто подтягивался сколько мог (каждому циклу дней практически всегда соответствовало фиксированное число, всегда знал свой максимум), на третий день так же подтягивался сколько мог + еще одно "повторение" (естественно не дотягивая до конца), терпя, через силу, стараясь как можно дольше не опуститься под своим весом (негативное повторение, если я прав в терминологии). Количество подходов в день варьировалось от 1-2 до 4-5. Четвертый день отдыхаю. Далее цикл дней начинается заново. Всегда на следующий цикл удавалось выполнить на единичку больше повторений, чем в предыдущем.

2 недели назад начал во второй день цикла тренировать подтягивания на одной руке, остальные дни без изменений. После двух таких циклов, общее число подтягиваний за подход упало с 21 до 18, уже неделю не могу вернуть прежние 21 раз. Я понимаю, что обычные подтягивания это, в основном, выносливость, а подтягивания на одной руке - сила, и что эти два параметра не совмещаются друг с другом. Увеличение одного ведет к уменьшению другого.


Почему упало число повторений? Меня смущает, что на силу сделал всего 2 дня тренировок, а повторения уже упали на ~15%, причем очень резко - за 1 день. Переутомления, плохое настроение исключаю, не было их в последние недели.

Какую методику тренировок следует применять, когда добиваешься и силы и выносливости одновременно(чередовать тренировки, или вовсе лучше сначала довести до конца одно, потом заняться другим)?

Очень часто вижу программы, где подходы не содержат число повторений необходимых до изнеможения. Более производительным является большее число подходов с меньшими повторениями? Или просто подходы не до изнеможения исключают переутомления, а соответственно и дни отдыха, в которые мышцы не тренируются?

Задаю вопросы не с целью омг я хочу подтягиваться сто пятьсот раз, а скорей для собственного образования и лучшего понимания.. устройства мышц что ли. Заранее благодарен за ответ.

[MUSCULUS]

рост 170 вес 65 кг, если не лукавишь, то подтягиваешься со своим весом отлично...
свисание-спускание вниз -это не негатив
подтягиваться на одной руке - неправильно (полетят суставы), лучше найди гирю и ремень, петля из ремня - цепляешь гирю и подтягиваешься с гирей на ногах

[MUSCULUS]

или можно ремень с гирей крепить на пояс

[StNff]

Вы понимаете верно. Однако,ваша цель - 25 повторений, что не так уж и много. Помнится, в отсутсвие спортзала я подтягивался каждый день по нескольку раз в течении дня с весом тела. За месяц можно прийти к такому показателю.
Возможен вариант, когда вы подтягиваетесь с отягощением, увеличивая его вес, как вам и описали. Стремитесь к наращивания отягощения в 10-8 повторениях,  это также приведет к увеличения количества повторений с весом тела.
В отличие от первого способа, второй исключает возможность читинга (махи плечами), которая нарабатывается сама в процессе увеличения количества повторений.
Удачи вам.

[Chrommy]

рост 170 вес 65 кг, если не лукавишь, то подтягиваешься со своим весом отлично...
подтягиваться на одной руке - неправильно (полетят суставы)

Возможно 175, не больше. Давно не мерил рост.
Да, суставы от этого страдают =( Сегодня слегка заболело в правом локте, правда на боль в суставе это мало похоже. Но оставлять эту идею пока не буду, все таки велико желание научиться. На данный момент подтягиваюсь, помогая себе второй рукой (вторая рука на сгибе локтя главной руки). Затем подтягивания на двух руках с отклонением корпуса влево или вправо. По 2 повторения каждого упражнения на каждую сторону.

Вы понимаете верно. Однако,ваша цель - 25 повторений, что не так уж и много. Помнится, в отсутсвие спортзала я подтягивался каждый день по нескольку раз в течении дня с весом тела. За месяц можно прийти к такому показателю.
Возможен вариант, когда вы подтягиваетесь с отягощением, увеличивая его вес, как вам и описали. Стремитесь к наращивания отягощения в 10-8 повторениях,  это также приведет к увеличения количества повторений с весом тела.
В отличие от первого способа, второй исключает возможность читинга (махи плечами), которая нарабатывается сама в процессе увеличения количества повторений.
Удачи вам.

Спасибо за методику. К сожалению с отягощением будет проблема - нет грузов, да и турник стоит во дворе. таскать туда гирьки неохота. Просто когда число повторений вдруг резко падает, это обескураживает =)

[Бойкий]

Проблема в том, что вы подтягиваетесь каждый день, еще и до отказа. Скорее всего нервная система не успевает восстановится.
ИМХО надо сделать через день.

[Dropman]

Chrommy


А.Н. Кожуркин | Теория и методика подтягиваний на перекладине в 3-х частях.
Гугл в помощь
 

[Chrommy]

Проблема в том, что вы подтягиваетесь каждый день, еще и до отказа. Скорее всего нервная система не успевает восстановится.
ИМХО надо сделать через день.

Если восстановление результатов в ближайшее время не появиться, либо сделаю большой перерыв в дня 3-4 (но это ох как сложно... руки чешутся, когда мимо турника прохожу - пока энтузиазм есть, его надо использовать), либо перейду на 3 через 2.

Chrommy
А.Н. Кожуркин | Теория и методика подтягиваний на перекладине в 3-х частях.
Гугл в помощь
 

Огромное спасибо ) Как раз искал источник информации с конкретными cсылками на теорию.

[Goodkat]

устал ты просто, у меня такое бывало, если более 3ех дней подряд подтягивался, я в свое время подтягивался 48 раз при весе 70, отдохни 3 дня, я уверен, после перерыва даже больше подтянешься)

[Chrommy]

устал ты просто, у меня такое бывало, если более 3ех дней подряд подтягивался, я в свое время подтягивался 48 раз при весе 70, отдохни 3 дня, я уверен, после перерыва даже больше подтянешься)

Меня просто смущало то, что до этого месяца 2 либо каждый день, либо 3 дня через 1 подтягивался, и организм справлялся. Не думал, что могу устать не от нескольких дней тренировки, а от нескольких месяцев режима.
А вообще, ближайшие 3 дня буду отдыхать =)